Зміст:
Фітнес для особи в останні роки набирає популярність, адже завдяки йому жінка може виглядати молодше і привабливіше. Фейс фітнес дозволяє жінці, не вдаючись до косметологічних процедур і пластичних операцій, позбутися від ознак старіння. Виконувати цей комплекс вправ можна вдома самостійно. Головне – дотримуватися регулярність.
Зміст
Оптимальний вік зайнятися фітнесом особи
Якщо ви стежите за молодістю своєї шкіри, то знаєте, що після 25 років в шкірі починаються процеси старіння. Оновлення колагенових і еластинових волокон сповільнюється, м’язи втрачають свою пружність і починають обвисати. До 30 років у більшості жінок з’являються перші зморшки. І саме в цьому віці багато звертаються до косметолога для так званих «уколів краси» та з метою підтяжки обличчя.
Косметологи і експерти фейс фітнесу радять почати робити масаж у віці 18-20 років. Але навіть якщо вам вже далеко за 30, не слід відмовлятися від гімнастики для особи. Наявні зараз видимі дефекти вона вже не прибере, але зробить їх менш помітними. До того ж регулярні тренування – відмінна профілактика більш серйозних ознак старіння.
Мінус десять років: ефект від вправ
Якщо почати займатися фейс фітнесом вже сьогодні, то поступово почнуть зміцнювати м’язи, покращиться кровообіг, прискориться лімфовідтікання. І буквально через кілька місяців регулярних тренувань можна:
- підтягнути овал обличчя;
- позбутися від другого підборіддя;
- розгладити наявні зморшки;
- поліпшити колір обличчя;
- усунути мішки під очима;
- зробити носогубні складки менш помітними.
Якщо поєднувати фітнес з правильним доглядом за шкірою обличчя, то ефект не буде поступатися професійної салонної процедурою.
М’язи обличчя нічим не відрізняються від м’язів тіла. Тому тут діє такий принцип: м’язи можна накачати, але для цього потрібна регулярність тренувань і правильність виконання вправ.
Можна почати освоювати техніку самостійно: за відео і статей, але краще проконсультуватися з досвідченим фахівцем за фейс фітнесу, щоб він навчив вас основним технікам.
Для більшості вправ вам не знадобиться нічого, крім ваших власних рук. Більш просунуті техніки вимагають використання додаткового інвентарю: банок, ложок і тренажерів.
Масаж обличчя: підготовка
На підготовчому етапі:
Виконувати фейс фітнес необхідно сидячи перед дзеркалом і в хорошому настрої. Можна включити приємну музику, яка допоможе вам розслабитися. Сконцентруйтеся на виконанні вправ і ні в якому разі не розтягуйте шкіру – це призводить до появи нових зморшок.
Весь комплекс вправ займає 15-20 хвилин. Оптимальний час виконання – вранці після пробудження і ввечері перед сном. Бажано завести звичку робити вправи щодня, так як ефект зберігається тільки при постійних тренуваннях.
Гімнастика для особи
Перед виконанням основного комплексу вправ зробіть легку розминку: кінчиками пальців, починаючи від шкіри голови, злегка масажуйте шкіру. Розтирайте її від периферії до центру. Далі розітріть вушні раковини. Ви повинні відчути прилив сил, адже на вухах розташовано безліч активних точок. Зробіть легкі похлопывающие рухи кінчиками пальців по масажних лініях обличчя і приступайте до вправ.
Тренування лоба:
- Притисніть брови пальцями до кісток черепа і спробуйте насупитися. Отриманий опір добре тренує м’язи лоба і допомагає від поздовжніх зморшок. Потримайте опір протягом 10-15 секунд і після розслабтеся. Повторіть вправу 20 разів.
- Поставте пальці на брови і злегка натисніть вниз, при цьому постарайтеся підняти брови вгору, як ніби ви здивовані. Затримайтеся в такій позі на 10-15 секунд і розслабтеся. Виконайте 20 повторень.
Вправа для усунення зморшок навколо очей:
- Притисніть два пальці (вказівний і середній) до зовнішніх куточків очей. Спробуйте заплющити очі на 10 секунд. Ви відчуєте напругу в області «гусячих лапок». Саме ця зона опрацьовується у вправі особливо активно. Повторіть 15-20 разів.
Вправа для щік і контуру особи:
- Наберіть в рот повітря, максимально надувши щоки. Ви відчуєте сильне напруження і навіть печіння в даній області. Затримайте повітря на 15-20 секунд і повільно розслабтеся. Повторіть 10 разів.
Від носогубних складок:
- Складіть губи в «качечку» і притисніть долонями щоки. Створивши сильне напруження в області навколо губ, спробуйте відкрити рот і посміхнутися. Повторіть 15 разів.
Тренування підборіддя і шиї
Для підборіддя:
- Покладіть руку на основу шиї, підніміть голову, але сильно не закидайте її. Ви повинні відчути напругу в області підборіддя. Додатково доторкніться мовою до верхньої губі. Зробіть по 20 поворотів ліворуч і праворуч, затримуючись на кожній стороні на 15-20 секунд.
Для шиї:
- Закиньте голову назад, відчувши натяг м’язів шиї. Почніть інтенсивно стискати і розтискати щелепи, імітуючи жування. Повторюйте протягом двох хвилин.
- Закиньте голову і висуньте нижню щелепу вперед. Повільно почніть рухати щелепою вправо та вліво, відчуваючи, як напружуються м’язи підборіддя і шиї. Виконуйте протягом двох хвилин.
Додаткові методи масажу особи
До і після ручного масажу можна виконати масаж банками. Він посилить приплив крові до шкіри і прискорить оновлення клітин.
Також ефективними процедурами, які ідеально доповнюють фітнес для особи, є:
- тейпинг;
- масаж мезороллером;
- біомеханічна стимуляція м’язів.
Дані процедури може виконувати тільки спеціаліст з сертифікатом, який дає йому право на їх проведення.
Запропоновані нами вправи – це лише мала частина з усіх існуючих технік фейс фітнесу. Але і цього досить, щоб підтримувати м’язи обличчя в тонусі і боротися з ознаками старіння.
Також цікаво почитати: як навчитися розслабляти м’язи обличчя
