Зміст:
Назва «антицелюлітна дієта» не зовсім точне з медичної точки зору, але саме в такій формі це вираз міцно увійшло до використання. Розглянемо більш детально, чи існує такій спосіб позбавлення від зайвих кілограмів на стегнах, і наскільки він ефективний.
Антицелюлітна дієта підвищить пружність шкіри
Правила сучасного хорошого тону диктують мати підтягнуте тіло і витончену фігуру. Це потребує певних зусиль і знань у галузі анатомії та фізіології людського тіла. Боротися з одним з найбільш поширених недоліків фігури – об’ємистій п’ятою точкою не так складно, як може здатися. Але перш, ніж сідати на дієту, потрібно розібратися в першопричинах проблеми.
Надмірна вага накопичується від того, що з’їдені продукти мають вищу енергетичну цінність, ніж потрібно організму. Таким чином, людина з’їдає більше, ніж витрачає, а значить, для зниження ваги потрібно зробити навпаки. Антицелюлітна дієта стане більш ефективною, якщо поєднувати її з заняттями спортом. Консультація з дієтологом допоможе підібрати раціон і навантаження індивідуально.
У медицині cellulitis – це осередків запалення підшкірної жирової клітковини. Він супроводжується сильними болями, набряком ніг, високою температурою та значним погіршенням самопочуття. Естетичні проблеми в області сідниць, які прийнято називати целюлітом, не небезпечні для здоров’я.
Жир на сідницях в основному жіноча проблема. Її актуальність пов’язана з гормональними особливостями. Прогестерон і пролактин відповідають за те, щоб «запаси» розміщувалися в області сідниць і стегон. В такому випадку зайва вага не заважає збільшуватися матці при вагітності. У чоловіків такі недоліки фігури виникають при гормональних збоях або сильному ожирінні. Лікувати їх потрібно не в спортзалі, а в ендокринолога.
Зміст
Здорове харчування в першу чергу
Основа антицелюлітної дієти – дотримання балансу між надходить і витраченою енергією. Причина проста: жир – це запас, і почати його витрачати, організм повинен відчувати дефіцит енергії.
При цьому правила здорового харчування поширюються і на дієту для зниження ваги – організм повинен отримувати весь набір потрібних йому речовин. Це головний парадокс будь-якої дієти, і щоб його зберегти, потрібно підбирати раціон разом з лікарем.
Всі продукти, які споживає людина, впливають на весь його організм, тому антицелюлітна дієта дуже схожа на інші дієти для схуднення. Боротися з вагою в певній зоні, у тому числі на сідницях, допомагають не тільки продукти, але і вправи. Вони доповнюють один одного, допомагаючи досягти результату та уникнути неприємних наслідків.
Основне правило дієти – помірне, але повноцінне і збалансоване харчування
Перший крок: розрахувати калорійність
Основне правило бажаючих схуднути – обмеження калорій. Але перш ніж почати дотримання дієти, потрібно розрахувати потреби організму:
Для розрахунку цих потреб використовуються спеціальні формули. Отримана цифра – це енергія, яку організм витрачає щодня, і калорійність продуктів повинна розраховуватися, виходячи з неї. Якщо худнути, дотримуючись порад дієтолога, то займатися енергетичної бухгалтерією доведеться кілька разів, щоб оцінити результат. У цьому основна перевага професійної допомоги – гнучка система, яка зручна конкретної пацієнтки.
Дефіцит при антицелюлітної дієти повинен бути невеликим – до 500 ккал. У такому випадку організм легко зможе компенсувати його за допомогою жирових запасів, а самопочуття залишиться хорошим. Темпи зниження ваги будуть невеликими і привести фігуру в порядок в найкоротші терміни не вийде, але буде набагато менша ймовірність, що захочеться зірватися.
Критерії правильно підібраної дієти: хороше самопочуття, відсутність постійного голоду і поступове зниження ваги.
Другий крок: зміна раціону
Щоб антицелюлітна дієта була ефективною і при цьому безпечним, потрібно змінити звичний раціон. Це стосується і продуктів, що входять в нього, і способів приготування, і часу прийому їжі. Для початку потрібна ревізія продуктів за складом поживних речовин. Співвідношення вуглеводів/білків/жирів в меню здорової людини з нормальною вагою – 50/20/30 %. Що має змінитися, щоб прибрати зайві кілограми з попи?
Жири
Вміст жирів в більшій мірі визначає калорійність продуктів – їх енергетична цінність дуже висока. Тому їх зміст доведеться знижувати до 10% від усього раціону і не більше. Не всі жири шкідливі – з них складаються клітинні мембрани, гормони, у тому числі статеві, і миелиновое волокно в нервовій тканині, тому зовсім виключати їх з меню не можна. Найбільш цінні для людини речовини містяться в рідких рослинних оліях.
Саме тому можна вживати рослинні олії, за винятком пальмової. Не можна їсти жирне м’ясо, жирну рибу, сметану, вершки, горіхи, насіння.
Обмежити вершкове масло, сир, сир.
Вуглеводи
Вуглеводи – це не тільки солодощі, які визначають недоліки фігури. Вони дають енергію для всіх біохімічних реакцій, що беруть участь у знешкодженні токсинів. Клітковина – теж вуглевод, хоч і не вважається у калорійності продуктів, вона не засвоюється організмом, зате стимулює нормальну роботу кишечника.
Зміст всіх вуглеводів, включаючи складні, має становити 50-60%. Цей рівень підтримується за рахунок так званих повільних цукрів, які довго засвоюються організмом і підтримують стабільне відчуття ситості. Наслідки порушення вуглеводного балансу найчастіше викликають бажання зірватися з дієти.
Підсумок. Можна – овочі і фрукти, соки, солодкі йогурти. Обмежити цукор, цукерки, солодку випічку.
Білки
Це основний будівельний матеріал для організму. Кількість білків має становити 30-40% від загальної калорійності продуктів. Найбільш корисні білки – тварини, у них містяться всі амінокислоти, необхідні людині. На вегетаріанської дієти можна домогтися повноцінного харчування, якщо комбінувати між собою рослинну їжу. Переваги збільшення білків у дієті – відчуття ситості залишається, незважаючи на зниження споживання жирів, зростає м’язова тканина.
таким чином, при даній дієті можна вживати м’ясо і рибу нежирних сортів, молоко, бобові.
Вітаміни і вода
Дієта обов’язково вплине на надходження вітамінів не кращим чином. Після виходу з неї найчастіша проблема – гіповітаміноз жиророзчинних вітамінів. Оптимальний спосіб боротьби – прийом вітамінних комплексів, якщо відсутні протипоказання до них. Особливо важливі вітаміни A, D, E, K.
Питний режим потрібно обговорити з дієтологом. Переваги часте пиття води – вона не має енергетичної цінності і створює відчуття наповненості шлунка. Але є і шкоди – надлишок рідини створює набряки. Інші напої використовувати з обережністю, звертаючи увагу на їх калорійність.
Важливо не тільки вибирати правильні продукти, але і дотримувати питний режим
Третій крок: як готувати і як є
Кілька корисних порад:
Це загальні рекомендації, які допоможуть зменшити обсяги п’ятої точки і не набирати їх заново. Більш докладно і індивідуально поради дасть дієтолог. Послідовність дій, рекомендована фахівцем, може здатися нудною, але вона завжди дає стабільний, хоч і не швидкий результат.
Заключний крок: як зберегти вагу надовго?
Після того, як сідниці і стегна досягли потрібних розмірів, можна завершити дієту. Але це не означає повернення до колишніх звичок. Щоб зберегти гарні форми надовго, потрібно переосмислити весь спосіб життя.
Вихід з дієти нагадує процес входу до неї – це черговий перерахунок витрат і отримання енергії. Тільки тепер вже не потрібен калорійний дефіцит, два параметри повинні відповідати один одному, а співвідношення вуглеводів/білків/жирів повернеться до норми для здорової людини. Можна дозволити собі трохи більше солодкого до ранкової кави або похрумтіти горіхами. Але обмеження зберігаються, і бажано, щоб залишилися і тренування, навіть якщо вони не будуть інтенсивними.
Чого робити не можна
Здорове харчування, якщо воно дійсно здорове, доставляє радість і приносить відчуття легкості. Є речі, які з них несумісні:
Всі ці дії не ведуть до швидкого схуднення і красивим форм, а до серйозних проблем зі здоров’ям.
Красива фігура – це не лише модний тренд, але і дійсно показник здоров’я. Тим не менш, зусилля щодо її досягнення не повинні виходити за межі здорового глузду. Не слід забувати і про те, що є люди, яким стан здоров’я не дозволяє сидіти на дієтах для схуднення.
Читайте далі: як зробити ноги стрункими
