O treinamento de força não envolve apenas construir músculos; é um investimento no bem-estar físico e mental a longo prazo. Desde o aumento dos níveis de energia até à protecção contra o declínio relacionado com a idade, o trabalho de força consistente é vital para as mulheres em todas as fases da vida. Uma nova série, “Longevity Lifts”, destaca isso, fornecendo orientação de exercícios direcionados para mulheres na faixa dos 30, 40 e 60 anos – reconhecendo que cada década traz desafios e oportunidades físicas únicas.
Por que o treinamento específico para a idade é importante
Cada década requer uma abordagem diferente:
- 30 anos: Este é o horário nobre para estabelecer hábitos saudáveis. Construir músculos agora protege as articulações e prepara o terreno para força futura.
- 40 anos: A densidade óssea se torna uma preocupação importante. O treinamento de força ajuda a manter a estabilidade, especialmente quando começam as alterações hormonais.
- Anos 60: Preservar a independência e a mobilidade é fundamental. O trabalho de força consistente garante energia e funcionalidade contínuas.
Não se trata de vaidade; trata-se de aptidão funcional. O objetivo é avançar com confiança, seja perseguindo filhos, destacando-se em uma carreira ou aproveitando a aposentadoria.
A abordagem de “aumento da longevidade”
A série, desenvolvida com as personal trainers certificadas Gabrielle Savary, Erin Barry e Patricia Greaves, oferece seis exercícios essenciais por década.
Os principais recursos incluem:
- Movimentos Específicos da Década: Exercícios adaptados para atender às necessidades exclusivas de cada faixa etária.
- Demos em vídeo: Instruções claras e passo a passo para uma execução segura e eficaz.
- Benefícios apoiados pela ciência: Explicações de como cada exercício apoia a saúde óssea, a massa muscular, o equilíbrio e a resiliência geral.
- Orientação Prática: Instruções sobre como integrar os treinos em rotinas existentes ou usá-los como circuitos independentes.
- Insights de especialistas: Conselhos sobre como lidar com questões relacionadas à idade, como dor lombar (40 anos) ou manutenção da mobilidade (60 anos).
Conheça os especialistas
A série aproveita a experiência de três treinadores certificados:
- Gabrielle Savary (CPT): Preparadora física, fisiculturista e fundadora da Grow With Gab.
- Erin Barry (CPT): Instrutora mestre na Crunch na cidade de Nova York.
- Patricia Greaves (CPT): Especialista em fitness em menopausa e fundadora do StrongHer Personal Training.
A principal conclusão é que o treinamento de força não é uma solução única para todos. É uma prática dinâmica que deve evoluir junto com seu corpo e estilo de vida.
Investir na força agora significa garantir um futuro mais forte, mais saudável e mais independente.
