Seu assoalho pélvico é uma rede. Ou uma rede. Ele mantém a bexiga, os intestinos e o útero no lugar. Ele contrai. Isso relaxa. E sim. Envelhece.
Mesmo que você nunca tenha carregado um bebê. Os meados dos anos quarenta trazem mudanças. A perimenopausa atinge. Gotas de estrogênio. Os músculos ficam finos. A elasticidade desaparece.
A maioria das mulheres ignora isso. Até que o espirro aconteça.
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O imposto sobre estrogênio
O estrogênio mantém os músculos tonificados. Quando a produção diminui – geralmente entre o final dos 30 e o início dos 40 – todos os músculos do corpo perdem força. O assoalho pélvico não é especial. É apenas mais uma vítima da queda.
Os sinais não são sutis. Secura vaginal. Períodos mais intensos. Perturbação do sono. Ou a temida sensação de que seus órgãos estão mais baixos do que deveriam.
Isto não é apenas biologia. O estilo de vida também é importante. O metabolismo fica mais lento. O peso continua. A pressão aumenta no chão abaixo de você. A gravidez é importante, claro. Mas não é o único fator. Sentado em um sofá enquanto a gravidade faz seu trabalho? Isso conta.
A medicina moderna pode resolver parte disso. Não espere até que isso interfira em sua vida. Fale com seu médico.
Disfunção vs. Prolapso
Disfunção do assoalho pélvico é complicada. Os músculos estão muito fracos. Muito apertado. Ou simplesmente se recusam a coordenar.
Parece pressão. Um caroço pesado na região pélvica. Vazamento. Dor durante o sexo. A frustração é uma companheira constante.
O prolapso de órgãos pélvicos é pior. A “rede” rasga ou afunda. Os órgãos se projetam para dentro do canal vaginal. Comum em mães. Comum em constipadores crônicos que fazem muita força.
Os sintomas aqui incluem:
– Dor lombar
– Uma protuberância ou pressão visível
– Dificuldade em esvaziar a bexiga
Isso é inevitável?
O problema do “espirro”
As mulheres negociam essas histórias como se fossem moeda. Eu espirrei e fiz xixi.
Os problemas de controle da bexiga são enormes para mulheres com mais de 40 anos. Especificamente, a incontinência de esforço. Uma repentina explosão de pressão. Uma risada. Uma tosse. A porta se abre.
Estudos dizem que 30 a 50 por cento das mulheres com mais de 40 anos vazam. Trinta. Cinqüenta. São muitas pessoas andando por aí com ansiedade.
Não é fofo. É exaustivo. Mas é corrigível.
Você não precisa conviver com isso. A fibra ajuda. Pare de constipar você mesmo. Beba água. Faça xixi na hora certa. Terapia de reposição hormonal? Talvez. Verifique com seu ginecologista.
Mas principalmente. Tudo se resume ao treinamento.
Kegels realmente funcionam
Más notícias para os desesperados. Boas notícias para todos os outros.
O assoalho pélvico é um músculo. Como um bíceps. Como um quadriciclo. Você pode treiná-lo.
Os exercícios de Kegel têm um forte histórico. Um estudo de 2014 encontrou melhora de até 75% em mulheres que praticavam regularmente. Vinte e sete por cento é o limite inferior.
Mas aqui está o problema. 20 a 50% das mulheres fazem isso errado. Eles se abatem. Eles usam os músculos errados.
O treinamento supervisionado muda o jogo. A tecnologia de biofeedback mostra se você está atingindo o alvo. Os fisioterapeutas conhecem o mapa. Espere oito semanas. Você deverá ver os resultados.
Como realmente treinar
Quer estancar o vazamento? Pratique ficar em pé. É quando você vaza.
Para reflexos rápidos:
1. Contrate por 1 segundo.
2. Solte.
3. Repita 10 vezes.
4. Crie até 30 contrações rápidas por dia.
Para resistência:
Segurar por mais tempo sustenta a bexiga ao longo do tempo.
- Contrato. Segure por 3–5 segundos. Trabalhe até 10.
- Faça 7–10 repetições.
- Eventualmente, mire em 15–20.
Três vezes por semana. A consistência vence a intensidade.
Os “Elevadores Descendentes” (Avançado):
Precisa de um desafio? Obtenha um dispositivo de biofeedback. Ou apenas aprenda profundamente a sensação.
- Deite-se. Relaxado.
- Acerte 100% de esforço. Aperto máximo.
- Mantenha 50% por 3 segundos.
- Descanse. Repita 5 vezes.
O estágio dois fica granular. Contrate com força. Então caia a pressão: 75%. 50%. 25%. Descansar. Repita.
Inverta também. 25% a 100% e depois diminui.
Parece técnico. É técnico.
Não é o fim do mundo
Os músculos desaparecem. O estrogênio cai. Isso é física.
Mas a disfunção não é uma sentença de prisão perpétua. Vazamentos não são obrigatórios.
Muitas mulheres simplesmente aceitam isso. Eles compram forros e riem disso. Eles não precisam.
Fixável? Geralmente. Esforço? Sim.
Se sua vida diária parece pesada. Ou molhado. Ou doloroso. Faça a ligação. Seu assoalho pélvico merece atenção. Não apenas depois que o intervalo acontece. Antes disso.
A diferença entre “estou muito velho” e “ainda não treinei” é a perspectiva.
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