Ідея знайти силу і мускулистість завжди викликала в мені захоплення. Я спостерігав за професійними спортсменами, захоплюючись їх талантом і самовіддачею, але завжди вважав себе лише глядачем на трибунах. Якимось чином, мені здавалося, що це щось недосяжне для мене.
Все змінилося в 53 роки, коли я зважився на сміливий крок – почала займатися бодібілдингом. Я регулярно займався силовими тренуваннями з 20 років, але після народження двох дітей енергія згасла, і я відклав свої цілі. “Зараз або ніколи” – подумала я, твердо вирішивши довести собі, що сила духу і дисципліна можуть подолати будь-які перешкоди, а тренування-це ключ до успіху.
Я істотно збільшила інтенсивність тренувань і перейшла на сувору дієту, багату білком, щоб наростити м’язову масу. Мій минулий підхід до харчування був далеким від ідеального. Я зазвичай поглинав протеїновий коктейль вранці і лише потім приступала до їжі, до вечора зовсім забуваючи про підгодівлі організму. Тепер же я розумію важливість постійного надходження поживних речовин, прийоми їжі кожні дві-три години – основа ефективного нарощування м’язової маси.
Мій дебют на змаганнях з бодібілдингу відбувся на місцевому шоу у Флориді, в категорії “фігура старше 50 років”. Вийти на сцену в бікіні в такому віці – завдання не з легких, але це додало мені неймовірну енергію. Побачити, як моя праця втілилася в реальність, було справді захоплююче. Я посіла друге місце з чотирьох учасниць, і цей успіх став потужним стимулом.
Цей досвід підштовхнув мене до участі у двох додаткових змаганнях протягом наступних двох років. Як і професійні спортсмени, якими я завжди захоплювалася, Бодібілдинг допоміг мені відточити свою дисципліну і прагнення до досконалості. Тепер, у свої 63 роки, я тренуюся п’ять разів на тиждень: два рази для нижньої частини тіла і три – для верхньої.
Після майже восьмирічної перерви я вирішила повернутися на сцену, готова до нових викликів у новому десятилітті. За програмою мого тренера Джей Пі Пірса, я виконую від чотирьох до п’яти вправ за тренування, в чотири підходи по 15 повторень в кожному, приділяючи особливу увагу принципу прогресивної перевантаження – поступово збільшуючи інтенсивність, обсяг або тривалість тренувань для нарощування сили.
Зміст
Мої тренування:
Нижня частина тіла:
- День 1:Квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи і ікри.
- День 2:Повністю присвячений сідничним м’язам.
Верхня частина тіла:
- День 1:Спина і біцепси.
- День 2:Плечі і трицепси.
- День 3:Груди і плечі.
Окрім силових тренувань,я намагаюся ходити принаймні 45 хвилин на день. Не важливо, скільки кроків-головне, щоб прогулянка приносила задоволення, будь то ВУЛИЦЯ або бігова доріжка з ухилом. Зазвичай я починаю з ранкової прогулянки під ухил, потім займаюся в залі, а після обіду здійснюю ще одну прогулянку на свіжому повітрі – ідеальний спосіб спалити зайві калорії.
Раніше я ненавиділа тренування ніг, але тепер це мій улюблений день. Відчуття сили, яке я відчуваю, піднімаючи важкі ваги, неймовірно надихає. Нещодавно я зміг зробити 15 повторень преси для ніг вагою 540 фунтів-це було приголомшливо! Крім того, зараз я присідаю зі 160 фунтів за 15 повторень, чим я дуже пишаюся, враховуючи свій вік. (Для мене це не постійна вага, наприклад, середня вага присідань становить 130 фунтів.)
Мій справжній успіх полягає не стільки в сцені, скільки в постійній трансформації і зростанні. Я з кожним днем стаю сильнішим. Моя наступна мета? Я стала сертифікованим персональним тренером, щоб допомагати іншим досягати своїх цілей і розкривати свій потенціал. Я хочу поділитися своїм досвідом і надихнути людей на зміни.
Ключові фактори моєї трансформації:
1. Робота з тренером:
Я регулярно займаюся силовими тренуваннями вже більше 35 років, тому добре розбираюся в тренажерному залі, але при цьому ціную роботу з професійним тренером. Джей Пі не тільки стежить за правильною технікою виконання вправ, але і, найголовніше, вірить в мої можливості. Навіть коли я сумніваюся в собі, він нагадує мені про мою силу і здатність досягти поставлених цілей. Фітнес – це подорож на все життя, і я вдячна долі за можливість продовжувати рости і вчитися у кращих.
2. Фітнес як джерело контролю:
У світі, де ми практично не контролюємо ситуацію, фізична форма стає острівцем стабільності. Це одна з небагатьох речей у моєму житті, яку я можу регулювати, і я досягаю успіху в цьому завдяки постійності. Звичайно, бувають дні, коли я втомлююся і хочу пропустити тренування, але я знаю, що зал допомагає мені залишатися на плаву.
3. Білок і часте харчування:
Я не одержима підрахунком макроелементів, але білок відіграє для мене пріоритетну роль. Я намагаюся вживати грам білка на кілограм ваги, тому основу мого раціону складають курка, індичка, риба і яєчні білки. Вуглеводів я вживаю мінімум, особливо коли готуюся до змагань, зазвичай всього одну чашку рису в день. Також Я вживаю багато корисних жирів, таких як авокадо і кокосове масло. Зрештою, тренування в залі впливають не тільки на тіло, але і на кухню. Я переконалася в цьому на власному прикладі.
4. Цілісний підхід:
Здоров’я взаємопов’язане, тому я дотримуюся комплексного підходу, який включає в себе силові тренування, збалансовану дієту і кардіотренування. Силові тренування зміцнюють м’язи, правильне харчування сприяє їх зростанню, а кардіотренування підтримують роботу серця, що дозволяє мені рухатися і насолоджуватися життям. У 63 роки я сильніший і впевненіший, ніж будь-коли. Мені подобається не тільки моя мускулиста статура, але й відчуття досягнення після важкої тренування чи виступу. Це надихає мене ставати кращим і відкривати нові горизонти, можливо, навіть у 70 років.
