Votre plancher pelvien est un hamac. Ou un filet. Il maintient votre vessie, vos intestins et votre utérus en place. Il se contracte. Cela détend. Et oui. Ça vieillit.
Même si vous n’avez jamais porté de bébé. Le milieu de la quarantaine apporte des changements. La périménopause arrive. Les œstrogènes diminuent. Les muscles s’amincissent. L’élasticité s’estompe.
La plupart des femmes l’ignorent. Jusqu’à ce que l’éternuement arrive.
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La taxe sur les œstrogènes
L’œstrogène maintient les muscles toniques. Lorsque la production ralentit – généralement entre la fin de la trentaine et le début de la quarantaine – tous les muscles du corps perdent de leur force. Le plancher pelvien n’est pas spécial. C’est juste une autre victime de la chute.
Les signes ne sont pas subtils. Sécheresse vaginale. Règles plus abondantes. Perturbation du sommeil. Ou la sensation redoutée que vos organes dérivent plus bas qu’ils ne devraient l’être.
Ce n’est pas seulement de la biologie. Le style de vie compte aussi. Le métabolisme ralentit. Le poids continue. La pression s’accumule sur le sol sous vous. La grossesse compte, bien sûr. Mais ce n’est pas le seul facteur. Assis sur un canapé pendant que la gravité fait son travail ? Cela compte.
La médecine moderne peut remédier en partie à ce problème. N’attendez pas que cela interfère avec votre vie. Parlez-en à votre médecin.
Dysfonctionnement vs prolapsus
Le dysfonctionnement du plancher pelvien est compliqué. Les muscles sont trop faibles. Trop serré. Ou alors ils refusent tout simplement de se coordonner.
C’est comme une pression. Une grosse bosse dans la région pelvienne. Fuite. Douleur pendant les rapports sexuels. La frustration est un compagnon constant.
Le prolapsus des organes pelviens est pire. Le « filet » se déchire ou s’affaisse. Les organes font saillie dans le canal vaginal. Commun chez les mamans. Fréquent chez les constipateurs chroniques qui poussent trop fort.
Les symptômes ici incluent :
– Douleurs dans le bas du dos
– Un renflement ou une pression visible
– Difficulté à vider la vessie
Est-ce inévitable ?
Le problème des « éternuements »
Les femmes échangent ces histoires comme de la monnaie. J’ai éternué et fait pipi.
Les problèmes de contrôle de la vessie sont énormes chez les femmes de plus de 40 ans. Plus précisément, l’incontinence à l’effort. Une soudaine explosion de pression. Un rire. Une toux. La porte s’ouvre.
Des études indiquent que 30 à 50 pour cent des femmes de plus de 40 ans ont des fuites. Trente. Cinquante. Cela fait beaucoup de gens qui se promènent avec anxiété.
Ce n’est pas mignon. C’est épuisant. Mais c’est réparable.
Vous n’êtes pas obligé de vivre avec ça. Les fibres aident. Arrêtez de vous constiper. Buvez de l’eau. Faites pipi à l’heure. Thérapie hormonale substitutive ? Peut être. Vérifiez auprès de votre gynécologue.
Mais surtout. Cela se résume à la formation.
Les Kegels fonctionnent réellement
Mauvaise nouvelle pour les désespérés. Bonne nouvelle pour tout le monde.
Le plancher pelvien est un muscle. Comme un biceps. Comme un quad. Vous pouvez l’entraîner.
Les exercices de Kegel ont de solides antécédents. Une étude de 2014 a révélé une amélioration allant jusqu’à 75 % chez les femmes qui pratiquaient régulièrement. Vingt-sept pour cent représentent le bas de l’échelle.
Mais voici le piège. 20 à 50 % des femmes s’y prennent mal. Ils s’abattent. Ils utilisent les mauvais muscles.
L’entraînement supervisé change la donne. La technologie de biofeedback vous montre si vous atteignez la cible. Les physiothérapeutes connaissent la carte. Donnez-lui huit semaines. Vous devriez voir des résultats.
Comment s’entraîner réellement
Vous voulez arrêter la fuite ? Entraînez-vous à vous lever. C’est à ce moment-là que tu fuis.
Pour des réflexes rapides :
1. Contractez pendant 1 seconde.
2. Libérez.
3. Répétez 10 fois.
4. Créez jusqu’à 30 contractions rapides par jour.
Pour l’endurance :
Tenir plus longtemps soutient la vessie au fil du temps.
- Contrat. Tenez pendant 3 à 5 secondes. Travaillez jusqu’à 10.
- Faites 7 à 10 répétitions.
- Finalement, visez 15 à 20.
Trois fois par semaine. La cohérence bat l’intensité.
Les “Ascenseurs Descendants” (Avancé) :
Besoin d’un défi ? Procurez-vous un appareil de biofeedback. Ou apprenez simplement la sensation en profondeur.
- Allongez-vous. Détendu.
- Atteignez 100 % d’effort. Pression maximale.
- Maintenez à 50 % pendant 3 secondes.
- Reposez-vous. Répétez 5 fois.
La deuxième étape devient granulaire. Contrat dur. Puis baisse de pression : 75%. 50%. 25%. Repos. Répéter.
Inversez-le aussi. 25 % à 100 % puis redescendez.
Cela semble technique. C’est technique.
Ce n’est pas la fin du monde
Les muscles s’estompent. L’œstrogène chute. C’est de la physique.
Mais le dysfonctionnement n’est pas une condamnation à perpétuité. Les fuites ne sont pas obligatoires.
Beaucoup de femmes l’acceptent. Ils achètent des doublures et en rient. Ils ne sont pas obligés de le faire.
Réparable ? Généralement. Effort? Oui.
Si votre quotidien vous semble lourd. Ou mouillé. Ou douloureux. Passez l’appel. Votre plancher pelvien mérite attention. Pas seulement après la pause. Avant cela.
La différence entre « je suis trop vieux » et « je ne me suis pas encore entraîné » est une question de perspective.
Que penses-tu de cela
