Tubes de l’été. La chaleur monte. Tout le monde transpire.
Et puis tout le monde agit comme si l’hydratation était facultative jusqu’à ce qu’elle ne le soit plus.
Nous connaissons les choses évidentes. La sueur est de l’eau qui quitte le corps. Bois plus. Mais la déshydratation? C’est glissant. Ça se faufile. Vous n’aurez peut-être besoin que d’un verre d’eau supplémentaire, ou vous pourriez regarder le baril de coup de chaleur, ce qui est mauvais, très mauvais. La recherche montre que la perte de seulement 1% à 20% des réservoirs d’eau de votre corps dans votre fonctionnement quotidien. Sans blague.
Le problème est de repérer les alertes précoces. Nous associons la soif avec… soif. Mais votre corps crie d’autres manières, et la plupart d’entre elles n’ont de sens que si vous les recherchez.
Alors voici les trucs bizarres. Les signes que vous risquez de manquer.
Зміст
Souffle des odeurs . La Bouche Ressemble À Du Sable.
Mauvaise haleine. Tout le monde déteste ça. Tout le monde le blâme sur l’ail ou le mauvais café du matin. Parfois, c’est juste ta bouche qui tourne à vide.
Melissa Leber, médecin urgentiste au Mont Sinaï, le dit sans ambages: il pourrait s’agir de déshydratation. Pourquoi? Salive. Lorsque vous êtes sec, vous en produisez moins. La salive lave les aliments. Il combat les bactéries. Pas de salive, pas de nettoyage.
“L’action nettoyante réduite du permet aux bactéries de se développer, causant des problèmes”, explique l’Université du Michigan Health.
Une haleine puante pourrait simplement signifier que vous avez besoin de H2O. La bouche sèche est un drapeau similaire, bien que ce ne soit pas garanti. Médicaments. Lésions nerveuses. Ceux-ci le causent aussi. Si votre bouche est collante et desséchée, buvez de l’eau. Alors peut-être parler à un médecin.
Muscles Se Retournant Contre Vous .
Avez-vous déjà travaillé et eu une crampe qui ressemble à une jambe d’araignée qui se resserre à l’intérieur de votre quad? Les experts associent cela à la déshydratation. Il s’agit d’électrolytes. Sodium. Potassium. Minéraux que votre corps utilise pour équilibrer le pH et parler aux nerfs.
Quand ceux-ci sont partis, les choses glitch.
Il n’y a pas que les athlètes non plus. Tu te promènes au soleil. Soudain, votre mollet recule. “Nous l’appelons tétanie”, dit Leber. Elle demande de l’attention. Ce n’est pas seulement de la douleur. Il s’agit d’un système signalant de l’aide.
Maux De Tête Sans Raison.
Un mal de tête battant. Est-ce le stress? Fatigue oculaire? Probablement juste ne pas boire assez d’eau.
Cela arrive dans les cas bénins. Les modérés aussi. Mais cela devient plus étrange pour les migraineux. Les chercheurs ne comprennent pas vraiment pourquoi, mais la déshydratation pourrait en fait rétrécir le tissu cérébral. Juste un peu. Et lorsque le tissu rétrécit, il tire sur les récepteurs de la douleur.
Aïe.
Le Test de la Couleur du Pot.
Les médecins vérifient la concentration urinaire pour diagnostiquer la déshydratation. Tu peux le faire toi-même. Regarde le bol.
Si c’est jaune pâle? Beau travail. Si c’est jaune foncé, comme du jus d’ambre? Bois. Un verre. Peut-être deux. La règle générale est la suivante: plus d’eau à l’intérieur signifie une urine plus claire.
Mais attention. Les vitamines B changent la couleur de l’urine. Certains médicaments le font. La nourriture le fait. Ne paniquez pas si votre pipi a l’air bizarre, mais si vous avez aussi le vertige? Ce ne sont pas des vitamines.
“Il suffit de regarder la couleur de l’urine”, dit la clinique Mayo. “S’il fait plus sombre, c’est l’heure du verre.”
Feeling Like You’re Coming Down Avec Quelque Chose .
Étourdi? Nauséeux? Battement de tête? Votre première pensée: J’attrape la grippe.
Mauvaise supposition. Leber dit que tout ce qui ressemble à la grippe peut être une déshydratation. Fièvre, frissons. Tout est possible. “Vous pouvez réellement vous sentir jolie”, dit – elle. Terrible, je veux dire. Tout simplement terrible.
Votre corps ne combat pas nécessairement un virus. C’est juste en train de sécher.
Encore Faim Déjà?
Tu as déjeuné il y a deux heures. Maintenant, tu veux à nouveau de la nourriture. Votre régime alimentaire vous fait défaut? Peut-être. Peut-être que tu as juste soif.
L’hypothalamus contrôle la faim, la soif et la température corporelle. C’est la même boîte cérébrale. Donc les signaux traversent les fils. La faim et la soif se mélangent souvent. Si vous avez faim peu de temps après avoir mangé, buvez d’abord. Vois si ça aide.
C’est souvent le cas.
Brouillard Cérébral Et Privation De Sommeil .
Fatigué? Tu penses que tu as besoin de plus de café. Vous avez probablement besoin de plus d’eau.
L’hydratation alimente l’apport d’énergie aux cellules. Ça fait fonctionner les organes. Pas d’eau, pas de livraison. Tu traînes. Tu t’affaisses.
Et dormir? L’hydratation affecte cela aussi. La Fondation du sommeil note que la déshydratation perturbe le repos. Mais voici le hic: en faire trop nuit à la qualité du sommeil. Pourquoi? Parce que tu te réveilles quatre fois par nuit pour faire pipi. Ça gâche tout. Alors, quel est le but? Équilibre. Facile à dire, difficile à faire.
Comment Boire Plus D’Eau.
Il n’y a pas de règles.
L’ancienne règle des “six à huit verres par jour”? Les experts font caca-caca. C’est arbitraire. Leber dit de boire à soif. Arrêtez quand vous n’avez pas soif.
Mais ce conseil échoue aux personnes âgées, qui perdent leur sensibilité à la soif. Et même pour les jeunes, la soif est à la traîne. Au moment où vous avez soif, les dégâts sont légèrement causés.
Alors que faire?
Portez une bouteille. Les réutilisables sont les meilleurs. Certains ont des marqueurs de temps, qui ressemblent à un piratage de productivité, mais qui sont en fait simplement utiles. Vous détestez l’eau plate? Infusez-le. Agrumes. Herbes. Le thé fonctionne aussi.
Préparez-vous avant de vous exposer au soleil. Si vous savez que vous transpirez plus tard, commencez à vous hydrater dès aujourd’hui. “Idéalement, vous commenceriez à vous préparer la veille en buvant des liquides”, note Leber.
L’été va continuer à chauffer. Ton corps s’en fichera. Alors bois avant que ça casse. Ou juste boire de toute façon. L’eau a le goût…
Rien. Ce qui est bien.
