Seu corpo sedento está implorando por ajuda (e você está ignorando isso)
Sucessos de Verão. O calor aumenta. Todos suam.
E então todos agem como se a hidratação fosse opcional até que não fosse.
Sabemos o que é óbvio. O suor é a água que sai do corpo. Beba mais. Mas desidratação? É escorregadio. Ele foge. Talvez só precisem de um copo de água a mais, ou podem estar a olhar para o cano da insolação, o que é mau, muito mau. A pesquisa mostra que perder apenas 1% a 20% de seus tanques de água do corpo seu funcionamento diário. Não estou a brincar.
O problema é detectar os avisos antecipados. Associamos a sede… sede. Mas seu corpo grita de outras maneiras, e a maioria deles não faz sentido a menos que você esteja procurando por eles.
Então, aqui estão as coisas estranhas. Os sinais que você provavelmente perderá.
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Respiração Cheira. A Boca Parece Areia.
Mau hálito. Todo mundo odeia isso. Todo mundo culpa o alho ou o café da manhã ruim. Às vezes é só a tua boca a correr vazia.
Melissa Leber, médica das urgências do Monte Sinai, diz sem rodeios: pode ser desidratação. Por quê? Saliva. Quando você está seco, você produz menos. A Saliva lava os alimentos. Combate as bactérias. Sem saliva, sem limpeza.
“A ação de limpeza reduzida do permite que as bactérias cresçam, causando mal”, explica a Universidade de Michigan health.
Respiração fedorenta pode significar apenas que você precisa de H2O. boca seca é uma bandeira semelhante, embora não seja garantida. Medicamentos. Danos nos nervos. Esses também o causam. Se a sua boca estiver pegajosa e seca, beba água. Então talvez fale com um médico.
Músculos Se Voltando Contra Você.
Já trabalhou e tem uma cãibra que se sente como uma perna de aranha apertando dentro do seu quad? Os especialistas associam isso à desidratação. É sobre eletrólitos. Sódio. Potássio. Minerais que seu corpo usa para equilibrar o pH e conversar com os nervos.
Quando esses se foram, as coisas falharam.
Também não são apenas atletas. Andas ao sol. De repente, o seu bezerro retrocede. “Chamamos isso de tetania”, diz Leber. Ela pede atenção. Isto não é só dor. Trata-se de um sistema que pede ajuda.
Dores De Cabeça SEM Motivo.
Uma dor de cabeça forte. É stress? Fadiga ocular? Provavelmente não beber água suficiente.
Acontece em casos leves. Também os moderados. Mas fica mais estranho para quem sofre de enxaqueca. Os pesquisadores não entendem completamente o porquê, mas a desidratação pode realmente encolher o tecido cerebral. Só um bocadinho. E quando o tecido encolhe, ele puxa os receptores da dor.
Ai.
O Teste Da Cor Do Penico.
Os médicos verificam a concentração de urina para diagnosticar a desidratação. Você pode fazer isso sozinho. Olha para a taça.
Se for amarelo pálido? Bom trabalho. Se for amarelo escuro, como sumo de âmbar? Bebe. Um copo. Talvez dois. A regra geral é a seguinte: entrada de mais água significa saída de urina mais clara.
Mas cuidado. As vitaminas B alteram a cor da urina. Certos medicamentos fazem-no. A comida faz isso. Não entre em pânico se o seu xixi parecer estranho, mas se você também estiver tonto? Não são vitaminas.
“Basta olhar para a cor da urina”, diz a Clínica Mayo. “Se é mais escuro, é hora de vidro.”
Sentir-se como se estivesse a cair com alguma coisa.
Tonto? Enjoado? Pulsação da cabeça? Seu primeiro pensamento: estou pegando gripe.
Palpite errado. Leber diz que qualquer coisa semelhante à gripe pode ser desidratação. Febre, arrepios. Tudo possível. “Você realmente pode se sentir bonita”, diz ela. Terrível, quero dizer. Simplesmente terrível.
Seu corpo não está necessariamente lutando contra um vírus. Está a secar.
Já Está Com Fome De Novo?
Almoçaste há duas horas. Agora você quer comida de novo. Sua dieta está falhando? Talvez. Talvez estejas com sede.
O hipotálamo controla a fome, a sede e a temperatura corporal. É a mesma caixa cerebral. Assim, os sinais cruzam os fios. A fome e a sede misturam-se frequentemente. Se sentir fome logo após comer, beba primeiro. Veja se ajuda.
Muitas vezes acontece.
Nevoeiro Cerebral E Privação Do Sono.
Cansado? Acha que precisa de mais café. Você provavelmente precisa de mais água.
A hidratação alimenta o fornecimento de energia às células. Mantém os órgãos a funcionar. Sem água, SEM entrega. Arrasta-te. Estás a cair.
E dormir? A hidratação também afeta isso. A fundação do sono observa que a desidratação interrompe o descanso. Mas aqui está o problema: exagerar prejudica a qualidade do sono. Por quê? Porque acordas quatro vezes por noite para mijar. Isso estraga tudo. Então, qual é o objectivo? Equilíbrio. Fácil de dizer, difícil de fazer.
Como Realmente Beber Mais Água.
Não há regras.
A velha regra dos “seis a oito copos por dia”? Especialistas poo-pooh-lo. É arbitrário. Leber diz beber até ter sede. Pare quando não estiver com sede.
Mas esse conselho falha os idosos, que perdem a sensibilidade à sede. E mesmo para os jovens, a sede fica atrasada. No momento em que você está com sede, o dano é um pouco feito.
Então, o que fazer?
Leve uma garrafa. Os reutilizáveis são os melhores. Alguns têm marcadores de tempo, que parecem um hack de produtividade, mas na verdade são apenas úteis. Odeio água pura? Infundir. Citrinos. Ervas. O chá também funciona.
Preparem-se antes de atingirem o sol. Se você sabe que está suando mais tarde, comece a se hidratar hoje. “Idealmente, você começaria a preparar o dia anterior bebendo alguns líquidos”, observa Leber.
O verão vai continuar a aquecer. Seu corpo não vai se importar. Então beba antes de quebrar. Ou apenas beber de qualquer maneira. A água tem gosto…
Nada. O que é bom.
