Dasar panggul Anda adalah tempat tidur gantung. Atau jaring. Ini menahan kandung kemih, usus, dan rahim Anda di tempatnya. Itu berkontraksi. Itu menenangkan. Dan ya. Itu menua.
Meskipun Anda tidak pernah menggendong bayi. Pertengahan tahun empat puluhan membawa perubahan. Perimenopause melanda. Estrogen turun. Otot menjadi tipis. Elastisitas memudar.
Kebanyakan wanita mengabaikan hal ini. Sampai bersin terjadi.
Зміст
Pajak estrogen
Estrogen menjaga otot tetap kencang. Ketika produksi melambat—biasanya antara akhir usia 30an dan awal 40an—setiap otot di tubuh kehilangan kekuatan. Dasar panggul tidak istimewa. Itu hanyalah korban kejatuhan lainnya.
Tanda-tandanya tidak kentara. Kekeringan vagina. Periode yang lebih berat. Gangguan tidur. Atau perasaan takut bahwa organ tubuh Anda berada di posisi yang lebih rendah dari yang seharusnya.
Ini bukan hanya biologi. Gaya hidup juga penting. Metabolisme melambat. Berat badan terus bertambah. Tekanan menumpuk di lantai di bawah Anda. Kehamilan itu penting, tentu saja. Tapi itu bukan satu-satunya faktor. Duduk di sofa sementara gravitasi bekerja? Itu penting.
Pengobatan modern dapat mengatasi beberapa hal ini. Jangan menunggu sampai hal itu mengganggu hidup Anda. Bicaralah dengan dokter Anda.
Disfungsi vs. Prolaps
Disfungsi dasar panggul berantakan. Otot-ototnya terlalu lemah. Terlalu ketat. Atau mereka hanya menolak untuk berkoordinasi.
Rasanya seperti tekanan. Benjolan berat di daerah panggul. Kebocoran. Nyeri saat berhubungan seks. Frustrasi adalah teman yang selalu menemani.
Prolaps organ panggul lebih buruk. “Jaring” robek atau melorot. Organ menonjol ke dalam saluran vagina. Biasa terjadi pada ibu. Biasa terjadi pada sembelit kronis yang mengejan terlalu keras.
Gejala di sini meliputi:
– Nyeri punggung bawah
– Tonjolan atau tekanan yang terlihat
– Kesulitan mengosongkan kandung kemih
Apakah ini tidak bisa dihindari?
Masalah “bersin”.
Perempuan memperdagangkan cerita-cerita ini seperti mata uang. Saya bersin dan pipis.
Masalah pengendalian kandung kemih sangat besar terjadi pada wanita berusia di atas 40 tahun. Khususnya, inkontinensia stres. Tekanan yang tiba-tiba muncul. Sebuah tawa. Batuk. Pintunya terbuka.
Studi mengatakan 30 hingga 50 persen wanita berusia di atas 40 tahun mengalami kebocoran. Tigapuluh. Lima puluh. Banyak orang berjalan dengan rasa cemas.
Itu tidak lucu. Ini melelahkan. Tapi itu bisa diperbaiki.
Anda tidak harus menjalaninya. Serat membantu. Berhentilah mengalami sembelit. Minumlah air. Kencing sesuai jadwal. Terapi penggantian hormon? Mungkin. Periksakan ke dokter kandungan Anda.
Tapi kebanyakan. Itu tergantung pada pelatihan.
Kegel benar-benar berfungsi
Kabar buruk bagi mereka yang putus asa. Kabar baik untuk semua orang.
Dasar panggul adalah otot. Seperti bisep. Seperti segi empat. Anda bisa melatihnya.
Senam kegel mempunyai rekam jejak yang kuat. Sebuah studi tahun 2014 menemukan peningkatan hingga 75% pada wanita yang berlatih secara teratur. Dua puluh tujuh persen adalah kelas bawah.
Tapi inilah masalahnya. 20 hingga 50% wanita melakukan kesalahan. Mereka menahan diri. Mereka menggunakan otot yang salah.
Pelatihan yang diawasi mengubah permainan. Teknologi biofeedback menunjukkan apakah Anda mencapai target. Terapis fisik mengetahui petanya. Beri waktu delapan minggu. Anda akan melihat hasilnya.
Cara sebenarnya berlatih
Ingin menghentikan kebocoran? Berlatihlah berdiri. Saat itulah Anda bocor.
Untuk refleks cepat:
1. Kontrak selama 1 detik.
2. Lepaskan.
3. Ulangi 10 kali.
4. Tingkatkan hingga 30 kontraksi cepat setiap hari.
Untuk ketahanan:
Menahan lebih lama akan menopang kandung kemih seiring berjalannya waktu.
- Kontrak. Tahan selama 3–5 detik. Kerjakan sampai jam 10.
- Lakukan 7–10 repetisi.
- Akhirnya bidik 15-20.
Tiga kali seminggu. Konsistensi mengalahkan intensitas.
“Elevator Menurun” (Lanjutan):
Butuh tantangan? Dapatkan perangkat biofeedback. Atau pelajari saja sensasinya secara mendalam.
- Berbaring. Santai.
- Lakukan upaya 100%. Perasan maksimal.
- Tahan pada 50% selama 3 detik.
- Istirahat. Ulangi 5 kali.
Tahap kedua menjadi terperinci. Kontraksikan dengan keras. Kemudian turunkan tekanan: 75%. 50%. 25%. Istirahat. Mengulang.
Balikkan juga. 25% hingga 100% lalu turun kembali.
Rasanya teknis. Ini bersifat teknis.
Ini bukanlah akhir dari dunia
Otot memudar. Estrogen turun. Ini fisika.
Namun disfungsi bukanlah hukuman seumur hidup. Kebocoran tidak wajib.
Banyak wanita yang menerimanya begitu saja. Mereka membeli liner dan menertawakannya. Mereka tidak perlu melakukannya.
Dapat diperbaiki? Biasanya. Upaya? Ya.
Jika keseharianmu terasa berat. Atau basah. Atau menyakitkan. Lakukan panggilan. Dasar panggul Anda patut mendapat perhatian. Bukan hanya setelah jeda terjadi. Sebelum itu.
Perbedaan antara “Saya terlalu tua” dan “Saya belum berlatih” adalah perspektif.
Apa pendapat Anda tentang ini
