Successi estivi. Il calore aumenta. Tutti sudano.
E poi tutti si comportano come se l’idratazione fosse facoltativa finché non lo è.
Conosciamo le cose ovvie. Il sudore è acqua che lascia il corpo. Bevi di più. Ma la disidratazione? E ‘ scivoloso. Si intrufola. Potresti aver bisogno solo di un bicchiere d’acqua in più, o potresti star fissando la canna del colpo di calore, che è brutto, molto brutto. La ricerca mostra che perdere solo l ‘ 1% al 20% del tuo corpo serbatoi d’acqua il tuo funzionamento quotidiano. Non scherzo.
Il problema è individuare i primi avvertimenti. Associamo la sete… sete. Ma il tuo corpo urla in altri modi, e la maggior parte di loro non ha senso a meno che tu non li stia cercando.
Quindi ecco le cose strane. I segni che probabilmente perderai.
Зміст
Alito puzza. La bocca sembra sabbia.
Alito cattivo. Tutti lo odiano. Tutti danno la colpa all’aglio o al cattivo caffè del mattino. A volte è solo la tua bocca che scorre a vuoto.
Melissa Leber, un medico di ER al Monte Sinai, lo mette senza mezzi termini: potrebbe essere disidratazione. Perché? Saliva. Quando sei asciutto, ne produci meno. La saliva lava via il cibo. Combatte i batteri. Niente saliva, niente pulizia.
“L’azione di pulizia ridotta del permette ai batteri di crescere, causando cattivi”, spiega la salute dell’Università del Michigan.
L’alito puzzolente potrebbe significare che hai bisogno di H2O. La bocca secca è una bandiera simile, anche se non è garantita. Farmaco. Danni ai nervi. Anche quelli lo causano. Se la tua bocca si sente appiccicosa e riarsa, bevi acqua. Allora magari parla con un dottore.
I muscoli si rivoltano contro di te.
Hai mai lavorato e ottenuto un crampo che sembra una gamba di ragno che si stringe all’interno del tuo quad? Gli esperti lo collegano alla disidratazione. Si tratta di elettroliti. Sodio. Potassio. Minerali che il tuo corpo utilizza per bilanciare il pH e parlare con i nervi.
Quando quelli sono andati, le cose glitch.
Non solo atleti. Stai andando in giro al sole. All’improvviso, il tuo polpaccio torna indietro. “Lo chiamiamo tetansy”, dice Leber. Sollecita attenzione. Questo non è solo dolore. Questo è un sistema di segnalazione per aiuto.
Mal di testa senza motivo .
Un mal di testa martellante. È stress? Affaticamento degli occhi? Probabilmente non bere abbastanza acqua.
Succede in casi lievi. Anche moderati. Ma diventa più strano per chi soffre di emicrania. I ricercatori non capiscono appieno il perché, ma la disidratazione potrebbe effettivamente ridurre il tessuto cerebrale. Solo un po’. E quando il tessuto si restringe, tira i recettori del dolore.
Ahi.
Il test del colore vasino.
I medici controllano la concentrazione di urina per diagnosticare la disidratazione. Puoi farlo da solo. Guarda la ciotola.
Se è giallo pallido? Bel lavoro. Se è giallo scuro, come il succo d’ambra? Bevanda. Vetro. Forse due. La regola generale è: più acqua in mezzo più chiaro pipì fuori.
Ma attenzione. Le vitamine del gruppo B cambiano il colore delle urine. Certe medicine lo fanno. Il cibo lo fa. Non farti prendere dal panico se la tua pipì sembra strana, ma se hai anche le vertigini? Non sono vitamine.
“Basta guardare il colore delle urine”, dice la Mayo Clinic. “Se è più scuro, è il momento del vetro.”
Sentirsi come se stessi venendo giù con qualcosa.
Vertigini? Nauseato? Pulsare la testa? Il tuo primo pensiero: sto prendendo l’influenza.
Ipotesi sbagliata. Leber dice che qualsiasi cosa simile all’influenza può essere disidratazione. Febbre, brividi. Tutto il possibile. “In realtà puoi sentirti carina”, dice. Terribile, intendo. E ‘ terribile.
Il tuo corpo non sta necessariamente combattendo un virus. Si sta solo asciugando.
Ancora fame? #
Hai pranzato due ore fa. Ora vuoi di nuovo cibo. La tua dieta ti sta fallendo? Forse. Forse hai solo sete.
L’ipotalamo controlla la fame, la sete e la temperatura corporea. E ‘ la stessa scatola del cervello. Quindi i segnali attraversano i fili. La fame e la sete si confondono spesso. Se hai fame subito dopo aver mangiato, bevi prima. Vedere se aiuta.
Lo fa spesso.
Nebbia cerebrale e privazione del sonno .
Stanco? Pensi di aver bisogno di piu ‘caffe’. Probabilmente hai bisogno di più acqua.
L’idratazione alimenta l’erogazione di energia alle cellule. Mantiene gli organi in funzione. Niente acqua, niente consegna. Tu trascini. Sei crollato.
E dormire? L’idratazione influisce anche su questo. La Fondazione del sonno nota che la disidratazione interrompe il riposo. Ma ecco il trucco: esagerare fa male alla qualità del sonno. Perché? Perché ti svegli quattro volte a notte per fare pipì. Questo rovina tutto. Allora, qual e ‘ l’obiettivo? Equilibrio. Facile a dirsi, difficile a farsi.
Come effettivamente bere più acqua.
Non ci sono regole.
La vecchia regola” da sei a otto bicchieri al giorno”? Esperti poo-pooh esso. E ‘ arbitrario. Leber dice di bere alla sete. Fermati quando non hai sete.
Ma quel consiglio fallisce gli anziani, che perdono la loro sensibilità alla sete. E anche per i giovani, la sete è in ritardo. Nel momento in cui hai sete, il danno è leggermente fatto.
Quindi cosa fare?
Porta una bottiglia. Quelli riutilizzabili sono i migliori. Alcuni hanno marcatori di tempo, che si sentono come un hack di produttività, ma sono in realtà solo utili. Odio l’acqua pura? Infondere. Agrume. Erba. Anche il tè funziona.
Prep prima di colpire il sole. Se sai che stai sudando più tardi, inizia a idratarti oggi. “Idealmente, inizieresti a prepararti il giorno precedente bevendo alcuni liquidi”, osserva Leber.
L’estate continuerà a riscaldarsi. Il tuo corpo non si preoccuperà. Quindi bevi prima che si spezzi. O semplicemente bere comunque. L’acqua sa di…
Niente. Che è bello.
