Je bekkenbodem is een hangmat. Of een net. Het houdt uw blaas, darmen en baarmoeder op hun plaats. Het contracteert. Het ontspant. En ja. Het veroudert.
Zelfs als je nog nooit een baby hebt gedragen. Het midden van de jaren veertig brengt verschuivingen met zich mee. De perimenopauze slaat toe. Oestrogeen daalt. Spieren worden dun. De elasticiteit vervaagt.
De meeste vrouwen negeren dit. Tot het niezen gebeurt.
Зміст
De oestrogeenbelasting
Oestrogeen houdt de spieren strak. Wanneer de productie vertraagt – meestal tussen eind jaren dertig en begin jaren veertig – verliest elke spier in het lichaam kracht. De bekkenbodem is niet bijzonder. Het is gewoon weer een slachtoffer van de val.
De tekenen zijn niet subtiel. Vaginale droogheid. Zwaardere menstruaties. Slaapverstoring. Of het gevreesde gevoel dat uw organen lager zinken dan zou moeten.
Dit is niet alleen biologie. Levensstijl is ook belangrijk. Het metabolisme vertraagt. Het gewicht gaat door. Er ontstaat druk op de vloer onder u. Zwangerschap is zeker belangrijk. Maar het is niet de enige factor. Op een bank zitten terwijl de zwaartekracht zijn werk doet? Dat telt.
De moderne geneeskunde kan een deel hiervan oplossen. Wacht niet tot het je leven verstoort. Praat met uw arts.
Disfunctie versus verzakking
Bekkenbodemdisfunctie is rommelig. De spieren zijn te zwak. Te strak. Of ze weigeren gewoon te coördineren.
Het voelt als druk. Een zware knobbel in het bekkengebied. Lekkage. Pijn tijdens seks. Frustratie is een constante metgezel.
Bekkenorgaanverzakking is erger. Het “netto” scheurt of zakt in. Organen puilen uit in het vaginale kanaal. Vaak voorkomend bij moeders. Vaak voorkomend bij chronische constipators die te hard duwen.
Symptomen hier zijn onder meer:
– Pijn in de onderrug
– Een zichtbare uitstulping of druk
– Moeite met het legen van de blaas
Is dit onvermijdelijk?
Het “nies-leeing”-probleem
Vrouwen verhandelen deze verhalen als betaalmiddel. Ik niesde en plaste.
Problemen met de controle over de blaas zijn enorm voor vrouwen boven de 40. Vooral stress-incontinentie. Een plotselinge drukstoot. Een lach. Een hoest. De deur zwaait open.
Uit onderzoek blijkt dat 30 tot 50 procent van de vrouwen ouder dan 40 lekt. Dertig. Vijftig. Dat zijn veel mensen die met angst rondlopen.
Het is niet schattig. Het is vermoeiend. Maar het is te repareren.
Je hoeft er niet mee te leven. Vezels helpen. Stop met jezelf te verstoppen. Drink water. Plassen op schema. Hormoonsubstitutietherapie? Misschien. Raadpleeg uw gynaecoloog.
Maar vooral. Het komt neer op trainen.
Kegels werken echt
Slecht nieuws voor de hopelozen. Goed nieuws voor alle anderen.
De bekkenbodem is een spier. Zoals een biceps. Zoals een vierling. Je kunt het trainen.
Kegel-oefeningen hebben een sterk trackrecord. Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat er tot 75% verbetering was bij vrouwen die regelmatig oefenden. Zevenentwintig procent is het lage niveau.
Maar hier is het addertje onder het gras. 20 tot 50% van de vrouwen doet het verkeerd. Ze dragen neer. Ze gebruiken de verkeerde spieren.
Begeleide training verandert het spel. Biofeedback-technologie laat zien of u het doel raakt. Fysiotherapeuten kennen de kaart. Geef het acht weken. Je zou resultaten moeten zien.
Hoe je eigenlijk traint
Wilt u het lek stoppen? Oefen met het opstaan. Dat is wanneer je lekt.
Voor snelle reflexen:
1. Contract gedurende 1 seconde.
2. Laat los.
3. Herhaal 10 keer.
4. Bouw tot 30 snelle weeën per dag op.
Voor uithoudingsvermogen:
Langer vasthouden ondersteunt de blaas in de loop van de tijd.
- Contract. Houd 3-5 seconden vast. Werk tot 10.
- Doe 7–10 herhalingen.
- Streef uiteindelijk naar 15–20.
Drie keer per week. Consistentie verslaat intensiteit.
De “Aflopende liften” (geavanceerd):
Een uitdaging nodig? Koop een biofeedbackapparaat. Of leer de sensatie gewoon diep kennen.
- Ga liggen. Ontspannen.
- Bereik 100% inspanning. Maximaal knijpen.
- Houd 3 seconden op 50% vast.
- Rust. Herhaal 5 keer.
Fase twee wordt gedetailleerd. Contracteer hard. Dan drukverlies: 75%. 50%. 25%. Rest. Herhalen.
Keer het ook om. 25% tot 100% en dan weer omlaag.
Het voelt technisch. Het is technisch.
Het is niet het einde van de wereld
Spieren vervagen. Oestrogeen valt. Dit is natuurkunde.
Maar disfunctioneren is geen levenslange gevangenisstraf. Lekken zijn niet verplicht.
Veel vrouwen accepteren het gewoon. Ze kopen liners en lachen het weg. Dat is niet nodig.
Herstelbaar? Gebruikelijk. Poging? Ja.
Als uw dagelijks leven zwaar voelt. Of nat. Of pijnlijk. Bel. Uw bekkenbodem verdient aandacht. Niet pas na de pauze. Voordat het.
Het verschil tussen “Ik ben te oud” en “Ik heb nog niet getraind” is perspectief.
Wat denk je hiervan
