Durante décadas, o condicionamento físico não foi uma prioridade. Como muitos, concentrei-me na família e na carreira, presumindo que haveria “tempo mais tarde” para exercícios sérios. Essa altura chegou inesperadamente durante a pandemia de COVID-19, aos 63 anos. A minha filha, que já trabalhava com uma treinadora, convidou-me para me juntar a ela. Apesar da relutância, concordei: não por entusiasmo, mas porque não queria decepcioná-la.
Essa decisão provocou uma transformação. Começamos treinos de corpo inteiro com halteres cinco dias por semana. A dor era intensa, mas fortalecedora. Inicialmente, modifiquei os exercícios para corresponder à minha idade e nível de condicionamento físico, mas logo os pesos de 5 e 10 libras passaram a 15 e o tempo de recuperação foi reduzido. Em poucas semanas, fiquei fisgado.
Por que isso é importante: Esta não é apenas uma história pessoal; isso ressalta o fato de que o treinamento de força não é limitado pela idade. Embora muitos presumam que a massa muscular diminui inevitavelmente com o tempo, isto demonstra que ganhos significativos são alcançáveis mesmo mais tarde na vida. A pandemia forçou muitos a reavaliar as suas prioridades e, para este indivíduo, catalisou uma jornada de saúde que a maioria das pessoas adia indefinidamente.
Depois de dois anos, procurei um programa adaptado especificamente às minhas necessidades. Amanda Lim, treinadora de força de meia-idade, me apresentou aos levantamentos com barra: levantamento terra, impulsos de quadril, agachamentos nas costas. Seguiram-se correção de forma e ajustes na dieta (contagem macro, aumento de proteína). Os resultados foram claros: maior definição muscular, menor gordura corporal, maior força e nova confiança. Até me tornei um personal trainer certificado para aprofundar meu conhecimento.
Hoje, aos 68 anos, meu objetivo continua simples: construir força para a longevidade. Treino quatro dias por semana, priorizando a sobrecarga progressiva. A cada semana, adiciono apenas meio quilo a mais à barra, aumentando meus limites gradativamente. O trabalho da parte inferior do corpo é um dos favoritos, especialmente o levantamento terra, que envolve vários grupos musculares. Meu recorde pessoal atual: 180 libras levantadas.
Isso é significativo porque: A sobrecarga progressiva é um princípio fundamental do treinamento de força, mas muitas vezes é esquecido. O aumento gradual da resistência obriga o corpo a se adaptar, levando a ganhos consistentes. O facto de este indivíduo ter continuado a ver resultados aos 68 anos realça a capacidade de adaptação do corpo em qualquer idade.
Cardio, caminhadas diárias, alongamento e trabalho de mobilidade complementam minha rotina de levantamento de peso. Eu acompanho macros, ajusto as intolerâncias alimentares (glúten e laticínios) e priorizo alimentos ricos em proteínas.
Três fatores principais impulsionaram meu sucesso:
- Coaching: Mesmo sendo um treinador certificado, ainda trabalho com um coach. Responsabilidade, novas perspectivas e orientação para quebrar o platô são inestimáveis.
- Adaptabilidade: Estou aberto a novas abordagens. Mudar rotinas, experimentar séries de repetições e incorporar técnicas como trabalho de ritmo mantém o treinamento emocionante e eficaz.
- Momento: Parei de esperar pelo “momento perfeito”. O melhor momento para começar é agora.
Construir força exigiu tempo e disciplina, mas as recompensas são transformadoras. Sinto-me mais capaz, energizado e fortalecido do que nunca. Nunca é tarde para priorizar a saúde. Cada dia é uma oportunidade para ficar mais forte e pretendo aproveitar ao máximo.
