Десятиліттями фітнес не був пріоритетом. Як і багато хто, я зосередився на сім’ї та кар’єрі, вважаючи, що на серйозні заняття спортом «залишиться час пізніше». Цей час прийшов зненацька під час пандемії COVID-19, коли мені було 63 роки. Моя дочка, яка вже займалася з тренером, запросила мене приєднатися до неї. Незважаючи на небажання, я погодився: не з ентузіазму, а тому, що не хотів її розчаровувати.
Це рішення запустило трансформацію. Ми розпочали тренування з гантелями на все тіло п’ять днів на тиждень. Біль був інтенсивним, але надихаючим. Спочатку я модифікував вправи, щоб відповідати своєму віку та рівню фізичної підготовки, але незабаром 5- та 10-фунтові гантелі стали 15, а час відновлення скоротився. Вже за кілька тижнів я підсів.
Чому це важливо: Це не просто особиста історія; вона наголошує на тому факті, що силові тренування не обмежені віком. У той час як багато хто припускає, що м’язова маса неминуче зменшується з віком, це демонструє, що значні результати досяжні навіть у пізнішому віці. Пандемія змусила багатьох переглянути свої пріоритети, і для цієї людини вона стала каталізатором шляху до здоров’я, який більшість людей відкладають на невизначений термін.
За два роки я звернувся до програми, спеціально розробленої для моїх потреб. Аманда Лім, тренер із силових тренувань для людей середнього віку, познайомила мене з вправами зі штангою: станові тяги, підйоми тазу, присідання зі штангою. Потім була корекція техніки і коригування в харчуванні (підрахунок макронутрієнтів, збільшення споживання білка). Результати були очевидні: збільшення м’язового опрацювання, зниження жирності тіла, поліпшення сили та знову набута впевненість. Я навіть став сертифікованим персональним тренером, щоби поглибити свої знання.
Сьогодні, у 68 років, моя мета залишається простою: нарощувати силу для довголіття. Я тренуюся чотири дні на тиждень, приділяючи пріоритетну увагу прогресивному навантаженню. Щотижня я додаю до штанги лише один додатковий фунт, поступово розширюючи свої межі. Вправи для нижньої частини тіла – мої улюблені, особливо станові тяги, які залучають кілька груп м’язів. Мій поточний особистий рекорд: 180 фунтів.
Це важливо, тому що: Прогресивне навантаження є фундаментальним принципом силових тренувань, але його часто не беруть до уваги. Поступове збільшення опору змушує організм адаптуватися, що призводить до постійного прогресу. Той факт, що ця людина продовжувала бачити результати у 68 років, наголошує на здатності організму адаптуватися в будь-якому віці.
Кардіо, щоденні прогулянки, розтяжка та робота над рухливістю доповнюють мої силові тренування. Я відстежую макронутрієнти, коригую їх з урахуванням харчової непереносимості (глютен та молочні продукти) і віддаю пріоритет продуктам, багатим на білок.
Три ключові фактори визначили мій успіх:
- Тренерство: Навіть будучи сертифікованим тренером, я все ще працюю з тренером. Відповідальність, свіжий погляд та керівництво, що допомагає подолати плато, є безцінними.
- Адаптивність: Я відкритий для нових підходів. Зміна програм, експерименти з кількістю повторень та включення таких технік, як темпова робота, роблять тренування захоплюючими та ефективними.
- Момент: Я перестав чекати на «ідеальний час». Найкращий момент для початку – “зараз”.
Нарощування сили зайняло час і дисципліну, але перетворюючі нагороди. Я почуваюся більш здібним, енергійним і впевненим, ніж будь-коли. Ніколи не пізно приділяти пріоритетну увагу здоров’ю. Щодня — це можливість стати сильнішою, і я маю намір використати її повною мірою.
