Léto přišlo. Vedro se stupňuje. Všichni se potíme.
A pak se všichni začnou chovat, jako by vodní rovnováha byla možností, dokud to nepřestane být.
Známe základy. Pocení je ztráta vody v těle. Pijte více. Ale dehydratace je kluzké téma. Plíží se nenápadně. Možná vám chybí jen jedna sklenička vody navíc, nebo možná už stojíte na pokraji tepelného šoku, což je velmi, velmi špatné. Studie ukazují, že ztráta pouhých 1-20% vody v těle drasticky snižuje váš každodenní výkon. Bez vtipů.
Problém je rozpoznat včasná varování. Spojujeme žízeň jen s… žízeň. Ale vaše tělo křičí o pomoc jiným způsobem a většina těchto signálů se zdá nesmyslná, pokud nevíte, čemu věnovat pozornost.
Zde jsou ty podivné příznaky, které pravděpodobně přeskočíte.
Зміст
Zápach z úst a pocit písku v ústech
Zápach z úst. Všichni ho nenávidí. Všichni mu vyčítají česnek nebo nekvalitní ranní kávu. Ale někdy je to jen sucho v ústech.
Melissa Leber, lékařka záchranné služby z nemocnice Mount Sinai, říká přímo: může to být dehydratace. Proč? Slina. Když jste dehydratovaní, produkuje se méně. Sliny vyplavují zbytky jídla a bojují s bakteriemi. Žádné sliny, žádné čištění.
“Snížení čisticího účinku slin umožňuje bakteriím množit se, což vede k nepříjemnému zápachu,” vysvětlují odborníci z University of Michigan Medical Center.
Zápach z úst může znamenat jen jednu věc: potřebujete vodu (H2O). Sucho v ústech je podobný signál, i když ne vždy jednoznačný. Tento příznak mohou způsobit také léky a poškození nervů. Pokud je ústa lepkavá a přesušená, pijte vodu. A pak možná stojí za to promluvit si s lékařem.
Svaly se začínají bouřit
Byl jste někdy po tréninku v křeči, který měl pocit, jako by se pavoučí noha sevřela uvnitř čtyřkolky? Odborníci to spojují s dehydratací. Jde o elektrolyty. Sodík. Draslík. Jsou to minerály, které tělo používá k rovnováze pH a přenosu nervových impulsů.
Když chybí, systém selže.
To se netýká jen sportovců. Procházíte se na slunci a najednou je váš lýtkový sval křečovitý. “Říkáme tomu tetanismus,” říká Leber. Nabádá k tomu, aby tomu věnovali pozornost. Není to jen bolest svalů. Je to signál systému o pomoci.
Bolesti hlavy bez zjevného důvodu
Pulzující bolest hlavy. Kvůli stresu? Únavu očí? Pravděpodobně jen nepijete dostatek vody.
K tomu dochází jak při mírné, tak při střední dehydrataci. Ale pro sufferers from migraines (lidi trpící migrénou) je situace ještě podivnější. Vědci zcela nechápou proč, ale dehydratace může doslova snížit objem mozkové tkáně. Nepatrně. Ale když se tkáň Stahuje, táhne receptory bolesti.
Au.
Test barvy” toaletního ” obsahu
Lékaři kontrolují koncentraci moči, aby diagnostikovali dehydrataci. Můžete to udělat sami. Podívejte se do záchodové mísy.
Pokud je barva světle žlutá? Výborná. Pokud je tmavě žlutá, jako amonný džus? Pít. Sklenice. Možná dvě. Obecné pravidlo platí: více vody vstupuje-více moči vychází.
Ale pozor. Vitamíny B mění barvu moči. Totéž dělají některé léky a potraviny. Nepropadejte panice, pokud moč vypadá divně, ale pokud se vám při tom dělá nevolno nebo se vám točí hlava? Už to nejsou vitamíny.
“Stačí se podívat na barvu moči,” říkají na Mayo Clinic. “Pokud je tmavší než obvykle, je čas vypít sklenici vody.”
Pocit, jako byste začínali být nemocní
Točí se vám hlava? Zvrací? Pulzuje vám hlava? Vaše první myšlenka zní: “nachladím se.”
Chybně. Leber říká, že jakékoli příznaky podobné chřipce mohou být důsledkem dehydratace. Horečka, zimnice-všechno je možné. “Opravdu se můžete cítit docela…”, “říká. To je hrozné, myslím. Je to hrozné.
Vaše tělo nemusí nutně bojovat s virem. Prostě to funguje na prázdno.
Už zase chceš jíst?
Před dvěma hodinami jste měli oběd. Teď zase chci jíst. Selhává vám strava? Možná. Nebo možná jen chcete pít.
Hypotalamus ovládá hlad, žízeň a tělesnou teplotu. Je to stejná” krabice ” v mozku. Signály mohou být zmatené. Hlad a žízeň se často mísí. Pokud chcete jíst krátce po jídle, nejprve vypijte vodu. Podívejte se, jestli to pomůže.
Často pomáhá.
Mlha v hlavě a nedostatek spánku
Jste unavení? Potřebujete více kávy. Pravděpodobně potřebujete více vody.
Hydratace zajišťuje dodávku energie do buněk. Podporuje činnost orgánů. Bez vody, bez dodávek. Jste v práci. – Máte to v plánu.
A co sen? Hydratace má vliv i na něj. Spánková nadace poznamenává, že dehydratace narušuje odpočinek. Ale má to háček: křepčení také poškozuje kvalitu spánku. Proč? Protože se probudíte čtyřikrát za noc, abyste šli na záchod. Ničí to celý odpočinek. Jaký je tedy cíl? Rovnováha. Snadno se to řekne, těžko se to dělá.
Jak vlastně pít více vody
Neexistují žádná pravidla.
Staré pravidlo “šest až osm sklenic denně”? Odborníci se mu vysmívají. Je to svévolné. Leber říká: pijte, když cítíte žízeň. Přestaňte, když nemáte žízeň.
Tato rada však nefunguje pro starší lidi, kteří ztrácejí citlivost na žízeň. A i pro mladé lidi je pocit žízně opožděný. V okamžiku, kdy pocítíte žízeň, je škoda již trochu způsobena.
Co tedy dělat?
Noste s sebou láhev. Nejlépe opakovaně použitelné. Některé mají časové značky, které se zdají být únikovým prostředkem pro produktivitu, ale ve skutečnosti jsou jen užitečné. Nemůžete pít čistou vodu? Přidejte do ní něco. Citrusy. Travina. Čaj je také dobrý.
Připravte se předem, než vyjdete na slunce. Pokud víte, že se budete později potit, začněte hydratovat ještě dnes. “Ideální by bylo začít přípravu předchozí den pitím trochy tekutiny,” podotýká Lébr.
V létě bude jen tepleji. Vaše tělo se toho nebude bát. Pijte tedy vodu, než se”rozbije”. Nebo prostě pijte vodu v každém případě. Voda chutná…
nic. Což je velmi příjemné.
