Der Name klingt veraltet. Wie ein Walkman. Oder DFÜ-Internet. Power Walking beschwört Bilder von fluoreszierenden Windjacken und entschlossenen Gesichtern aus dem Jahr 1987 herauf. Aber die Physik ändert sich nicht, denn der Trend ändert sich.
Laufen ist jetzt überall. Gut für dich. Geringe Auswirkungen. Geistige Klarheit. Aber ein gemütlicher Spaziergang ist nicht dasselbe wie Training. Wenn Sie die Ergebnisse wünschen, müssen Sie die Eingabe ändern. Speziell? Die Geschwindigkeit. Die Absicht. Der Schweiß.
Wenn man einen Spaziergang in einen Power Walk verwandelt, verändert sich das physiologische Spiel völlig.
Зміст
Warum Ihr Herz schnellere Schritte bevorzugt
Stellen Sie sich Ihr Herz-Kreislauf-System wie einen Automotor vor. Leerlaufcruisen? Effizient. Sauber. Langweilig.
Gas geben? Du arbeitest härter. Mehr Kraftstoff verbrennen. Schnellere Ergebnisse erzielen. Alexander Rothstein, ein Sportphysiologe mit CSCS-Ausbildung, bringt es auf den Punkt: Power-Walking steigert alle Standard-Gehvorteile.
Normales Gehen steigert die Stimmung. Konditioniert das Herz. Stärkt die Beine.
Power Walking bewirkt diese Dinge und zwingt Ihr Herz dazu, Überstunden zu machen. Es belastet das Herz-Kreislauf-System. Erhöht den Sauerstoffumsatz. Verbrennt Kalorien in einem Tempo, das Freizeitspaziergänge zum Erröten bringt.
Laura Richardson, PhD, von der University of Michigan, weist auf den Blutdruck hin. Glukosespiegel. Sie reagieren besser auf den Stress der Geschwindigkeit. Es handelt sich um eine effizientere Verabreichungsmethode zur Verbesserung der Gesundheit. Auf dem Bürgersteig erhalten Sie pro Minute mehr Nutzen.
Gibt es einen Nachteil?
Nur wenn Sie das Atmen hassen.
Was eigentlich als Power Walk zählt
Lasst uns den Nebel lichten.
Bei einem Power Walk geht es nicht darum, „zielstrebig“ auf den Latte zuzugehen. Es ist kein flottes Joggen in Zeitlupe. Es ist maximale Anstrengung beim Gehen.
Rothstein stellt fest, dass die Meilen pro Stunde bei jedem unterschiedlich sind. Die Höhe ist wichtig. Die Beinlänge ist wichtig. Das Alter ist wichtig. Die Kennzahl, die zählt? Bemühung.
Sie müssen in Ihrem schnellsten und nachhaltigsten Tempo gehen. Kein Lauf. Ein Spaziergang. Aber eine schwierige Frage.
Woher weißt du, dass du da bist?
Verwenden Sie die Skala „Rate of Perceived Exertion“ (RPE). Bewerten Sie eins bis zehn.
* 1 sitzt auf der Couch.
* 10 stirbt auf dem letzten Kilometer eines Marathons.
* 7 ist Power Walking.
Bei sieben hämmert dein Herz. Das Atmen wird schwer. Die Waden haben das Gefühl, dass sie Ihr Gewicht tragen. Richardson sagt, wenn man sich bequem unterhalten kann, ist man kein Powerwalker. Du chattest. Beschleunigen.
Die Anfängerroutine, die funktioniert
Springen Sie nicht direkt hinein. Ihre Knie werden sich beschweren. Ihr Herz könnte mit Ihrem Ego nicht übereinstimmen.
Folgen Sie dieser Struktur.
- Aufwärmen (5 Minuten). Natürliches Tempo. Bringen Sie das Blut zum Fließen. Gelenke lockern. Machen Sie sich noch keine Sorgen um die Geschwindigkeit. Bewegen Sie sich einfach.
- Power-Phase (10 Minuten). Kick it up. Finden Sie die Sieben auf der RPE-Skala. Beteiligen Sie sich an Ihrem Kern. Pumpen Sie Ihre Arme. Hier findet die Arbeit statt. Gibt es eine Steigung? Nimm es. Hügel erhöhen den natürlichen Widerstand ohne Ausrüstung.
- Abklingzeit (5 Minuten). Kehren Sie zum natürlichen Tempo zurück. Lassen Sie die Herzfrequenz sinken.
Richardson legt Wert auf das Aufwärmen. Es bereitet das Herz-Kreislauf-System auf den plötzlichen Bedarf vor. Überspringen? Es besteht Verletzungsgefahr. Oder ich fühle mich einfach schrecklich.
Zehn Minuten reichen aus, um die ersten Vorteile zu sehen. Für Anfänger? Das ist Erfolg auf niedrigem Niveau. Investition mit hoher Rendite.
Die Technik ist genauso wichtig wie die Geschwindigkeit. Arme angreifen. Ellbogen fahren. Halten Sie die Körperhaltung aufrecht. Kernfest. Es verwandelt einen Spaziergang in eine Ganzkörpersitzung.
Sie bewegen nicht nur Beine. Sie nutzen Ihren Oberkörper als Kolben.
Wo man das Tempo findet
Du brauchst keine Spur.
Finden Sie eine sichere, ebene Straße. Oder ein Laufband. Oder sogar ein großes Einkaufszentrum, wenn es leer ist (ja, die Leute urteilen, aber wen interessiert es, wenn Ihr Blutdruck sinkt).
Der Schlüssel ist Konsistenz. Nicht Distanz. Hier kommt es mehr auf die Zeit an. Zehn Minuten echtes Power-Walking sind besser als eine Stunde Auslauf in einem Park.
Also. Das nächste Mal, wenn Sie nach draußen gehen.
Lassen Sie die Freizeitmentalität vor der Tür. Überprüfen Sie Ihre Uhr. Atme schwer. Lass es zählen.
Vielleicht tun deine Waden weh. Vielleicht schwitzt du durch dein Hemd. Das ist der Punkt. Die 1980er Jahre mögen zwar tot sein, aber die Physiologie ist zeitlos.
Schnell ist gut.
Wie schnell bist du bereit zu fahren?
