Tu suelo pélvico es una hamaca. O una red. Mantiene la vejiga, los intestinos y el útero en su lugar. Se contrae. Se relaja. Y si. Envejece.
Incluso si nunca has tenido un bebé. A mediados de los cuarenta traen cambios. Llega la perimenopausia. Gotas de estrógeno. Los músculos se adelgazan. La elasticidad se desvanece.
La mayoría de las mujeres ignoran esto. Hasta que pasa el estornudo.
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El impuesto al estrógeno
El estrógeno mantiene los músculos tonificados. Cuando la producción disminuye, generalmente entre los 30 y los 40 años, todos los músculos del cuerpo pierden fuerza. El suelo pélvico no es especial. Es sólo otra víctima de la caída.
Las señales no son sutiles. Sequedad vaginal. Períodos más abundantes. Interrupción del sueño. O la temida sensación de que sus órganos están descendiendo más de lo que deberían.
Esto no es sólo biología. El estilo de vida también importa. El metabolismo se ralentiza. El peso continúa. La presión se acumula en el suelo debajo de ti. El embarazo importa, claro. Pero no es el único factor. ¿Sentado en un sofá mientras la gravedad hace su trabajo? Eso cuenta.
La medicina moderna puede solucionar algo de esto. No espere hasta que interfiera con su vida. Habla con tu médico.
Disfunción versus prolapso
La disfunción del suelo pélvico es complicada. Los músculos están demasiado débiles. Demasiado apretado. O simplemente se niegan a coordinarse.
Se siente como presión. Un bulto pesado en la región pélvica. Fuga. Dolor durante las relaciones sexuales. La frustración es una compañera constante.
El prolapso de órganos pélvicos es peor. La “red” se rompe o se hunde. Los órganos sobresalen hacia el canal vaginal. Común en las mamás. Común en estreñidores crónicos que presionan demasiado.
Los síntomas aquí incluyen:
– Dolor lumbar
– Un bulto o presión visible
– Dificultad para vaciar la vejiga.
¿Es esto inevitable?
El problema del “estornudo-lee”
Las mujeres intercambian estas historias como moneda de cambio. Estornudé y oriné.
Los problemas de control de la vejiga son enormes para las mujeres mayores de 40 años. Específicamente, la incontinencia de esfuerzo. Un repentino estallido de presión. Una risa. Una tos. La puerta se abre.
Los estudios dicen que entre el 30 y el 50 por ciento de las mujeres mayores de 40 años tienen fugas. Treinta. Cincuenta. Hay mucha gente caminando con ansiedad.
No es lindo. Es agotador. Pero se puede arreglar.
No tienes que vivir con eso. La fibra ayuda. Deja de estreñirte. Bebe agua. Orinar a tiempo. ¿Terapia de reemplazo hormonal? Tal vez. Consulta con tu ginecólogo.
Pero sobre todo. Todo se reduce al entrenamiento.
Los ejercicios de Kegel realmente funcionan
Malas noticias para los desesperados. Buenas noticias para todos los demás.
El suelo pélvico es un músculo. Como un bíceps. Como un cuadriciclo. Puedes entrenarlo.
Los ejercicios de Kegel tienen una sólida trayectoria. Un estudio de 2014 encontró una mejora de hasta un 75% en las mujeres que practicaban regularmente. El veintisiete por ciento es el extremo inferior.
Pero aquí está el truco. Entre el 20 y el 50% de las mujeres lo hacen mal. Ellos presionan. Usan los músculos equivocados.
El entrenamiento supervisado cambia el juego. La tecnología de biorretroalimentación te muestra si estás dando en el blanco. Los fisioterapeutas conocen el mapa. Dale ocho semanas. Deberías ver resultados.
Cómo entrenar realmente
¿Quieres detener la fuga? Practica ponerte de pie. Ahí es cuando se filtra.
Para reflejos rápidos:
1. Contraer por 1 segundo.
2. Liberación.
3. Repita 10 veces.
4. Desarrolla hasta 30 contracciones rápidas al día.
Para resistencia:
Sostener más tiempo sostiene la vejiga con el tiempo.
- Contrato. Mantenga durante 3 a 5 segundos. Trabaja hasta 10.
- Haz de 7 a 10 repeticiones.
- Finalmente, apunte a 15-20.
Tres veces por semana. La consistencia vence a la intensidad.
Los “Ascensores Descendentes” (Avanzado):
¿Necesitas un desafío? Consigue un dispositivo de biorretroalimentación. O simplemente aprender la sensación profundamente.
- Acuéstate. Relajado.
- Haz el 100% de esfuerzo. Apretón máximo.
- Mantenga al 50% durante 3 segundos.
- Descanse. Repita 5 veces.
La segunda etapa se vuelve granular. Contrato duro. Luego caída de presión: 75%. 50%. 25%. Descansar. Repetir.
Inviértelo también. 25% a 100% y luego retrocede.
Se siente técnico. Es técnico.
No es el fin del mundo
Los músculos se desvanecen. Los estrógenos caen. Esto es física.
Pero la disfunción no es una sentencia de por vida. Las fugas no son obligatorias.
Muchas mujeres simplemente lo aceptan. Compran frases y se ríen. No es necesario.
¿Fijable? Generalmente. ¿Esfuerzo? Sí.
Si tu vida diaria se siente pesada. O mojado. O doloroso. Haz la llamada. Tu suelo pélvico merece atención. No justo después de que ocurra la pausa. Antes de eso.
La diferencia entre “soy demasiado mayor” y “todavía no he entrenado” es la perspectiva.
¿Qué piensas sobre esto?
