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Il s’agit d’un plan gratuit de 7 jours. Petits déjeuners. Déjeuners. Dîners. Plus une liste de courses qui a du sens. Toutes les recettes sont accompagnées de macros et de points Weight Watchers inclus.
Artichauts.
Mai est leur haute saison. Ils contiennent des fibres et du potassium. Il se trouve que je les aime aussi. Est-ce un conflit d’intérêts ? Peut être. Qu’ils apparaissent dans une salade tiède avec des poivrons rôtis et de la mozzarella ou dans une trempette aux épinards, ils brillent.
Nouveau ici ? Les plans précédents sont liés pour le contexte. Ce sont des guides. Pas de règles. Ajoutez du café. Échangez le dîner. Bois du vin si tu veux. L’index vous permet d’effectuer une recherche par cours. Ne traitez pas cela comme un évangile. Visez environ 1 500 calories par jour*, sauf indication contraire de vos objectifs. Cela varie selon l’âge et le poids. Il n’existe pas de chiffre magique pour tout le monde.
La liste des courses est serrée. Pas de déplacements inutiles. Pas de shopping de panique. Vous économiserez de l’argent, mangerez davantage et éviterez cette spirale de la faim en milieu de semaine.
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Prenez le planificateur de repas Skinnytaste :
-Amazone
-Barnes & Nobles
– Indépendant lié
La structure du plan de repas
Du lundi au vendredi, le petit-déjeuner et le déjeuner sont pour une personne. Le dîner est pour quatre. Le week-end, une famille de quatre personnes est nourrie toute la journée. Les restes existent. Utilisez-les.
“La planification n’est pas une restriction. C’est une liberté face à la fatigue décisionnelle.”
Voici ce que vous mangez :
LUNDI (25/05)
- Petit-déjeuner : Bol de smoothie protéiné PB & J (avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète arrosé)
- Déjeuner : Salade de poulet asiatique avec vinaigrette chili croustillante
- Dîner : Pâtes au pesto avec roquette, asperges, pois et pistaches
- Calories totales : 1 114*
MARDI (26/05)
- Petit-déjeuner : Bol de smoothie protéiné PB & J
- Déjeuner : Salade de poulet asiatique (identique au lundi)
- Dîner : Tacos aux crevettes avec sauces épicées et riz jaune latin
- Calories totales : 1 221*
MERCREDI (27/05)
- Petit-déjeuner : Scramble aux champignons et aux épinards
- Déjeuner : Salade de poulet asiatique (encore)
- Dîner : Brochettes de steak avec Chimichhurri + restes de riz jaune latin + courgettes parfaitement grillées
- Calories totales : 1 108*
** JEUDI (28) **
- Petit-déjeuner : Bol de fromage cottage à la tarte aux pêches
- Déjeuner : Salade de poulet asiatique (la quatrième fois, c’est un charme ?)
- Dîner : Poivrons farcis à la dinde + Salade de haricots noirs, avocat, concombre et tomates
- Calories totales : 1 052*
VENDREDI (29)
- Petit-déjeuner : Bol de fromage cottage à la tarte aux pêches
- Déjeuner : Restes de poivrons farcis à la dinde + salade
- Dîner : Paquets de papier d’aluminium de poisson méditerranéen x2 + Demi-salade d’orzo grecque
- Calories totales : 1 121*
SAMEDI (30)
- Petit-déjeuner : Crêpes au babeurre et au citron et aux bleuets + 1 cuillère à soupe de sirop d’érable + 2 lanières de bacon + baies
- Déjeuner : Crevettes Air Fryer + restes d’orzo grec
- Dîner : Sortez. Vous l’avez mérité.
- Calories totales : 740* (hors dîner au restaurant)
DIMANCHE (31)
- Petit-déjeuner : Restes de crêpes + tranche de banane
- Déjeuner : Salade italienne de sous-brocolis
- Dîner : Bol de poulet tzatziki
- Calories totales : 1 160*
*Les chiffres ci-dessous ne sont que des lignes directrices. La plupart des femmes visent environ 1 500 par jour. Consultez cette calculatrice pour voir ce qui fonctionne pour vous.
Le plan laisse de la place. Un manque de collation ? Café? Dessert? C’est comptabilisé dans les marges. Ou non. Cela dépend de vos objectifs.
Ce qui reste dans le réfrigérateur le mercredi soir en dit généralement long sur la qualité de votre planification. 🍅
