Linki partnerskie znajdują się tutaj. Jeśli takie szczegóły są dla Ciebie ważne, zapoznaj się z naszą polityką ujawniania informacji.
Przedstawiamy bezpłatny tygodniowy plan posiłków. Śniadania, obiady i kolacje oraz przemyślana lista zakupów. Każdy przepis zawiera makroelementy i punkty Weight Watchers.
🌿 Karczochy
Maj to ich główny sezon. Są bogate w błonnik i potas. I po prostu je uwielbiam. Czy możesz powiedzieć, że jest tu osobisty interes? Może. Niezależnie od tego, czy jest to ciepła sałatka z pieczoną papryką i mozzarellą, czy kremowy szpinak, karczochy zawsze lśnią.
Jesteś tu nowy? Linki do poprzednich planów podano w celach informacyjnych. To są wytyczne, a nie dogmaty. Pij kawę, zastąp obiad, napij się lampki wina, jeśli masz ochotę. W indeksie możesz wyszukiwać dania według kategorii. Najważniejsze, żeby nie traktować tego planu jako ewangelii. Staraj się spożywać około 1500 kalorii dziennie *, chyba że Twoje cele wymagają inaczej. Liczby różnią się w zależności od wieku i wagi. Nie ma magicznej liczby dla każdego.
🛒 Lista zakupów jest zoptymalizowana. Żadnych niepotrzebnych wycieczek i panikowanych zakupów spożywczych. Zaoszczędzisz pieniądze, częściej będziesz jeść w domu i unikniesz „przeciętnego cotygodniowego kryzysu głodowego”.
👥 Masz Facebooka? Dołącz do społeczności Skinnytaste. Ludzie zamieszczają tam zdjęcia jedzenia – to bardzo inspirujące. Przejdź tutaj, jeśli potrzebujesz wsparcia. Chcesz otrzymywać plany bezpośrednio na swój e-mail? Zapisz się, aby nie przegapić kolejnego numeru.
📚 Kup Planer posiłków Skinnytaste:
– Amazonka
— Barnesa i Noblesa
– Niezależne
Struktura planu posiłków
Od poniedziałku do piątku śniadania i obi naliczane są za osobę. Obiady – dla czterech osób. W weekendy plan obejmuje czteroosobową rodzinę na cały dzień. Resztki jedzenia to norma. Użyj ich.
“Planowanie nie polega na ograniczeniach. To wolność od zmęczenia decyzjami.”
📝 Twoje menu:
PONIEDZIAŁEK (25.05)
- Śniadanie: Proteinowe smoothie Bowl z masłem orzechowym i dżemem (z 1 łyżką masła orzechowego)
- Obiad: Azjatycka Sałatka Z Kurczakiem i Chili Crisp
- Obiad: Makaron z pesto, rukolą, szparagami, groszkiem i pistacjami
- Całkowita zawartość kalorii: 1114 kcal*
WTOREK (26.05)
- Śniadanie: Miska proteinowego smoothie z masłem orzechowym i dżemem
- Obiad: Azjatycka sałatka z kurczakiem (tak samo jak w poniedziałek)
- Obiad: Tacos z krewetkami z ostrym sosem i ryżem łacińskim z żółtą kukurydzą
- Całkowita zawartość kalorii: 1221 kcal*
ŚRODA (27.05)
- Śniadanie: Jajecznica z grzybami i szpinakiem
- Obiad: Azjatycka Sałatka Z Kurczakiem (ponownie)
- Obiad: Szaszłyki stekowe z sosem Chimichurri + resztki ryżu latynoamerykańskiego + doskonale grillowana cukinia
- Całkowita zawartość kalorii: 1108 kcal*
CZWARTEK (28.05)
- Śniadanie: Miska z twarogiem i ciastem brzoskwiniowym
- Obiad: Azjatycka sałatka z kurczakiem (czwarty raz szczęśliwy?)
- Obiad: Papryka faszerowana indykiem + sałatka z czarną fasolą, awokado, ogórkami i pomidorami
- Całkowita zawartość kalorii: 1052 kcal*
PIĄTEK (29.05)
- Śniadanie: Miska z twarogiem i ciastem brzoskwiniowym
- Obiad: Resztki papryki nadziewanej z indyka + sałatka
- Obiad: Śródziemnomorskie wrapy rybne (2 sztuki) + połowa sałatki greckiej z orzo
- Całkowita zawartość kalorii: 1121 kcal*
SOBOTA (30.05)
- Śniadanie: Naleśniki na maślance z cytryną i jagodami + 1 łyżka. l. syrop klonowy + 2 plasterki boczku + jagody
- Lunch: Krewetki z frytkownicy + resztki sałatki greckiej z orzo
- Kolacja: Idź gdzieś zjeść. Zasługujesz na to.
- Całkowita zawartość kalorii: 740 kcal* (bez posiłków poza domem)
NIEDZIELA (31.05)
- Śniadanie: Resztki naleśników + plasterek banana
- Obiad: Sałatka z brokułami i włoskimi dodatkami
- Obiad: Miska Tzatziki z Kurczakiem
- Całkowita zawartość kalorii: 1160 kcal*
* Pokazane liczby stanowią jedynie wskazówki. Większość kobiet dąży do spożycia ~1500 kcal dziennie. Sprawdź ten kalkulator, aby zobaczyć, co będzie dla Ciebie odpowiednie.
Jeśli chodzi o plan, jest pole manewru. Zabawa? Kawa? Deser? Jest to brane pod uwagę w rezerwie kalorii. Albo nie. Zależy od Twoich celów.
To, co zostanie w lodówce do środowego wieczoru, zwykle mówi wiele o tym, jak dobrze zaplanowałeś. 🍅
