L’entraînement en force ne consiste pas seulement à développer des muscles ; c’est un investissement dans le bien-être physique et mental à long terme. Qu’il s’agisse d’augmenter les niveaux d’énergie ou de se protéger contre le déclin lié à l’âge, un travail de force constant est vital pour les femmes à chaque étape de la vie. Une nouvelle série, « Longevity Lifts », met en évidence cela en fournissant des conseils d’exercices ciblés aux femmes dans la trentaine, la quarantaine et la soixantaine, reconnaissant que chaque décennie apporte des défis et des opportunités physiques uniques.
Pourquoi la formation spécifique à l’âge est importante
Chaque décennie nécessite une approche différente :
- 30 s : C’est le moment idéal pour établir des habitudes saines. La construction musculaire protège désormais les articulations et prépare le terrain pour une force future.
- 40 ans : La densité osseuse devient une préoccupation majeure. L’entraînement en force aide à maintenir la stabilité, surtout lorsque les changements hormonaux commencent.
- Années 60 : Préserver l’indépendance et la mobilité est primordial. Un travail de force constant garantit une énergie et une fonctionnalité continues.
Il ne s’agit pas de vanité ; il s’agit de condition physique fonctionnelle. L’objectif est d’avancer en toute confiance, qu’il s’agisse de courir après des enfants, d’exceller dans une carrière ou de profiter de la retraite.
L’approche « Longévité Lifts »
La série, développée avec les entraîneuses personnelles certifiées Gabrielle Savary, Erin Barry et Patricia Greaves, propose six exercices essentiels par décennie.
Les principales fonctionnalités incluent :
- Mouvements spécifiques à la décennie : Exercices adaptés pour répondre aux besoins uniques de chaque groupe d’âge.
- Démos vidéo : Instructions claires, étape par étape, pour une exécution sûre et efficace.
- Avantages fondés sur la science : Explications sur la manière dont chaque exercice favorise la santé des os, la masse musculaire, l’équilibre et la résilience globale.
- Conseils pratiques : Instructions pour intégrer les entraînements dans des routines existantes ou les utiliser comme circuits autonomes.
- Aperçus d’experts : Conseils sur la résolution des problèmes liés à l’âge comme les lombalgies (40 ans) ou le maintien de la mobilité (60 ans).
Rencontrez les experts
La série s’appuie sur l’expertise de trois formateurs certifiés :
- Gabrielle Savary (CPT) : Coach fitness, culturiste et fondatrice de Grow With Gab.
- Erin Barry (CPT) : Maître instructeur chez Crunch à New York.
- Patricia Greaves (CPT) : Spécialiste du fitness pour la ménopause et fondatrice de StrongHer Personal Training.
Ce qu’il faut retenir, c’est que l’entraînement en force n’est pas une solution universelle. C’est une pratique dynamique qui doit évoluer en fonction de votre corps et de votre style de vie.
Investir dans la force dès maintenant, c’est garantir un avenir plus fort, plus sain et plus indépendant.
