L’allenamento della forza non riguarda solo la costruzione dei muscoli; è un investimento nel benessere fisico e mentale a lungo termine. Dall’aumento dei livelli di energia alla protezione dal declino legato all’età, un lavoro costante sulla forza è vitale per le donne in ogni fase della vita. Una nuova serie, “Longevity Lifts”, evidenzia questo aspetto fornendo una guida agli esercizi mirata per le donne tra i 30, i 40 e i 60 anni, riconoscendo che ogni decennio porta sfide e opportunità fisiche uniche.
Perché è importante la formazione specifica per età
Ogni decennio richiede un approccio diverso:
- anni ’30: questo è il momento migliore per stabilire abitudini sane. Costruire muscoli ora protegge le articolazioni e pone le basi per la forza futura.
- anni ’40: la densità ossea diventa una preoccupazione fondamentale. L’allenamento della forza aiuta a mantenere la stabilità, soprattutto quando iniziano i cambiamenti ormonali.
- Anni ’60: Preservare l’indipendenza e la mobilità è fondamentale. Un lavoro di forza costante garantisce energia e funzionalità continue.
Non si tratta di vanità; si tratta di fitness funzionale. L’obiettivo è muoversi con sicurezza, sia inseguendo i figli, eccellendo nella carriera o godendosi la pensione.
L’approccio “Longevity Lifts”.
La serie, sviluppata con i personal trainer certificati Gabrielle Savary, Erin Barry e Patricia Greaves, fornisce sei esercizi essenziali ogni decennio.
Le caratteristiche principali includono:
- Movimenti specifici per decennio: Esercizi su misura per soddisfare le esigenze specifiche di ogni fascia d’età.
- Dimostrazioni video: Istruzioni chiare e dettagliate per un’esecuzione sicura ed efficace.
- Vantaggi supportati dalla scienza: Spiegazioni di come ogni esercizio supporta la salute delle ossa, la massa muscolare, l’equilibrio e la resilienza generale.
- Guida pratica: Istruzioni su come integrare gli allenamenti in routine esistenti o utilizzarli come circuiti autonomi.
- Approfondimenti di esperti: Consigli su come affrontare problemi legati all’età come la lombalgia (40 anni) o il mantenimento della mobilità (60 anni).
Incontra gli esperti
La serie sfrutta l’esperienza di tre formatori certificati:
- Gabrielle Savary (CPT): Istruttrice di fitness, bodybuilder e fondatrice di Grow With Gab.
- Erin Barry (CPT): Istruttore principale al Crunch di New York City.
- Patricia Greaves (CPT): specialista in fitness in menopausa e fondatrice di StrongHer Personal Training.
Il punto fondamentale è che l’allenamento della forza non è una soluzione valida per tutti. È una pratica dinamica che dovrebbe evolversi insieme al tuo corpo e al tuo stile di vita.
Investire nella forza ora significa garantire un futuro più forte, più sano e più indipendente.
