Tautan afiliasi ada di sini. Baca kebijakan pengungkapan jika Anda peduli dengan hal semacam itu.
Ini adalah paket 7 hari gratis. Sarapan. Makan siang. Makan malam. Ditambah daftar belanjaan yang sebenarnya masuk akal. Semua resep dilengkapi dengan makro dan poin Weight Watchers.
Artichoke.
Mei adalah musim perdana mereka. Mereka mengemas serat dan potasium. Saya juga kebetulan mencintai mereka. Apakah ini konflik kepentingan? Mungkin. Baik disajikan dalam salad hangat dengan paprika panggang dan mozzarella atau saus bayam, semuanya bersinar.
Baru di sini? Rencana sebelumnya dihubungkan berdasarkan konteks. Ini adalah panduan. Bukan aturan. Tambahkan kopi. Tukar makan malam. Minumlah anggur jika Anda mau. Indeks ini memungkinkan Anda mencari berdasarkan kursus. Hanya saja, jangan menganggap ini sebagai Injil. Targetkan sekitar 1.500 kalori setiap hari* kecuali jika tujuan Anda menentukan sebaliknya. Ini bervariasi berdasarkan usia dan berat badan. Tidak ada angka ajaib untuk semua orang.
Daftar belanjaan sangat ketat. Tidak ada perjalanan yang sia-sia. Jangan panik berbelanja. Anda akan menghemat uang, makan lebih banyak, dan menghindari spiral kelaparan di tengah minggu.
Punya Facebook? Komunitas Skinnytaste ada di sana. Orang-orang memposting foto. Ini menginspirasi. Bergabunglah di sini jika Anda membutuhkan dorongan ekstra. Ingin ini langsung ke kotak masuk Anda? Berlangganan di sini agar Anda tidak ketinggalan minggu depan.
Ambil perencana makanan Skinnytaste:
- Amazon
- Barnes & Bangsawan
- Terikat Indie
Struktur Paket Makan
Senin sampai Jumat, sarapan dan makan siang untuk satu orang. Makan malam untuk empat orang. Akhir pekan memberi makan keluarga beranggotakan empat orang sepanjang hari. Sisanya ada. Gunakan mereka.
“Perencanaan bukanlah pembatasan. Ini adalah kebebasan dari kepenatan pengambilan keputusan.”
Inilah yang Anda makan:
SENIN (25/5)
- Sarapan: Protein PB & J Smoothie Bowl (dengan 1 sdm selai kacang)
- Makan siang: Salad Ayam Asia dengan Saus Cabai Renyah
- Makan Malam: Pasta Pesto dengan Arugula Asparagus Peas dan Pistachio
- Jumlah Kalori: 1.114*
SELAMAT (26/5)
- Sarapan: Mangkuk Smoothie Protein PB & J
- Makan Siang: Salad Ayam Asia (sama seperti Senin)
- Makan Malam: Taco Udang dengan Saus Pedas dan Nasi Kuning Latin
- Total Kalori: 1,221*
RABU (27/5)
- Sarapan: Perebutan Jamur-Bayam
- Makan siang: Salad Ayam Asia (lagi)
- Makan Malam: Steak Kebab dengan Chimichhurri + sisa Nasi Kuning Latin + Zuchini Panggang Sempurna
- Total Kalori: 1.108*
** KAMIS (28) **
- Sarapan: Mangkuk Keju Cottage Pie Persik
- Makan siang: Asian Chicken Salad (yang keempat kalinya menarik?)
- Makan Malam: Paprika Isi Kalkun + Mentimun Alpukat Kacang Hitam dan Salad Tomat
- Total Kalori: 1.052*
JUMAT (29)
- Sarapan: Mangkuk Keju Cottage Pie Persik
- Makan Siang: Sisa Paprika Isi Kalkun + Salad
- Makan Malam: Paket Foil Ikan Mediterania x2 + Setengah Salad Orzo Yunani
- Total Kalori: 1.121*
SABTU (30)
- Sarapan: Pancake Lemon Blueberry Buttermilk + 1 sdm sirup maple + 2 potongan bacon + beri
- Makan siang: Udang Penggorengan Udara + sisa Orzo Yunani
- Makan malam: Keluar. Anda mendapatkannya.
- Total Kalori: 740* (tidak termasuk makan malam di luar)
MINGGU (31)
- Sarapan: Sisa Pancake + irisan pisang
- Makan siang: Salad Brokoli Sub Italia
- Makan Malam: Mangkuk Tzatziki Ayam
- Total Kalori: 1.160*
*Angka-angka di bawah hanyalah sekedar pedoman. Kebanyakan wanita menargetkan ~1500 setiap hari. Periksa kalkulator ini untuk melihat mana yang cocok untuk Anda.
Rencananya menyisakan ruang. Kesenjangan camilan? Kopi? Hidangan penutup? Itu diperhitungkan dalam margin. Atau tidak. Tergantung pada tujuan Anda.
Apa yang tersisa di lemari es pada Rabu malam biasanya menunjukkan seberapa baik rencana Anda. 🍅
