Affiliate links staan hier. Lees het openbaarmakingsbeleid als u zich om dat soort zaken bekommert.
Dit is een gratis 7-dagenplan. Ontbijten. Lunches. Diners. Plus een boodschappenlijstje dat echt logisch is. Alle recepten worden geleverd met macro’s en Weight Watchers-punten.
Artisjokken.
Mei is hun belangrijkste seizoen. Ze bevatten vezels en kalium. Ik ben toevallig ook dol op ze. Is er sprake van belangenverstrengeling? Misschien. Of ze nu verschijnen in een warme salade met geroosterde paprika en mozzarella of in een spinaziedip, ze stralen.
Nieuw hier? De eerdere plannen zijn gekoppeld voor context. Dit zijn gidsen. Geen regels. Voeg koffie toe. Wissel diner. Drink wijn als je wilt. Via de index kunt u zoeken op cursus. Beschouw dit gewoon niet als evangelie. Streef naar ongeveer 1.500 calorieën per dag*, tenzij uw doelen anders bepalen. Het varieert per leeftijd en gewicht. Er bestaat geen magisch getal voor iedereen.
Het boodschappenlijstje is krap. Geen verspilde reizen. Geen paniekshoppen. Je bespaart geld, eet meer en vermijdt die hongerspiraal halverwege de week.
Heb je Facebook? De Skinnytaste-gemeenschap is er. Mensen plaatsen foto’s. Het is inspirerend. Meld je hier aan als je een extra zetje nodig hebt. Wil je dit direct in je inbox? Schrijf je hier in, zodat je volgende week niet mist.
Pak de Skinnytaste maaltijdplanner:
- Amazone
-Barnes & Edelen - Indiegebonden
De structuur van het maaltijdplan
Van maandag tot en met vrijdag zijn ontbijt en lunch voor één persoon. Het diner is voor vier. In het weekend voedt een gezin van vier de hele dag. Er zijn restjes. Gebruik ze.
“Planning is geen beperking. Het is vrijheid van beslissingsmoeheid.”
Dit is wat je eet:
MAANDAG (25/5)
- Ontbijt: Protein PB & J Smoothie Bowl (met 1 eetlepel besprenkelde pindakaas)
- Lunch: Aziatische kipsalade met chili-crispdressing
- Diner: Pesto Pasta met rucola, asperges, erwten en pistachenoten
- Totaal aantal calorieën: 1.114*
DINSDAG (26/5)
- Ontbijt: Eiwit PB & J Smoothie Bowl
- Lunch: Aziatische kipsalade (hetzelfde als ma)
- Diner: Garnalentaco’s met pittige sauzen en Latijnse gele rijst
- Totaal aantal calorieën: 1.221*
WOENSDAG (5/27)
- Ontbijt: Champignon-Spinazie Scramble
- Lunch: Aziatische kipsalade (opnieuw)
- Diner: Steak Kebab met Chimichhurri + overgebleven Latijnse gele rijst + perfect gegrilde courgette
- Totaal aantal calorieën: 1.108*
DONDERDAG (28)
- Ontbijt: Peach Pie Cottage Cheese-kom
- Lunch: Aziatische kipsalade (vierde keer is scheepsrecht?)
- Diner: Gevulde paprika’s met kalkoen + salade van zwarte bonen, avocado-komkommer en tomaten
- Totaal aantal calorieën: 1.052*
VRIJDAG (29)
- Ontbijt: Peach Pie Cottage Cheese-kom
- Lunch: Overgebleven kalkoenpaprika’s + salade
- Diner: Mediterrane visfoliepakketten x2 + halve Griekse orzosalade
- Totaal aantal calorieën: 1.121*
ZATERDAG (30)
- Ontbijt: Karnemelkpannenkoekjes met citroen-bosbessen + 1 eetlepel ahornsiroop + 2 spekreepjes + bessen
- Lunch: Airfryer Garnalen + overgebleven Griekse Orzo
- Diner: Ga uit. Je hebt het verdiend.
- Totaal aantal calorieën: 740* (exclusief uit eten gaan)
ZONDAG (31)
- Ontbijt: Restjes pannenkoeken + schijfje banaan
- Lunch: Italiaanse sub-broccolisalade
- Diner: Tzatziki-kom met kip
- Totaal aantal calorieën: 1.160*
*De onderstaande cijfers zijn precies dat: richtlijnen. De meeste vrouwen streven naar ~1500 per dag. Bekijk deze calculator om te zien wat voor u werkt.
Het plan laat ruimte. Tussendoortje? Koffie? Nagerecht? Het wordt in de marges verwerkt. Of niet. Hangt af van je doelen.
Wat er woensdagavond in de koelkast ligt, zegt meestal iets over hoe goed je het gepland hebt. 🍅
