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Questo è un piano gratuito di 7 giorni. Colazioni. Pranzi. Cene. Inoltre una lista della spesa che ha davvero senso. Tutte le ricette sono dotate di macro e punti Weight Watchers inclusi.
Carciofi.
Maggio è la loro stagione principale. Contengono fibre e potassio. Anche io li adoro. È un conflitto di interessi? Forse. Che si presentino in un’insalata tiepida con peperoni arrostiti e mozzarella o in una salsa di spinaci, brillano.
Nuovo qui? I piani precedenti sono collegati per contesto. Queste sono le guide. Non regole. Aggiungi il caffè. Scambia la cena. Bevi vino se vuoi. L’indice ti consente di effettuare ricerche per corso. Basta non trattarlo come vangelo. Punta a circa 1.500 calorie al giorno* a meno che i tuoi obiettivi non dicano diversamente. Varia in base all’età e al peso. Non esiste un numero magico per tutti.
La lista della spesa è fitta. Nessun viaggio sprecato. Niente acquisti dettati dal panico. Risparmierai denaro, mangerai di più ed eviterai la spirale della fame di metà settimana.
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Prendi il pianificatore di pasti Skinnytaste:
-Amazzonia
– Barnes & Nobili
– Legato all’indie
La struttura del piano alimentare
Dal lunedì al venerdì, la colazione e il pranzo sono per una persona. La cena è per quattro. I fine settimana danno da mangiare a una famiglia di quattro persone tutto il giorno. Gli avanzi esistono. Usateli.
“La pianificazione non è una restrizione. È la libertà dalla fatica decisionale.”
Ecco cosa stai mangiando:
LUNEDI (25/5)
- Colazione: Protein PB & J Smoothie Bowl (con 1 cucchiaio di burro di arachidi spruzzato)
- Pranzo: Insalata asiatica di pollo con condimento croccante al peperoncino
- Cena: Pasta al pesto con rucola, asparagi, piselli e pistacchi
- Calorie totali: 1.114*
MARTEDÌ (26/5)
- Colazione: Ciotola per frullato proteico PB e J
- Pranzo: Insalata asiatica di pollo (come lunedì)
- Cena: Tacos di gamberi con salse piccanti e riso giallo latino
- Calorie totali: 1.221*
MERCOLEDI’ (27/5)
- Colazione: Frittata di funghi e spinaci
- Pranzo: Insalata di pollo asiatica (di nuovo)
- Cena: Spiedini di bistecca con Chimichhurri + Riso Giallo Latino Avanzato + Zucchine Alla Griglia
- Calorie totali: 1.108*
GIOVEDI (28)
- Colazione: Ciotola di ricotta e torta di pesche
- Pranzo: Insalata asiatica di pollo (la quarta volta è un incantesimo?)
- Cena: Peperoni ripieni di tacchino + Insalata di fagioli neri, avocado, cetrioli e pomodori
- Calorie totali: 1.052*
VENERDI (29)
- Colazione: Ciotola di ricotta e torta di pesche
- Pranzo: Peperoni ripieni di tacchino avanzati + insalata
- Cena: 2 pacchetti di pesce mediterraneo al cartoccio + mezza insalata di orzo greco
- Calorie totali: 1.121*
SABATO (30)
- Colazione: Pancake al latticello, limone e mirtillo + 1 cucchiaio di sciroppo d’acero + 2 strisce di pancetta + frutti di bosco
- Pranzo: Gamberetti fritti ad aria + Orzo greco avanzato
- Cena: Esci. Te lo sei guadagnato.
- Calorie totali: 740* (esclusa cena fuori)
DOMENICA (31)
- Colazione: Pancake avanzati + fetta di banana
- Pranzo: Insalata di broccoli italiana
- Cena: Ciotola di pollo Tzatziki
- Calorie totali: 1.160*
*I numeri seguenti sono proprio questo: linee guida. La maggior parte delle donne punta a circa 1500 al giorno. Controlla questo calcolatore per vedere cosa funziona per te.
Il piano lascia spazio. Mancanza di snack? Caffè? Dessert? È contabilizzato a margine. O no. Dipende dai tuoi obiettivi.
Ciò che rimane in frigo entro mercoledì sera di solito dice qualcosa su quanto bene hai pianificato. 🍅
