Il tuo pavimento pelvico è un’amaca. O una rete. Mantiene in posizione la vescica, l’intestino e l’utero. Si contrae. Si rilassa. E sì. Invecchia.
Anche se non hai mai portato in grembo un bambino. La metà degli anni quaranta porta i cambiamenti. Colpisce la perimenopausa. Gocce di estrogeni. I muscoli si assottigliano. L’elasticità svanisce.
La maggior parte delle donne lo ignora. Finché non arriva lo starnuto.
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La tassa sugli estrogeni
Gli estrogeni mantengono i muscoli tonici. Quando la produzione rallenta, di solito tra la fine degli anni ’30 e l’inizio degli anni ’40, ogni muscolo del corpo perde forza. Il pavimento pelvico non è speciale. È solo un’altra vittima del calo.
I segnali non sono sottili. Secchezza vaginale. Periodi più pesanti. Disturbi del sonno. O la temuta sensazione che i tuoi organi stiano andando alla deriva più in basso di quanto dovrebbero essere.
Questa non è solo biologia. Anche lo stile di vita conta. Il metabolismo rallenta. Il peso continua. La pressione si accumula sul pavimento sotto di te. La gravidanza conta, certo. Ma non è l’unico fattore. Seduto su un divano mentre la gravità fa il suo lavoro? Questo conta.
La medicina moderna può risolvere alcuni di questi problemi. Non aspettare finché non interferisce con la tua vita. Parla con il tuo medico.
Disfunzione vs prolasso
La disfunzione del pavimento pelvico è complicata. I muscoli sono troppo deboli. Troppo stretto. Oppure semplicemente si rifiutano di coordinarsi.
Sembra una pressione. Un nodulo pesante nella regione pelvica. Perdita. Dolore durante il sesso. La frustrazione è una compagna costante.
Il prolasso degli organi pelvici è peggiore. La “rete” si strappa o si affloscia. Gli organi sporgono nel canale vaginale. Comune nelle mamme. Comune nei costipatori cronici che spingono troppo.
I sintomi qui includono:
– Mal di schiena
– Un rigonfiamento o una pressione visibile
– Difficoltà a svuotare la vescica
È inevitabile?
Il problema dello “starnuto”.
Le donne scambiano queste storie come valuta. Ho starnutito e fatto pipì.
I problemi di controllo della vescica sono enormi per le donne sopra i 40 anni. In particolare, l’incontinenza da stress. Un’improvvisa esplosione di pressione. Una risata. Una tosse. La porta si apre.
Gli studi dicono che dal 30 al 50 per cento delle donne sopra i 40 anni perde acqua. Trenta. Cinquanta. Sono molte le persone che vanno in giro con ansia.
Non è carino. È estenuante. Ma è risolvibile.
Non devi conviverci. La fibra aiuta. Smettila di costiparti. Bevi acqua. Pipì nei tempi previsti. Terapia ormonale sostitutiva? Forse. Consulta il tuo ginecologo.
Ma soprattutto. Si tratta di formazione.
I Kegel funzionano davvero
Brutte notizie per i senza speranza. Buone notizie per tutti gli altri.
Il pavimento pelvico è un muscolo. Come un bicipite. Come un quad. Puoi addestrarlo.
Gli esercizi di Kegel hanno una solida esperienza. Uno studio del 2014 ha rilevato un miglioramento fino al 75% nelle donne che praticavano regolarmente. Il 27% è la fascia bassa.
Ma ecco il problema. Dal 20 al 50% delle donne sbaglia. Si abbassano. Usano i muscoli sbagliati.
L’allenamento supervisionato cambia il gioco. La tecnologia del biofeedback ti mostra se stai colpendo il bersaglio. I fisioterapisti conoscono la mappa. Dategli otto settimane. Dovresti vedere i risultati.
Come allenarsi concretamente
Vuoi fermare la perdita? Esercitati in piedi. È allora che perdi.
Per riflessi pronti:
1. Contrai per 1 secondo.
2. Rilascio.
3. Ripeti 10 volte.
4. Costruisci fino a 30 contrazioni rapide al giorno.
Per la resistenza:
Trattenere più a lungo sostiene la vescica nel tempo.
- Contratto. Mantieni la posizione per 3-5 secondi. Lavora fino a 10.
- Esegui 7-10 ripetizioni.
- Alla fine punta a 15-20.
Tre volte a settimana. La coerenza batte l’intensità.
Gli “Ascensori discendenti” (Avanzato):
Hai bisogno di una sfida? Procurati un dispositivo di biofeedback. O semplicemente impara profondamente la sensazione.
- Sdraiati. Rilassato.
- Raggiungi il 100% dello sforzo. Stretta massima.
- Mantieni il 50% per 3 secondi.
- Riposo. Ripeti 5 volte.
La seconda fase diventa granulare. Contratto duro. Quindi abbassare la pressione: 75%. 50%. 25%. Riposo. Ripetere.
Invertilo anche tu. Dal 25% al 100% e poi di nuovo indietro.
Sembra tecnico. È tecnico.
Non è la fine del mondo
I muscoli svaniscono. Gli estrogeni diminuiscono. Questa è fisica.
Ma la disfunzione non è una condanna a vita. Le perdite non sono obbligatorie.
Molte donne lo accettano e basta. Comprano navi di linea e se la ridono. Non è necessario.
Risolvibile? Generalmente. Sforzo? SÌ.
Se la tua vita quotidiana ti sembra pesante. O bagnato. O doloroso. Effettua la chiamata. Il tuo pavimento pelvico merita attenzione. Non solo dopo la pausa. Prima di esso.
La differenza tra “sono troppo vecchio” e “non mi sono ancora allenato” è la prospettiva.
Cosa ne pensi di questo?
