Ваше тазовое дно — это гамак. Или сеть. Оно удерживает мочевой пузырь, кишечник и матку на месте. Оно сокращается. Оно расслабляется. И да. Оно стареет.
Даже если вы никогда не носили ребенка в утробе. К средним сорокам наступают перемены. Начинается перименопауза. Уровень эстрогена падает. Мышцы истончаются. Эластичность угасает.
Большинство женщин игнорируют это. Пока не случится тот самый чих.
Зміст
«Налог» на эстроген
Эстроген поддерживает мышечный тонус. Когда его выработка замедляется — обычно между поздними тридцатью и ранними сорока — все мышцы тела теряют силу. Тазовое дно здесь не исключение. Оно просто очередная жертва этого спада.
Признаки не бывают тонкими. Сухость влагалища. Более обильные менструации. Нарушения сна. Или этот пугающий чувство, что ваши органы смещаются ниже, чем должны.
Это вопрос не только биологии. Огромную роль играет образ жизни. Метаболизм замедляется. Вес растет. Давление на «пол» под вами увеличивается. Беременность, конечно, влияет. Но она не единственный фактор. Сидеть на диване, позволяя гравитации делать свое черное дело? Это тоже считается.
Современная медицина может решить часть этих проблем. Не ждите, пока это начнет мешать вам жить. Поговорите с врачом.
Дисфункция против опущения
Дисфункция тазового дна — это сложная картина. Мышцы слишком слабые. Или слишком напряженные. Или просто отказываются работать согласованно.
Это ощущается как давление. Тяжелая шишка в области таза. Подтекание. Боль во время секса. Фрустрация становится постоянным спутником.
Опущение органов таза (пролапс) — это еще хуже. «Сеть» разрывается или провисает. Органы выпячиваются во влагалищный канал. Это часто встречается у матерей. А также у тех, кто страдает хроническими запорами и слишком сильно тужится.
Сюда входят такие симптомы:
— Боль в пояснице
— Видимое выпячивание или чувство давления
— Трудности с полным опорожнением мочевого пузыря
Неизбежно ли это?
Проблема «подтеков от чиха»
Женщины обмениваются этими историями, словно валютой. Я чихнула, и у меня потекло.
Проблемы с контролем мочевого пузыря огромны для женщин старше 40 лет. В частности, это стрессовое недержание. Внезапный всплеск давления. Смех. Кашель. «Дверь» распахивается.
Исследования показывают, что у 30–50% женщин старше 40 лет бывают подтеки. Тридцать. Пятьдесят. Это множество людей, ходящих с постоянным беспокойством.
Это не мило. Это изнурительно. Но это исправимо.
Вам не нужно с этим жить. Клетчатка помогает. Избавьтесь от запоров. Пейте воду. Мочитесь по расписанию. Заместительная гормональная терапия? Возможно. Уточните у своего гинеколога.
Но в основном. Все сводится к тренировке.
Kegels действительно работают
Плохая новость для безнадежных. Хорошая новость для всех остальных.
Тазовое дно — это мышца. Как бицепс. Как квадрицепс. Ее можно тренировать.
У упражнений Кегеля хорошая репутация. Одно исследование 2014 года показало улучшение состояния у женщин, регулярно выполнявших упражнения, на величину до 75%. Двадцать семь процентов — это нижняя граница.
Но вот загвоздка. 20–50% женщин делают это неправильно. Они напрягаются вниз. Используют неправильные мышцы.
Контролируемые тренировки меняют правила игры. Технологии биообратной связи показывают, попадаете ли вы в цель. Физиотерапевты знают «карту». Дайте себе восемь недель. Вы должны увидеть результаты.
Как тренироваться по-настоящему
Хотите остановить подтекания? Тренируйтесь стоя. Именно в этом положении у вас чаще всего случаются подтеки.
Для развития быстрой реакции:
1. Напрягите мышцы на 1 секунду.
2. Расслабьтесь.
3. Повторите 10 раз.
4. Доведите до 30 быстрых сокращений в день.
Для выносливости:
Долгое удержание поддерживает мочевой пузырь в долгосрочной перспективе.
- Напрягите. Держите 3–5 секунд. Доводите до 10.
- Выполните 7–10 повторений.
- В конечном итоге стремитесь к 15–20 повторениям.
Три раза в неделю. Регулярность побеждает интенсивность.
«Спускающийся лифт» (продвинутый уровень):
Нужен вызов? Приобретите устройство для биообратной связи. Или глубоко изучите это ощущение.
- Лягте. Расслабьтесь.
- Напрягите мышцы на 100% усилий. Максимальное сжатие.
- Держите на уровне 50% в течение 3 секунд.
- Отдохните. Повторите 5 раз.
Второй этап становится более детализированным. Напрягитесь сильно. Затем снизьте давление: 75%. 50%. 25%. Отдых. Повтор.
Также сделайте обратное движение. От 25% до 100%, затем снова вниз.
Это кажется техническим. Потому что это технически сложно.
Это не конец света
Мышцы слабеют. Эстроген падает. Это законы физики.
Но дисфункция — это не пожизненное заключение. Подтеки не обязательны.
Многие женщины просто принимают это как данность. Они покупают прокладки и смеются над ситуацией. Им не нужно так поступать.
Это исправимо? Обычно да. Требует усилий? Да.
Если ваша повседневная жизнь кажется тяжелой. Или влажной. Или болезненной. Позвоните врачу. Ваше тазовое дно заслуживает внимания. Не только после того, как проблема возникла. А до этого.
Разница между «мне уже слишком много лет» и «я просто еще не тренировалась» — это вопрос восприятия.
Что вы думаете по этому поводу?
