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Este é um plano gratuito de 7 dias. Café da manhã. Almoços. Jantares. Além de uma lista de compras que realmente faz sentido. Todas as receitas vêm com macros e pontos do Vigilantes do Peso incluídos.
Alcachofras.
Maio é sua temporada principal. Eles contêm fibras e potássio. Acontece que eu também os amo. É um conflito de interesses? Talvez. Quer apareçam numa salada quente com pimentos assados e mussarela ou num molho de espinafres, eles brilham.
Novo aqui? Os planos anteriores estão vinculados ao contexto. Estes são guias. Não regras. Adicione café. Troque o jantar. Beba vinho se quiser. O índice permite pesquisar por curso. Só não trate isso como evangelho. Procure consumir cerca de 1.500 calorias por dia*, a menos que seus objetivos determinem o contrário. Varia de acordo com a idade e o peso. Não existe um número mágico para todos.
A lista de compras é apertada. Sem viagens desperdiçadas. Sem pânico nas compras. Você economizará dinheiro, comerá mais e evitará aquela espiral de fome no meio da semana.
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Pegue o planejador de refeições Skinnytaste:
- Amazônia
- Barnes & Nobres
- Limite Indie
A estrutura do plano de refeições
De segunda a sexta, o café da manhã e o almoço são para uma pessoa. O jantar é para quatro. Os fins de semana alimentam uma família de quatro pessoas o dia todo. As sobras existem. Use-os.
“Planejamento não é restrição. É liberdade do cansaço da decisão.”
Aqui está o que você está comendo:
SEGUNDA-FEIRA (25/05)
- Café da manhã: Protein PB & J Smoothie Bowl (com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim regada)
- Almoço: Salada Asiática de Frango com Molho Crocante de Pimentão
- Jantar: Macarrão Pesto com Rúcula, Aspargos, Ervilhas e Pistache
- Total de calorias: 1.114*
TERÇA-FEIRA (26/05)
- Café da manhã: Proteína PB e J Smoothie Bowl
- Almoço: Salada Asiática de Frango (igual a segunda-feira)
- Jantar: Tacos de Camarão com Molhos Picantes e Arroz Amarelo Latino
- Total de calorias: 1.221*
QUARTA-FEIRA (27/05)
- Café da manhã: Mistura de cogumelos e espinafre
- Almoço: Salada Asiática de Frango (de novo)
- Jantar: Espetadas de Bife com Chimichhurri + sobras de Arroz Amarelo Latino + Abobrinha Perfeitamente Grelhada
- Total de calorias: 1.108*
QUINTA-FEIRA (28)
- Café da manhã: Tigela de queijo cottage com torta de pêssego
- Almoço: Salada Asiática de Frango (quarta vez é uma delícia?)
- Jantar: Pimentão Recheado de Peru + Feijão Preto, Abacate, Pepino e Salada de Tomate
- Total de calorias: 1.052*
SEXTA-FEIRA (29)
- Café da manhã: Tigela de queijo cottage com torta de pêssego
- Almoço: Sobras de pimentão recheado de peru + salada
- Jantar: Pacotes de folha de peixe mediterrâneo x2 + meia salada grega de Orzo
- Total de calorias: 1.121*
SÁBADO (30)
- Café da manhã: Panquecas de leitelho com limão e mirtilo + 1 colher de sopa de xarope de bordo + 2 tiras de bacon + frutas vermelhas
- Almoço: Camarão Air Fryer + sobras de Orzo Grego
- Jantar: Saia. Você mereceu.
- Total de calorias: 740* (excluindo jantar fora)
DOMINGO (31)
- Café da manhã: Sobras de panquecas + rodela de banana
- Almoço: Salada Italiana de Sub Brócolis
- Jantar: Tigela de frango Tzatziki
- Total de calorias: 1.160*
*Os números abaixo são apenas isso: diretrizes. A maioria das mulheres almeja cerca de 1.500 por dia. Verifique esta calculadora para ver o que funciona para você.
O plano deixa espaço. Lacuna de lanche? Café? Sobremesa? É contabilizado nas margens. Ou não. Depende de seus objetivos.
O que sobra na geladeira na quarta-feira à noite geralmente diz algo sobre o quão bem você planejou. 🍅
