Взлёт популярности носимых устройств для отслеживания здоровья привёл к появлению нового, парадоксального явления: ортосомнии. Эта поведенческая модель возникает, когда люди становятся навязчиво сосредоточены на достижении «идеальных» показателей сна, вместо того чтобы реально улучшать свой отдых. Термин, впервые предложенный в 2017 году исследователями из Университета Юты, подчёркивает, как хорошо намеренное самоконтролирование может дать обратный эффект, превращая инструмент для оздоровления в источник тревоги.
Зміст
Парадокс Идеального Сна
Термин «ортосомния» проводит параллель с «орторексией» — расстройством пищевого поведения, характеризующимся нездоровой одержимостью «чистой» едой. В обоих случаях чрезмерный акцент на показателях здоровья может усугубить основную проблему. Примерно треть американцев сейчас используют носимые трекеры, постоянно получая данные, представленные в виде оценки качества сна. Эти устройства рассчитывают время, проведённое в фазе быстрого сна и глубокого сна, присваивая числовое значение состоянию отдыха.
Однако стремление к идеальному баллу может быть вредным. Многие люди обращаются к трекерам потому что у них проблемы со сном; погоня за цифрой может отвлечь от устранения коренных причин плохого отдыха. Как объясняет доктор Ана К. Кригер из Weill Cornell Medicine, «может показаться проще гнаться за цифрой…чем реально разбираться в проблеме».
Почему Это Важно: Петля Тревоги
Проблема не только в неточной статистике (хотя трекеры часто бывают неточными). Она в тревоге, которую они вызывают. Трекеры сна запускают цикл обратной связи: плохие данные вызывают стресс, который затем ухудшает сон. Невролог доктор У. Кристофер Винтер отмечает, что сама тревога подавляет сон, отдаляя людей от отдыха вместо того, чтобы приближать к нему.
Кроме того, показатели, предоставляемые этими устройствами, не имеют универсального значения. Не существует единого «идеального» количества фазы быстрого сна или глубокого сна. Люди различаются, и навязчивое преследование произвольных целей может быть контрпродуктивным.
Различие Между Ортосомнией и Бессонницей
В то время как ортосомния обусловлена тревогой, связанной с отслеживанием, бессонница — это клинически определённое расстройство сна, связанное с трудностями при засыпании или поддержании сна. Человек с хронической бессонницей испытывает эти симптомы часто (не менее трёх раз в неделю в течение трёх месяцев) и страдает от дневных последствий, таких как усталость и снижение концентрации внимания. Вы можете испытывать ортосомнию даже без основной бессонницы.
Как Разорвать Этот Круг
Эксперты предлагают несколько решений:
- Сделайте Перерыв: Отключитесь от отслеживания, чтобы оценить, действительно ли устройство помогает или усугубляет вашу тревогу.
- Дыхательные Упражнения: Успокойте свою систему глубоким, контролируемым дыханием (вдох на четыре, задержка на семь, выдох на восемь).
- Ограничьте Время в Кровати: Избегайте проведения слишком много времени, пытаясь насильно заснуть, так как это может дать обратный эффект. Придерживайтесь рекомендованных семи–девяти часов.
- Оптимизируйте Свою Среду: Обеспечьте прохладную, тёмную и лишённую отвлекающих факторов спальню.
- Обратитесь к Терапевту: Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (КПТ-Б) может предоставить структурированные стратегии для улучшения сна и управления перфекционистскими наклонностями.
В конечном итоге, навязчивое стремление к данным о сне часто менее полезно, чем решение фундаментальных проблем гигиены сна. Если вы подозреваете серьёзное расстройство сна, проконсультируйтесь с врачом. Цель не должна заключаться в достижении идеального балла; она должна заключаться в получении спокойного и восстанавливающего сна.
Неустанное стремление к количественной оценке сна может иронично привести к бессоннице. Основной вывод заключается в том, что хотя технологии могут быть полезными, крайне важно не позволять им диктовать ваше благополучие.
