Пробудіть силу ваших внутрішніх підколінних сухожиль: Посібник для сильних і чітких низьких м’язів

Хоча під час тренування ніг ми часто зосереджуємося на таких видатних м’язах, як чотирикутники та сідниці, нехтування внутрішньою частиною стегон може призвести до дисбалансу статури та зниження стабільності.

Думайте про свою внутрішню частину стегон (також відому як стегна) як про головних героїв сили нижньої частини тіла. Ці п’ять ключових м’язів — гребінь, зовнішній привідний м’яз, короткий привідний м’яз, довгий привідний м’яз і великий привідний м’яз — невтомно працюють, щоб звести ноги разом, стабілізувати таз і підтримувати поперек. Їх посилення – це не просто питання естетики; це безпосередньо впливає на спортивні результати та щоденні рухи.

Чому ваша внутрішня частина стегон важлива

• Запобігання травмам: Сильні привідні м’язи допомагають підтримувати нейтральне положення тазу, зменшуючи напругу в нижній частині спини та тазових суглобах, що є поширеною причиною болю.
• Покращена гнучкість і баланс: ці м’язи відіграють вирішальну роль у плавному русі ваших ніг під час ходьби, бігу, їзди на велосипеді чи навіть простих дій, як-от вставання зі стільця.

Поза межами ізоляції: складені рухи для ефективності

Відмовтеся від спокуси ізолювати внутрішні м’язи стегна за допомогою одноелементних тренувань. Вони тісно пов’язані зі складними рухами. Подумайте про комплексні вправи як про свою секретну зброю — вони опрацьовують кілька груп м’язів одночасно, максимізуючи ріст м’язів за менший час.

Сила бічних і одноногих рухів

Щоб справді націлити внутрішню частину стегон, зосередьтеся на двох типах вправ:

• Бічні (з боку в бік) рухи: Вони імітують дію привідних м’язів, ефективно перевіряючи їхню силу та стабільність.
• Вправи для однієї ноги: ізолюючи одну ногу за раз, ви збільшуєте залучення м’язів і змушуєте аддуктори працювати більше для рівноваги та контролю.

Швидке й ефективне тренування внутрішньої частини стегна

Це тренування можна змінити відповідно до вашого рівня фізичної підготовки, регулюючи інтенсивність і кількість повторень.

Час: 15 хвилин
Спорядження: Вага тіла (гумовий еластичний пояс або гантелі на вибір)
Цільові м’язи: Ноги, нижня частина тіла

Готові вивільнити силу внутрішньої частини стегон? Включіть ці цілеспрямовані вправи у свої тренування для ніг, щоб отримати сильнішу, збалансованішу статуру та покращити загальні спортивні результати.