Přidružené odkazy jsou uvedeny zde. Pokud jsou pro vás takové podrobnosti důležité, přečtěte si prosím naše zásady zveřejňování.
Představujeme bezplatný týdenní jídelníček. Snídaně, obědy a večeře, stejně jako promyšlený nákupní seznam. Každý recept je dodáván s makroživinami a body Weight Watchers.
🌿 Aryčoky
Květen je jejich hlavní sezóna. Jsou bohaté na vlákninu a draslík. A já je prostě zbožňuji. Můžete říci, že je zde osobní zájem? Možná. Ať už jde o teplý salát s pečenou paprikou a mozzarellou nebo smetanový špenát, artyčoky vždy zazáří.
Nové zde? Pro kontext jsou uvedeny odkazy na předchozí plány. To jsou pokyny, ne dogmata. Pijte kávu, nahraďte večeři, pokud chcete, dejte si sklenku vína. V rejstříku můžete vyhledávat pokrmy podle kategorií. Hlavní věcí je nebrat tento plán jako evangelium. Zaměřte se na přibližně 1500 kalorií za den *, pokud vaše cíle nevyžadují jinak. Čísla se liší v závislosti na věku a hmotnosti. Neexistuje žádné magické číslo pro každého.
🛒 Nákupní seznam je optimalizován. Žádné zbytečné výlety nebo panické nakupování potravin. Ušetříte peníze, budete jíst častěji doma a vyhnete se „průměrné týdenní krizi hladu“.
👥 Máte Facebook? Připojte se ke komunitě Skinnytaste. Lidé tam zveřejňují fotky jídla – je to velmi inspirativní. Pokud potřebujete podporu, přejděte sem. Chcete dostávat plány přímo na váš e-mail? Přihlaste se k odběru, ať vám neunikne další číslo.
📚 Koupit Skinnytaste Meal Planner:
– Amazonka
– Barnes & Nobles
– Indie Bound
Struktura jídelníčku
Od pondělí do pátku jsou snídaně a obi na osobu. Večeře – pro čtyři. O víkendech plán pokrývá čtyřčlennou rodinu na celý den. Zbytky jídla jsou normou. Použijte je.
“Plánování není o omezeních. Je to osvobození od únavy z rozhodování.”
📝 Vaše menu:
PONDĚLÍ (25.05)
- Snídaně: Proteinová smoothie miska s arašídovým máslem a džemem (s 1 lžící arašídového másla)
- Oběd: Asijský kuřecí salát s chilli Crisp
- Večeře: Těstoviny s pestem, rukolou, chřestem, hráškem a pistáciemi
- Celkový obsah kalorií: 1 114 kcal*
ÚTERÝ (26.05)
- Snídaně: Proteinová smoothie miska s arašídovým máslem a marmeládou
- Oběd: Asijský kuřecí salát (stejně jako pondělí)
- Večeře: Krevetové tacos s pikantní omáčkou a latinskou rýží se žlutou kukuřicí
- Celkový obsah kalorií: 1 221 kcal*
STŘEDA (27.05)
- Snídaně: Scrumbujte s houbami a špenátem
- Oběd: Asijský kuřecí salát (opět)
- Večeře: Steakové špízy s omáčkou Chimichurri + zbytky latinskoamerické rýže + perfektně grilovaná cuketa
- Celkový obsah kalorií: 1 108 kcal*
ČTVRTEK (28.05)
- Snídaně: Miska s tvarohem a broskvovým koláčem
- Oběd: Asijský kuřecí salát (čtvrté štěstí?)
- Večeře: Krůtí plněné papriky + salát s černými fazolemi, avokádem, okurkami a rajčaty
- Celkový obsah kalorií: 1 052 kcal*
PÁTEK (29.05)
- Snídaně: Miska s tvarohem a broskvovým koláčem
- Oběd: Zbylé krůtí plněné papriky + salát
- Večeře: Středomořské rybí zábaly (2 kusy) + půl řeckého salátu s orzem
- Celkový obsah kalorií: 1 121 kcal*
SOBOTA (30.05)
- Snídaně: Podmáslí palačinky s citronem a borůvkami + 1 polévková lžíce. l. javorový sirup + 2 plátky slaniny + bobule
- Oběd: Krevety z fritézy + zbytky řeckého salátu s orzem
- Večeře: Jdi se někam najíst. zasloužíš si to.
- Celkový obsah kalorií: 740 kcal* (bez stolování)
NEDĚLE (31.5.)
- Snídaně: Zbylé palačinky + plátek banánu
- Oběd: Salát s brokolicí a italskými sub
- Večeře: Kuřecí miska Tzatziki
- Celkový obsah kalorií: 1 160 kcal*
* Zobrazená čísla jsou pouze orientační. Většina žen usiluje o přibližně 1500 kcal za den. Podívejte se na tuto kalkulačku a zjistěte, co je pro vás to pravé.
Pokud jde o plán, existuje prostor pro manévrování. Zábava? Káva? Dezert? To je zohledněno v kalorické rezervě. Nebo ne. Záleží na vašich cílech.
To, co zbyde v lednici do středeční noci, obvykle hodně vypovídá o tom, jak dobře jste si naplánovali. 🍅
