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Este es un plan gratuito de 7 días. Desayunos. Almuerzos. Cenas. Además de una lista de compras que realmente tiene sentido. Todas las recetas vienen con macros y puntos Weight Watchers incluidos.
Alcachofas.
Mayo es su temporada principal. Contienen fibra y potasio. A mí también me encantan. ¿Es un conflicto de intereses? Tal vez. Ya sea que aparezcan en una ensalada tibia con pimientos asados y mozzarella o en una salsa de espinacas, brillan.
¿Nuevo aquí? Los planes anteriores están vinculados por contexto. Estas son guías. No reglas. Agrega el café. Intercambiar cena. Bebe vino si quieres. El índice le permite buscar por curso. Simplemente no trates esto como un evangelio. Trate de consumir aproximadamente 1500 calorías diarias* a menos que sus objetivos indiquen lo contrario. Varía según la edad y el peso. No existe un número mágico para todos.
La lista de compras es apretada. Sin viajes desperdiciados. Sin compras de pánico. Ahorrará dinero, comerá más y evitará esa espiral de hambre a mitad de semana.
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La estructura del plan de comidas
De lunes a viernes, el desayuno y el almuerzo son para una persona. La cena es para cuatro. Los fines de semana alimentan a una familia de cuatro personas todo el día. Las sobras existen. Úselos.
“La planificación no es una restricción. Es liberarse de la fatiga de tomar decisiones”.
Esto es lo que estás comiendo:
LUNES (25/5)
- Desayuno: Tazón de batido de proteína PB & J (con 1 cucharada de mantequilla de maní rociada)
- Almuerzo: Ensalada asiática de pollo con aderezo crujiente de chile
- Cena: Pasta al pesto con rúcula, espárragos, guisantes y pistachos
- Calorías totales: 1,114*
MARTES (26/5)
- Desayuno: Tazón de batido de proteínas PB & J
- Almuerzo: Ensalada asiática de pollo (igual que el lunes)
- Cena: Tacos de Camarones con Salsas Picantes y Arroz Amarillo Latino
- Calorías totales: 1,221*
MIÉRCOLES (5/27)
- Desayuno: Revuelto de Champiñones y Espinacas
- Almuerzo: Ensalada asiática de pollo (otra vez)
- Cena: Kebabs de bistec con chimichhurri + sobras de arroz amarillo latino + calabacín perfectamente asado
- Calorías totales: 1,108*
JUEVES (28)
- Desayuno: Tazón de queso cottage y pastel de durazno
- Almuerzo: Ensalada asiática de pollo (¿la cuarta vez es la vencida?)
- Cena: Pimientos Rellenos De Pavo + Ensalada De Frijoles Negros, Aguacate, Pepino Y Tomate
- Calorías totales: 1,052*
VIERNES (29)
- Desayuno: Tazón de queso cottage y pastel de durazno
- Almuerzo: Pimientos rellenos de pavo sobrantes + ensalada
- Cena: Paquetes de papel de pescado mediterráneo x2 + Media ensalada griega de orzo
- Calorías totales: 1,121*
SÁBADO (30)
- Desayuno: Panqueques de suero de leche con limón y arándanos + 1 cucharada de jarabe de arce + 2 tiras de tocino + frutos rojos
- Almuerzo: Camarones Air Fryer + sobras de Orzo griego
- Cena: Salir. Te lo ganaste.
- Calorías totales: 740* (sin incluir cenas fuera de casa)
DOMINGO (31)
- Desayuno: Panqueques sobrantes + rodaja de plátano
- Almuerzo: Ensalada italiana de brócoli
- Cena: Tazón de pollo Tzatziki
- Calorías totales: 1,160*
*Los números a continuación son solo eso: pautas. La mayoría de las mujeres aspiran a consumir ~1500 al día. Consulte esta calculadora para ver qué funciona para usted.
El plan deja espacio. ¿Brecha de meriendas? ¿Café? ¿Postre? Está contabilizado en los márgenes. O no. Depende de tus objetivos.
Lo que queda en el refrigerador el miércoles por la noche suele decir algo sobre lo bien que planificaste. 🍅
