Per decenni, il fitness non è stata una priorità. Come molti, mi sono concentrato sulla famiglia e sulla carriera, dando per scontato che ci sarebbe stato “tempo” per fare esercizio serio. Quel momento è arrivato inaspettatamente durante la pandemia di COVID-19, all’età di 63 anni. Mia figlia, che già lavorava con un formatore, mi ha invitato ad unirmi a lei. Nonostante la riluttanza, ho accettato: non per entusiasmo, ma perché non volevo deluderla.
Quella decisione ha innescato una trasformazione. Abbiamo iniziato ad allenarci con manubri per tutto il corpo cinque giorni alla settimana. Il dolore era intenso, ma potente. Inizialmente, ho modificato gli esercizi per adattarli alla mia età e al mio livello di forma fisica, ma presto i pesi da 5 e 10 libbre sono diventati 15 e i tempi di recupero si sono ridotti. Nel giro di poche settimane, ne fui conquistato.
Perché è importante: Questa non è solo una storia personale; sottolinea il fatto che l’allenamento della forza non è limitato dall’età. Mentre molti presumono che la massa muscolare diminuisca inevitabilmente con il tempo, ciò dimostra che guadagni significativi sono ottenibili anche in età avanzata. La pandemia ha costretto molti a rivalutare le proprie priorità e, per questo individuo, ha catalizzato un percorso di salute che la maggior parte delle persone rimanda a tempo indeterminato.
Dopo due anni, ho cercato un programma su misura per le mie esigenze. Amanda Lim, un’allenatrice di forza di mezza età, mi ha fatto conoscere i sollevamenti con bilanciere: stacchi, spinte dell’anca, back squat. Sono seguite correzioni della forma e modifiche dietetiche (conteggio macro, aumento delle proteine). I risultati sono stati chiari: aumento della definizione muscolare, riduzione del grasso corporeo, miglioramento della forza e ritrovata sicurezza. Sono persino diventato un personal trainer certificato per approfondire la mia comprensione.
Oggi, a 68 anni, il mio obiettivo rimane semplice: costruire la forza per la longevità. Mi alleno quattro giorni a settimana, dando priorità al sovraccarico progressivo. Ogni settimana aggiungo solo un chilo in più al bilanciere, spingendo i miei limiti in modo incrementale. Il lavoro della parte inferiore del corpo è uno dei preferiti, in particolare gli stacchi, che coinvolgono più gruppi muscolari. Il mio attuale record personale: 180 libbre sollevate.
Ciò è significativo perché: Il sovraccarico progressivo è un principio fondamentale dell’allenamento della forza, ma spesso viene trascurato. Il graduale aumento della resistenza costringe il corpo ad adattarsi, portando a guadagni consistenti. Il fatto che questo individuo abbia continuato a vedere risultati a 68 anni evidenzia la capacità di adattamento del corpo a qualsiasi età.
Cardio, passeggiate quotidiane, stretching e lavoro sulla mobilità completano la mia routine di sollevamento pesi. Traccio i macronutrienti, adeguo le intolleranze alimentari (glutine e latticini) e do la priorità agli alimenti ricchi di proteine.
Tre fattori chiave hanno determinato il mio successo:
- Coaching: Anche come formatore certificato, lavoro ancora con un coach. Responsabilità, nuove prospettive e indicazioni per superare il plateau hanno un valore inestimabile.
- Adattabilità: sono aperto a nuovi approcci. Cambiare routine, sperimentare gamme di ripetizioni e incorporare tecniche come il lavoro sul tempo mantiene l’allenamento emozionante ed efficace.
- Tempistica: ho smesso di aspettare il “momento perfetto”. Il momento migliore per iniziare è ora.
Costruire la forza ha richiesto tempo e disciplina, ma le ricompense sono trasformative. Mi sento più capace, energico e potenziato che mai. Non è mai troppo tardi per dare priorità alla salute. Ogni giorno è un’opportunità per diventare più forte e intendo sfruttarla al meglio.
