Po desetiletí nebyla fitness prioritou. Jako mnozí jsem se soustředil na rodinu a kariéru a věřil jsem, že „na vážný sport zbude čas později“. Tento čas přišel nečekaně během pandemie COVID-19, když mi bylo 63 let. Moje dcera, která už pracovala s trenérem, mě pozvala, abych se k ní přidal. Navzdory své nevoli jsem souhlasil: ne z nadšení, ale protože jsem ji nechtěl zklamat.
Toto rozhodnutí spustilo transformaci. Začali jsme trénovat celotělové činky pět dní v týdnu. Bolest byla intenzivní, ale vzrušující. Zpočátku jsem si cviky upravoval tak, aby vyhovovaly mému věku a fyzické kondici, ale brzy se z 5- a 10-ti kilových činek staly 15 a moje doba zotavení se zkrátila. Během několika týdnů jsem se chytil.
Proč na tom záleží: Toto není jen osobní příběh; vyzdvihuje fakt, že silový trénink není omezen věkem. Zatímco mnozí předpokládají, že svalová hmota s věkem nevyhnutelně klesá, ukazuje to, že významného nárůstu lze dosáhnout i později v životě. Pandemie donutila mnohé přehodnotit své priority a pro tohoto muže katalyzovala cestu ke zdraví, kterou většina lidí odkládá na neurčito.
Po dvou letech jsem se obrátil na program speciálně navržený pro mé potřeby. Amanda Lim, silová trenérka pro dospělé ve středním věku, mě seznámila se cviky s činkou: mrtvý tah, zvedání boků, dřepy s činkou. Následovaly úpravy techniky a úpravy výživy (výpočet makroživin, zvýšení příjmu bílkovin). Výsledky byly zřejmé: zvýšený rozvoj svalů, snížení tělesného tuku, zlepšení síly a nově nabyté sebevědomí. Dokonce jsem se stal certifikovaným osobním trenérem, abych si prohloubil své znalosti.
Dnes, v 68 letech, zůstává můj cíl jednoduchý: vybudovat sílu pro dlouhověkost. Trénuji čtyři dny v týdnu, upřednostňuji progresivní přetížení. Každý týden přidávám jen jedno kilo navíc a postupně posouvám své limity. Cviky na spodní část těla jsou moje oblíbené, zejména mrtvé tahy, které procvičují více svalových skupin. Můj aktuální osobní rekord: 180 liber.
To je důležité, protože: Progresivní přetížení je základním principem silového tréninku, ale často je přehlíženo. Postupně se zvyšující odpor nutí tělo adaptovat se, což vede k neustálému pokroku. Skutečnost, že tento muž nadále viděl výsledky ve věku 68 let, zdůrazňuje schopnost těla přizpůsobit se v jakémkoli věku.
Kardio, každodenní procházky, strečink a pohybová práce doplňují můj silový trénink. Sleduji makroživiny, přizpůsobuji se potravinovým intolerancím (lepek a mléčné výrobky) a upřednostňuji potraviny bohaté na bílkoviny.
O mém úspěchu rozhodovaly tři klíčové faktory:
- Koučování: I jako certifikovaný trenér stále spolupracuji s trenérem. Zodpovědnost, nový pohled a pokyny, které vám pomohou překonat plošiny, jsou k nezaplacení.
- Přizpůsobivost: Jsem otevřený novým přístupům. Změna rutiny, experimentování s opakováním a začlenění technik, jako je tempo práce, udrží vaše cvičení zábavné a efektivní.
- Moment: Přestal jsem čekat na „ideální čas“. Nejlepší čas začít je teď.
Budování síly vyžadovalo čas a disciplínu, ale odměny jsou transformační. Cítím se schopnější, energičtější a sebevědomější než kdy jindy. Nikdy není pozdě dát přednost svému zdraví. Každý den je příležitost stát se silnějším a hodlám ji plně využít.
