Decennia lang was fitness geen prioriteit. Zoals velen concentreerde ik me op mijn gezin en mijn carrière, in de veronderstelling dat er ‘later tijd’ zou zijn voor serieuze oefeningen. Die tijd kwam onverwachts tijdens de COVID-19-pandemie, op 63-jarige leeftijd. Mijn dochter, die al met een trainer werkte, nodigde mij uit om met haar mee te doen. Ondanks tegenzin stemde ik ermee in: niet uit enthousiasme, maar omdat ik haar niet wilde teleurstellen.
Die beslissing bracht een transformatie teweeg. We begonnen vijf dagen per week met dumbbell-trainingen voor het hele lichaam. De pijn was intens, maar toch krachtig. Aanvankelijk paste ik de oefeningen aan aan mijn leeftijd en fitnessniveau, maar al snel werden de gewichten van 5 en 10 pond 15 en werden de hersteltijden korter. Binnen enkele weken was ik verslaafd.
Waarom dit ertoe doet: Dit is niet alleen een persoonlijk verhaal; het onderstreept het feit dat krachttraining niet beperkt is door leeftijd. Hoewel velen ervan uitgaan dat de spiermassa in de loop van de tijd onvermijdelijk afneemt, toont dit aan dat aanzienlijke winsten zelfs op latere leeftijd haalbaar zijn. De pandemie dwong velen hun prioriteiten opnieuw te evalueren, en voor deze persoon heeft het een gezondheidstraject gekatalyseerd dat de meeste mensen voor onbepaalde tijd uitstellen.
Na twee jaar zocht ik een programma dat specifiek op mijn behoeften was afgestemd. Amanda Lim, een midlife krachtcoach, liet me kennismaken met halterliften: deadlifts, heupstoten, back squats. Vormcorrectie en dieetaanpassingen (macrotelling, verhoogd eiwit) volgden. De resultaten waren duidelijk: verhoogde spierdefinitie, lager lichaamsvet, verbeterde kracht en hernieuwd zelfvertrouwen. Ik werd zelfs een gecertificeerde personal trainer om mijn begrip te verdiepen.
Vandaag, op 68-jarige leeftijd, blijft mijn doel simpel: kracht opbouwen voor een lang leven. Ik train vier dagen per week, waarbij ik prioriteit geef aan progressieve overbelasting. Elke week voeg ik slechts één extra pond toe aan de halter, waardoor ik stapsgewijs mijn grenzen verleg. Werk aan het onderlichaam is favoriet, vooral deadlifts, waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn. Mijn huidige persoonlijke record: 180 pond opgeheven.
Dit is belangrijk omdat: Progressieve overbelasting is een fundamenteel principe van krachttraining, maar wordt vaak over het hoofd gezien. De geleidelijke toename van de weerstand dwingt het lichaam zich aan te passen, wat leidt tot consistente winst. Het feit dat deze persoon op 68-jarige leeftijd resultaten bleef zien, onderstreept het aanpassingsvermogen van het lichaam op elke leeftijd.
Cardio, dagelijkse wandelingen, stretching en mobiliteitswerk vormen een aanvulling op mijn tilroutine. Ik houd macro’s bij, corrigeer voedselintoleranties (gluten en zuivel) en geef prioriteit aan eiwitrijk voedsel.
Drie sleutelfactoren waren de drijvende kracht achter mijn succes:
- Coaching: Zelfs als gecertificeerd trainer werk ik nog steeds met een coach. Verantwoordelijkheid, frisse perspectieven en baanbrekende begeleiding zijn van onschatbare waarde.
- Aanpassingsvermogen: Ik sta open voor nieuwe benaderingen. Door routines af te wisselen, te experimenteren met herhalingsbereiken en technieken zoals tempowerk toe te passen, blijft de training spannend en effectief.
- Timing: Ik stopte met wachten op het ‘perfecte moment’. Het beste moment om te beginnen is nu.
Het opbouwen van kracht kostte tijd en discipline, maar de beloningen zijn transformatief. Ik voel me capabeler, energieker en krachtiger dan ooit. Het is nooit te laat om prioriteit te geven aan gezondheid. Elke dag is een kans om sterker te worden, en ik ben van plan daar het beste van te maken.
