Десятилетиями фитнес не был приоритетом. Как и многие, я сосредоточился на семье и карьере, полагая, что на серьезные занятия спортом «останется время позже». Это время пришло неожиданно во время пандемии COVID-19, когда мне было 63 года. Моя дочь, уже занимавшаяся с тренером, пригласила меня присоединиться к ней. Несмотря на нежелание, я согласился: не из энтузиазма, а потому, что не хотел ее разочаровывать.
Это решение запустило трансформацию. Мы начали тренировки с гантелями на все тело пять дней в неделю. Боль была интенсивной, но воодушевляющей. Поначалу я модифицировал упражнения, чтобы соответствовать своему возрасту и уровню физической подготовки, но вскоре 5- и 10-фунтовые гантели стали 15, а время восстановления сократилось. Уже через несколько недель я подсел.
Почему это важно: Это не просто личная история; она подчеркивает тот факт, что силовые тренировки не ограничены возрастом. В то время как многие предполагают, что мышечная масса неизбежно уменьшается с возрастом, это демонстрирует, что значительные результаты достижимы даже в более позднем возрасте. Пандемия заставила многих пересмотреть свои приоритеты, и для этого человека она стала катализатором пути к здоровью, который большинство людей откладывают на неопределенный срок.
Через два года я обратился к программе, специально разработанной для моих нужд. Аманда Лим, тренер по силовым тренировкам для людей среднего возраста, познакомила меня с упражнениями со штангой: становые тяги, подъемы таза, приседания со штангой. Затем последовала коррекция техники и корректировки в питании (подсчет макронутриентов, увеличение потребления белка). Результаты были очевидны: увеличение мышечной проработки, снижение жирности тела, улучшение силы и вновь обретенная уверенность. Я даже стал сертифицированным персональным тренером, чтобы углубить свои знания.
Сегодня, в 68 лет, моя цель остается простой: наращивать силу для долголетия. Я тренируюсь четыре дня в неделю, уделяя приоритетное внимание прогрессивной перегрузке. Каждую неделю я добавляю к штанге всего один дополнительный фунт, постепенно расширяя свои пределы. Упражнения для нижней части тела — мои любимые, особенно становые тяги, которые задействуют несколько групп мышц. Мой текущий личный рекорд: 180 фунтов.
Это важно, потому что: Прогрессивная перегрузка является фундаментальным принципом силовых тренировок, но его часто упускают из виду. Постепенное увеличение сопротивления заставляет организм адаптироваться, что приводит к постоянному прогрессу. Тот факт, что этот человек продолжал видеть результаты в 68 лет, подчеркивает способность организма адаптироваться в любом возрасте.
Кардио, ежедневные прогулки, растяжка и работа над подвижностью дополняют мои силовые тренировки. Я отслеживаю макронутриенты, корректирую их с учетом пищевой непереносимости (глютен и молочные продукты) и отдаю приоритет продуктам, богатым белком.
Три ключевых фактора определили мой успех:
- Тренерство: Даже будучи сертифицированным тренером, я все еще работаю с тренером. Ответственность, свежий взгляд и руководство, помогающее преодолеть плато, бесценны.
- Адаптивность: Я открыт для новых подходов. Смена программ, эксперименты с количеством повторений и включение таких техник, как темповая работа, делают тренировки увлекательными и эффективными.
- Момент: Я перестал ждать «идеального времени». Лучший момент для начала — сейчас.
Наращивание силы заняло время и дисциплину, но награды преобразующие. Я чувствую себя более способным, энергичным и уверенным, чем когда-либо. Никогда не поздно уделять приоритетное внимание здоровью. Каждый день — это возможность стать сильнее, и я намерен использовать ее в полной мере.
