Sommerhits. Hitze steigt. Jeder schwitzt.
Und dann tut jeder so, als wäre die Flüssigkeitszufuhr optional, bis sie es nicht mehr ist.
Wir kennen die offensichtlichen Dinge. Schweiß ist Wasser, das den Körper verlässt. Trink mehr. Aber Dehydration? Es ist rutschig. Es schleicht sich an. Sie könnten nur ein zusätzliches Glas Wasser brauchen, oder Sie könnten den Lauf des Hitzschlags hinunterstarren, was schlecht ist, sehr schlecht. Untersuchungen zeigen, dass der Verlust von nur 1% bis 20% Ihres Körperwassertanks Ihre tägliche Funktion erfüllt. Kein Scherz.
Das Problem besteht darin, die Frühwarnungen zu erkennen. Wir assoziieren Durst mit… Durst. Aber dein Körper schreit auf andere Weise, und die meisten von ihnen ergeben keinen Sinn, es sei denn, du suchst nach ihnen.
Also hier ist das seltsame Zeug. Die Zeichen, die Sie wahrscheinlich verpassen werden.
Зміст
Atem riecht. Der Mund fühlt sich an wie Sand.
Mundgeruch. Jeder hasst es. Jeder macht Knoblauch oder schlechten Morgenkaffee dafür verantwortlich. Manchmal ist es nur dein Mund, der leer läuft.
Melissa Leber, eine Notärztin am Berg Sinai, drückt es unverblümt aus: Es könnte Dehydration sein. Warum? Speichel. Wenn Sie trocken sind, produzieren Sie weniger davon. Speichel wäscht Essen weg. Es bekämpft Bakterien. Kein Speichel, keine Reinigung.
“Die verringerte Reinigungswirkung des ermöglicht das Wachstum von Bakterien, was zu schlechtem führt”, erklärt University of Michigan Health.
Stinkender Atem könnte nur bedeuten, dass Sie H2O brauchen. Trockener Mund ist eine ähnliche Flagge, obwohl es nicht garantiert ist. Medikament. Nervenschäden. Die verursachen es auch. Wenn sich Ihr Mund klebrig und ausgetrocknet anfühlt, trinken Sie Wasser. Dann sprich vielleicht mit einem Arzt.
Muskeln drehen sich gegen dich.
Haben Sie jemals trainiert und einen Krampf bekommen, der sich anfühlt, als würde sich ein Spinnenbein in Ihrem Quad festziehen? Experten verbinden das mit Dehydration. Es geht um Elektrolyte. Natrium. Kalium. Mineralien, die Ihr Körper verwendet, um den pH-Wert auszugleichen und mit den Nerven zu sprechen.
Wenn diese weg sind, stören die Dinge.
Es sind auch nicht nur Sportler. Du läufst in der Sonne herum. Plötzlich tritt deine Wade zurück. “Wir nennen es Tetansie”, sagt Leber. Sie drängt auf Aufmerksamkeit. Das ist nicht nur Schmerz. Dies ist ein System, das um Hilfe bittet.
Kopfschmerzen ohne Grund.
Pochende Kopfschmerzen. Ist es Stress? Belastung der Augen? Wahrscheinlich einfach nicht genug Wasser trinken.
Es passiert in milden Fällen. Auch moderate. Aber für Migränepatienten wird es seltsamer. Die Forscher verstehen nicht ganz warum, aber Dehydration könnte tatsächlich das Gehirngewebe schrumpfen lassen. Nur ein bisschen. Und wenn Gewebe schrumpft, zieht es an Schmerzrezeptoren.
AUA.
Der Töpfchenfarbtest.
Ärzte überprüfen die Urinkonzentration, um eine Dehydration zu diagnostizieren. Du kannst es selbst machen. Schau dir die Schüssel an.
Wenn es hellgelb ist? Gute Arbeit. Wenn es dunkelgelb ist, wie Bernsteinsaft? Getränk. Glas. Vielleicht zwei. Es gilt die allgemeine Regel: Mehr Wasser rein bedeutet klareres Pinkeln.
Aber Vorsicht. B-Vitamine verändern die Urinfarbe. Bestimmte Medikamente tun es. Essen macht es. Keine Panik, wenn deine Pisse komisch aussieht, aber wenn dir auch schwindelig ist? Das sind keine Vitamine.
“Schauen Sie sich einfach die Farbe des Urins an”, sagt die Mayo Clinic. “Wenn es dunkler ist, ist es Zeit für Glas.”
Gefühl, als würdest du mit etwas runterkommen.
Schwindelig? Angewidert? Kopfklopfen? Dein erster Gedanke: Ich bekomme die Grippe.
Falsche Vermutung. Leber sagt, alles, was grippeähnlich ist, kann Dehydration sein. Fieber, Schüttelfrost. Alles möglich. “Du kannst dich wirklich hübsch fühlen”, sagt sie. Schrecklich, meine ich. Einfach schrecklich.
Ihr Körper bekämpft nicht unbedingt ein Virus. Es läuft nur trocken.
Schon wieder hungrig?
Du hast vor zwei Stunden zu Mittag gegessen. Jetzt willst du wieder Essen. Versagt deine Diät? Vielleicht. Vielleicht bist du nur durstig.
Der Hypothalamus steuert Hunger, Durst und Körpertemperatur. Es ist die gleiche Gehirnbox. Die Signale kreuzen also Drähte. Hunger und Durst vermischen sich oft. Wenn Sie kurz nach dem Essen Hunger haben, trinken Sie zuerst. Sehen Sie, ob es hilft.
Das tut es oft.
Gehirnnebel und Schlafentzug.
Müde? Du denkst, du brauchst mehr Kaffee. Sie brauchen wahrscheinlich mehr Wasser.
Hydratation fördert die Energiezufuhr zu den Zellen. Es hält die Organe am Laufen. Kein Wasser, keine Lieferung. Du ziehst. Du sackst zusammen.
Und schlafen? Hydratation beeinflusst das auch. Die Sleep Foundation stellt fest, dass Dehydration die Ruhe stört. Aber hier ist der Haken: Übertreiben schadet der Schlafqualität. Warum? Weil du viermal pro Nacht aufwachst, um zu pinkeln. Das ruiniert alles. Also, was ist das Ziel? Gleichgewicht. Leicht zu sagen, schwer zu tun.
Wie man tatsächlich mehr Wasser trinkt.
Es gibt keine Regeln.
Die alte Regel “sechs bis acht Gläser pro Tag”? Experten kacken es. Es ist willkürlich. Leber sagt, trink bis zum Durst. Hör auf, wenn du nicht durstig bist.
Aber dieser Rat versagt bei älteren Erwachsenen, die ihre Durstempfindlichkeit verlieren. Und selbst für junge Leute bleibt der Durst zurück. Wenn Sie durstig sind, ist der Schaden leicht angerichtet.
Also, was zu tun ist?
Trage eine Flasche. Wiederverwendbare sind am besten. Einige haben Zeitmarken, die sich wie ein Produktivitäts-Hack anfühlen, aber eigentlich nur nützlich sind. Hassen Sie klares Wasser? Gib es hinein. Zitrusfrucht. Kraut. Tee funktioniert auch.
Bereite dich vor, bevor du in die Sonne triffst. Wenn Sie wissen, dass Sie später schwitzen, beginnen Sie noch heute mit der Feuchtigkeitsversorgung. “Idealerweise würden Sie am Vortag mit der Vorbereitung beginnen, indem Sie etwas Flüssigkeit trinken”, bemerkt Leber.
Der Sommer wird weiter aufheizen. Deinem Körper wird es egal sein. Also trink, bevor es kaputt geht. Oder einfach sowieso trinken. Wasser schmeckt nach…
nichts. Was schön ist.
