Лето наступило. Жара усиливается. Все мы потеем.
И затем все начинают вести себя так, будто водный баланс — это опция, пока она не перестает быть таковой.
Мы знаем основы. Потовыделение — это потеря организмом воды. Пейте больше. Но обезвоживание — это скользкая тема. Оно подкрадывается незаметно. Вам может не хватать всего одного дополнительного стакана воды, а может, вы уже стоите на грани теплового удара, что очень, очень плохо. Исследования показывают, что потеря всего 1–20% воды в организме резко снижает вашу повседневную работоспособность. Без шуток.
Проблема заключается в том, чтобы распознать ранние предупреждения. Мы ассоциируем жажду просто с… жаждой. Но ваш организм кричит о помощи по-другому, и большинство этих сигналов кажутся бессмысленными, если вы не знаете, на что обращать внимание.
Вот те странные симптомы, которые вы скорее всего пропустите.
Зміст
Неприятный запах изо рта и ощущение песка во рту
Неприятный запах изо рта. Все его ненавидят. Все винят в нем чеснок или некачественное утреннее кофе. Но иногда дело просто в том, что во рту сухо.
Мелисса Лебер, врач скорой помощи из больницы Маунт-Синай, говорит прямо: это может быть обезвоживание. Почему? Слюна. Когда вы обезвожены, ее вырабатывается меньше. Слюна смывает остатки пищи и борется с бактериями. Нет слюны — нет очистки.
«Снижение очищающего действия слюны позволяет бактериям размножаться, что приводит к неприятному запаху», — объясняют специалисты Медицинского центра Университета Мичигана.
Неприятный запах изо рта может означать лишь одно: вам нужна вода (H2O). Сухость во рту — это похожий сигнал, хотя и не всегда однозначный. Лекарства и повреждения нервов также могут вызывать этот симптом. Если во рту липко и пересушено, выпейте воды. А затем, возможно, стоит поговорить с врачом.
Мышцы начинают бунтовать
Когда-нибудь после тренировки вас клонило спазмом, который чувствовался так, будто паучья нога сжимается внутри квадрицепса? Эксперты связывают это с обезвоживанием. Дело в электролитах. Натрий. Калий. Это минералы, которые организм использует для баланса pH и передачи нервных импульсов.
Когда их не хватает, система дает сбой.
Притом это касается не только спортсменов. Вы прогуливаетесь на солнце, и вдруг ваша икроножная мышца спазмируется. «Мы называем это тетанизмом», — говорит Лебер. Она призывает обращать на это внимание. Это не просто боль в мышцах. Это сигнал системы о помощи.
Головные боли без видимой причины
Пульсирующая головная боль. Из-за стресса? Утомления глаз? Скорее всего, вы просто пьете недостаточно воды.
Это случается как при легком, так и при среднем обезвоживании. Но для sufferers from migraines (людей, страдающих мигренью) ситуация становится еще страннее. Исследователи до конца не понимают почему, но обезвоживание может буквально уменьшать объем ткани мозга. Незначительно. Но когда ткань сокращается, она тянет болевые рецепторы.
Ой.
Тест по цвету «туалетного» содержимого
Врачи проверяют концентрацию мочи, чтобы диагностировать обезвоживание. Вы можете сделать это сами. Посмотрите в чашу унитаза.
Если цвет светло-желтый? Отлично. Если темно-желтый, как амברный сок? Пейте. Стакан. Может, два. Общее правило действует: больше воды входит — светлее моча выходит.
Но будьте осторожны. Витамины группы В меняют цвет мочи. То же самое делают некоторые лекарства и продукты питания. Не паникуйте, если моча выглядит странно, но если при этом вас тошнит или кружится голова? Это уже не витамины.
«Просто посмотрите на цвет мочи», — говорят в клинике Майо. «Если он темнее обычного, пора выпить стакан воды».
Ощущение, будто вы начинаете болеть
Кружится голова? Тошнит? Пульсирует голова? Ваша первая мысль: «Я простуживаюсь».
Неверно. Лебер говорит, что любые гриппоподобные симптомы могут быть следствием обезвоживания. Лихорадка, озноб — все возможно. «Вы действительно можете чувствовать себя довольно…», — говорит она. Ужасно, я имею в виду. Просто ужасно.
Ваш организм не обязательно борется с вирусом. Он просто работает на пустом ходу.
Уже снова хочется есть?
Вы пообедали два часа назад. Теперь снова хочется есть. Ваша диета дает сбой? Возможно. Или возможно, вы просто хотите пить.
Гипоталамус контролирует голод, жажду и температуру тела. Это одна и та же «коробка» в мозгу. Поэтому сигналы могут путаться. Голод и жажда часто смешиваются. Если вы хотите есть вскоре после еды, сначала выпейте воды. Посмотрите, поможет ли это.
Часто помогает.
Туман в голове и недостаток сна
Устали? Вы думаете, что вам нужно больше кофе. Скорее всего, вам нужно больше воды.
Гидратация обеспечивает доставку энергии к клеткам. Она поддерживает работу органов. Нет воды — нет доставки. Вы тащитесь на работе. Вы затеваетесь.
А как же сон? Гидратация влияет и на него. Фонд сна отмечает, что обезвоживание нарушает отдых. Но здесь есть подвох: перепивание тоже вредит качеству сна. Почему? Потому что вы просыпаетесь четыре раза за ночь, чтобы сходить в туалет. Это разрушает весь отдых. Так какова цель? Баланс. Легко сказать, трудно сделать.
Как на самом деле пить больше воды
Правил нет.
Старое правило «шесть-восемь стаканов в день»? Эксперты его высмеивают. Оно произвольное. Лебер говорит: пейте, когда чувствуете жажду. Прекращайте, когда жажды нет.
Но этот совет не работает для пожилых людей, которые теряют чувствительность к жажде. И даже для молодых людей чувство жажды запаздывает. К моменту, когда вы почувствуете жажду, ущерб уже немного нанесен.
Так что же делать?
Носите с собой бутылку. Лучше всего многоразовую. На некоторых есть отметки времени, что кажется лайфхаком для продуктивности, но на самом деле просто полезно. Невозможно пить простую воду? Добавьте в нее что-нибудь. Цитрусовые. Травы. Чай тоже подойдет.
Подготовьтесь заранее, прежде чем выходить на солнце. Если вы знаете, что позже будете потеть, начните гидратацию уже сегодня. «Идеально было бы начать подготовку за предыдущий день, выпив немного жидкости», — отмечает Лебер.
Летом будет становиться только жарче. Ваш организм не будет переживать по этому поводу. Так что пейте воду до того, как он «сломается». Или просто пейте воду в любом случае. Вода имеет вкус…
ничего. Что очень приятно.
