Éxitos de verano. El calor sube. Todo el mundo suda.
Y luego todos actúan como si la hidratación fuera opcional hasta que ya no lo es.
Sabemos lo obvio. El sudor es agua que sale del cuerpo. Bebe más. ¿Pero deshidratación? Es resbaladizo. Se acerca sigilosamente. Es posible que solo necesite un vaso extra de agua, o podría estar mirando fijamente el barril de insolación, lo cual es malo, muy malo. Las investigaciones muestran que perder solo del 1% al 20% del agua corporal almacena su funcionamiento diario. No bromeo.
El problema es detectar las alertas tempranas. Asociamos la sed con… sed. Pero tu cuerpo grita de otras maneras, y la mayoría de ellas no tienen sentido a menos que las estés buscando.
Así que aquí están las cosas raras. Las señales que probablemente no veas.
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El Aliento Huele . La Boca Se Siente Como Arena.
Mal aliento. Todo el mundo lo odia. Todo el mundo culpa al ajo o al mal café de la mañana. A veces es solo tu boca corriendo vacía.
Melissa Leber, médica de urgencias en Mount Sinai, lo dice sin rodeos: podría ser deshidratación. ¿Por qué? Saliva. Cuando estás seco, produces menos. La saliva elimina los alimentos. Combate las bacterias. Sin saliva, sin limpieza.
“La acción limpiadora reducida del permite que crezcan bacterias, causando daños”, explica University of Michigan health.
El aliento apestoso podría significar que necesitas H2O. La boca seca es una señal similar, aunque no está garantizada. Medicamentos. Daño a los nervios. Esos también lo causan. Si siente la boca pegajosa y reseca, beba agua. Entonces tal vez hable con un médico.
Músculos Que Se Vuelven Contra Ti .
¿Alguna vez has hecho ejercicio y tienes un calambre que se siente como una pata de araña apretándose dentro de tu quad? Los expertos relacionan eso con la deshidratación. Se trata de electrolitos. Sodio. Potasio. Minerales que su cuerpo usa para equilibrar el pH y comunicarse con los nervios.
Cuando esos se han ido, las cosas fallan.
Tampoco son solo atletas. Estás caminando bajo el sol. De repente, tu pantorrilla retrocede. “Lo llamamos tetansia”, dice Leber. Ella insta a la atención. Esto no es solo dolor. Este es un sistema que solicita ayuda.
Dolores De Cabeza Sin Razón.
Un fuerte dolor de cabeza. ¿Es estrés? Fatiga ocular? Probablemente simplemente no beber suficiente agua.
Ocurre en casos leves. Los moderados también. Pero se vuelve más extraño para quienes padecen migraña. Los investigadores no entienden completamente por qué, pero la deshidratación en realidad podría encoger el tejido cerebral. Sólo un poco. Y cuando el tejido se encoge, atrae los receptores del dolor.
Ay.
La Prueba del Color del Orinal.
Los médicos controlan la concentración de orina para diagnosticar la deshidratación. Puedes hacerlo tú mismo. Mira el cuenco.
¿Si es amarillo pálido? Buen trabajo. ¿Si es de color amarillo oscuro, como el jugo de ámbar? Bebe. Un vaso. Tal vez dos. La regla general sigue vigente: más agua significa orinar más claro.
Pero cuidado. Las vitaminas B cambian el color de la orina. Ciertos medicamentos lo hacen. La comida lo hace. ¿No te asustes si tu orina se ve rara, pero si también estás mareado? Eso no son vitaminas.
“Simplemente mire el color de la orina”, dice la Clínica Mayo. “Si es más oscuro, es hora de glass.”
Feeling Like You’Re Coming Down With Something .
¿Dizzy? ¿Náuseas? ¿Palpitar la cabeza? Tu primer pensamiento: tengo gripe.
Suposición equivocada. Leber dice que cualquier cosa parecida a la gripe puede ser deshidratación. Fiebre, escalofríos. Todo lo posible. “En realidad puedes sentirte bonita”, dice ella. Terrible, quiero decir. Simplemente terrible.
Su cuerpo no necesariamente está combatiendo un virus. Simplemente se está secando.
¿Ya Tienes Hambre De Nuevo?
Almorzaste hace dos horas. Ahora quieres comida de nuevo. ¿Te está fallando la dieta? Quizás. Tal vez solo tienes sed.
El hipotálamo controla el hambre, la sed y la temperatura corporal. Es la misma caja cerebral. Entonces las señales cruzan cables. El hambre y la sed se mezclan a menudo. Si tiene hambre poco después de comer, beba primero. A ver si ayuda.
A menudo lo hace.
Niebla Cerebral Y Falta De Sueño .
¿Cansado? Crees que necesitas más café. Probablemente necesites más agua.
La hidratación alimenta el suministro de energía a las células. Mantiene los órganos funcionando. Sin agua, sin entrega. Tú arrastra. Te desplomas.
¿Y dormir? La hidratación también afecta eso. La Fundación del Sueño señala que la deshidratación interrumpe el descanso. Pero aquí está el truco: exagerar perjudica la calidad del sueño. ¿Por qué? Porque te despiertas cuatro veces por noche para orinar. Eso lo arruina todo. Entonces, ¿cuál es el objetivo? Equilibrio. Fácil de decir, difícil de hacer.
Cómo Beber Realmente Más Agua.
No hay reglas.
¿La vieja regla de” seis a ocho vasos al día”? Los expertos hacen caca. Es arbitrario. Leber dice que bebas para tener sed. Detente cuando no tengas sed.
Pero ese consejo falla a los adultos mayores, que pierden la sensibilidad a la sed. E incluso para los jóvenes, la sed disminuye. Para cuando tengas sed, el daño ya está levemente hecho.
Entonces, ¿qué hacer?
Lleva una botella. Los reutilizables son los mejores. Algunos tienen marcadores de tiempo, que se sienten como un truco de productividad, pero en realidad son útiles. ¿Odias el agua corriente? Infúndelo. Cítricos. Hierbas. El té también funciona.
Prepárese antes de tomar el sol. Si sabes que sudarás más tarde, comienza a hidratarte hoy. “Idealmente, comenzaría a prepararse el día anterior bebiendo algunos líquidos”, señala Leber.
El verano seguirá calentándose. A tu cuerpo no le importará. Así que bebe antes de que se rompa. O simplemente bebe de todos modos. El agua sabe a…
Nada. Lo cual es agradable.
