Nadeszło lato. Upał się nasila. Wszyscy się pocimy.
A potem wszyscy zaczynają zachowywać się tak, jakby bilans wodny był opcją, dopóki nie przestanie być.
Znamy podstawy. Pocenie się to utrata wody przez organizm. Pij więcej. Ale odwodnienie to śliski temat. Zakrada się niepostrzeżenie. Możesz przegapić tylko jedną dodatkową szklankę wody, a może już stoisz na skraju udaru cieplnego, co jest bardzo, bardzo złe. Badania pokazują, że utrata zaledwie 1-20% wody w organizmie drastycznie zmniejsza codzienną wydajność. Bez żartów.
Problemem jest rozpoznanie wczesnych ostrzeżeń. Kojarzymy pragnienie po prostu z… pragnienie. Ale twoje ciało woła o pomoc w inny sposób, a większość tych sygnałów wydaje się bezcelowa, jeśli nie wiesz, na co zwrócić uwagę.
Oto te dziwne objawy, które najprawdopodobniej przegapisz.
Зміст
Nieświeży oddech i uczucie piasku w ustach
Nieświeży oddech. Wszyscy go nienawidzą. Wszyscy obwiniają za to czosnek lub poranną kawę niskiej jakości. Ale czasami chodzi tylko o to, że usta są suche.
Melissa Leber, lekarz pogotowia ratunkowego ze szpitala Mount Sinai, mówi wprost: może to być odwodnienie. Dlaczego? Ślina. Kiedy jesteś odwodniony, jest mniej produkowany. Ślina zmywa resztki jedzenia i zwalcza bakterie. Bez śliny – bez czyszczenia.
“Zmniejszone działanie oczyszczające śliny umożliwia namnażanie się bakterii, co powoduje nieprzyjemny zapach” – wyjaśniają specjaliści z University of Michigan Medical Center.
Nieświeży oddech może oznaczać tylko jedno: potrzebujesz wody (H2O). Suchość w ustach jest podobnym sygnałem, choć nie zawsze jednoznacznym. Leki i uszkodzenia nerwów mogą również powodować ten objaw. Jeśli usta są lepkie i przesuszone, wypij wodę. A potem może warto porozmawiać z lekarzem.
Mięśnie zaczynają się buntować
Czy po treningu miałeś tendencję do skurczu, który sprawiał wrażenie, jakby Pajęcza noga skurczyła się wewnątrz mięśnia czworogłowego? Eksperci przypisują to odwodnieniu. Chodzi o elektrolity. Sód. Potas. Są to minerały, których organizm używa do zrównoważenia pH i przekazywania impulsów nerwowych.
Gdy ich brakuje, System ulega awarii.
Dotyczy to nie tylko sportowców. Spacerujesz w słońcu i nagle mięsień łydki kurczy się. “Nazywamy to tetanizmem” – mówi Leber. Zachęca do zwrócenia na to uwagi. To nie tylko ból mięśni. To sygnał systemu o pomoc.
Bóle głowy bez wyraźnego powodu
Pulsujący ból głowy. Z powodu stresu? Zmęczenie oczu? Możliwe, że po prostu nie pijesz wystarczającej ilości wody.
Dzieje się tak zarówno przy łagodnym, jak i średnim odwodnieniu. Ale dla sufferers from migraines (osób cierpiących na migrenę) sytuacja staje się jeszcze dziwniejsza. Naukowcy nie do końca rozumieją, dlaczego, ale odwodnienie może dosłownie zmniejszyć objętość tkanki mózgowej. Nieznaczny. Ale kiedy tkanka kurczy się, ciągnie receptory bólu.
Oh.
Test koloru zawartości “toaletowej”
Lekarze sprawdzają stężenie moczu, aby zdiagnozować odwodnienie. Możesz to zrobić sam. Zajrzyj do miski toalety.
Jeśli kolor jest jasnożółty? Doskonały. Jeśli jest ciemnożółty, jak smakuje sok? Pić. Szklanka. Może Dwa. Ogólna zasada obowiązuje: więcej wody wchodzi-jaśniejszy mocz wychodzi.
Ale bądź ostrożny. Witaminy z grupy B zmieniają kolor moczu. To samo robią niektóre leki i żywność. Nie panikuj, jeśli mocz wygląda dziwnie, ale jeśli masz mdłości lub zawroty głowy? To już nie są witaminy.
“Wystarczy spojrzeć na kolor moczu” – mówi Klinika Mayo. “Jeśli jest ciemniejszy niż zwykle, czas na szklankę wody”.
Uczucie, jakbyś zaczynał chorować
Zawroty głowy? Mdłości? Pulsująca Głowa? Twoja pierwsza myśl brzmi:”przeziębiam się”.
Niewierny. Leber mówi, że wszelkie objawy grypopodobne mogą wynikać z odwodnienia. Gorączka, dreszcze – wszystko jest możliwe. “Naprawdę możesz czuć się całkiem…”- mówi. To znaczy okropne. Po prostu okropne.
Twoje ciało niekoniecznie walczy z wirusem. Po prostu działa na pustym biegu.
Znowu chcesz jeść?
Zjadłeś obiad dwie godziny temu. Teraz znowu chcę jeść. Czy Twoja dieta zawodzi? Być może. A może po prostu jesteś spragniony.
Podwzgórze kontroluje głód, pragnienie i temperaturę ciała. To to samo “pudełko” w mózgu. Dlatego sygnały mogą się mylić. Głód i pragnienie często się mieszają. Jeśli chcesz jeść wkrótce po posiłku, najpierw wypij wodę. Sprawdź, czy to pomaga.
Często pomaga.
Mgła w głowie i brak snu
Zmęczony? Myślisz, że potrzebujesz więcej kawy. Prawdopodobnie potrzebujesz więcej wody.
Nawodnienie zapewnia dostarczanie energii do komórek. Wspiera pracę narządów. Bez wody – bez dostawy. Ciągniesz się w pracy. Masz zamiar.
A co ze snem? Wpływa na niego również nawodnienie. Fundacja snu zauważa, że odwodnienie zakłóca odpoczynek. Ale jest tu pewien haczyk: picie również szkodzi jakości snu. Dlaczego? Ponieważ budzisz się cztery razy w nocy, aby iść do toalety. To rujnuje cały odpoczynek. Więc jaki jest cel? Bilans. Łatwo powiedzieć, trudno to zrobić.
Jak właściwie pić więcej wody
Nie ma żadnych zasad.
Stara zasada “sześć do ośmiu szklanek dziennie”? Eksperci go wyśmiewają. Jest arbitralne. Leber mówi: pij, kiedy czujesz pragnienie. Przestań, gdy nie ma pragnienia.
Ale ta wskazówka nie działa w przypadku osób starszych, które tracą wrażliwość na pragnienie. I nawet dla młodych ludzi uczucie pragnienia jest opóźnione. Zanim poczujesz pragnienie, szkody są już trochę wyrządzone.
Więc co robić?
Noś ze sobą butelkę. Najlepiej wielokrotnego użytku. Niektóre mają sygnatury czasowe, co wydaje się być hakiem na życie dla produktywności, ale w rzeczywistości jest po prostu przydatne. Nie możesz pić zwykłej wody? Dodaj do tego coś. Cytrusowe. Zioło. Herbata też się sprawdzi.
Przygotuj się z wyprzedzeniem przed wyjściem na słońce. Jeśli wiesz, że później się pocisz, zacznij nawadniać już dziś. “Idealnie byłoby rozpocząć przygotowania z poprzedniego dnia, pijąc trochę płynów” – zauważa Leber.
Latem będzie tylko cieplej. Twoje ciało nie będzie się tym martwić. Więc pij wodę, zanim się”zepsuje”. Lub po prostu pij wodę w jakikolwiek sposób. Woda ma smak…
niezły. Co jest bardzo miłe.
