Paket makan ini memberikan pendekatan makan sehat yang terstruktur namun fleksibel, dirancang untuk menyederhanakan minggu Anda dengan sarapan, makan siang, dan makan malam yang telah direncanakan sebelumnya. Resepnya mencakup informasi makronutrien dan dapat disesuaikan dengan berbagai kebutuhan diet, termasuk yang melacak poin Weight Watchers.
Mengapa Ini Penting
Banyak orang kesulitan dalam merencanakan makan karena keterbatasan waktu atau kurangnya inspirasi. Rencana yang terstruktur dengan baik mengurangi kelelahan dalam mengambil keputusan, mendorong pola makan sehat yang konsisten, dan dapat menghemat waktu dan uang dengan meminimalkan limbah makanan. Rencana khusus ini dirancang agar realistis, dengan mempertimbangkan kebutuhan akan makanan yang menenangkan serta keseimbangan nutrisi.
Ikhtisar Rencana
Paket makan 7 hari disusun dengan makanan di hari kerja untuk satu orang dan makanan di akhir pekan yang dirancang untuk keluarga beranggotakan empat orang. Sisa makanan sengaja dimasukkan untuk meminimalkan waktu memasak, dan daftar belanjaan terperinci disediakan untuk mempersingkat belanja. Perkiraan kalori disertakan sebagai panduan, namun kebutuhan individu akan bervariasi berdasarkan usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan tujuan.
Berikut rincian makanan setiap hari:
Senin (2 Maret):
* Sarapan: Muffin Putih Telur dengan Bacon Kalkun dan Mangga (1 cangkir)
* Makan siang: Salad Udang Thailand Pedas
* Makan malam: Kacang dan Sayuran dengan Kangkung dan Bayam, disajikan dengan baguette multigrain (3 ons)
* Jumlah Kalori: 1,104
Selasa (3 Maret):
* Sarapan: Muffin Putih Telur dengan Bacon Kalkun dan Mangga (1 cangkir)
* Makan siang: Salad Udang Thailand Pedas
* Makan malam: Perahu Squash Spaghetti Taco Kalkun dengan Kacang Pinto Pot Instan
* Jumlah Kalori: 1,203
Rabu (4 Maret):
* Sarapan: Muffin Putih Telur dengan Bacon Kalkun dan Nanas (1 cangkir)
* Makan Siang: Sisa Perahu Taco Spaghetti Squash Kalkun dengan Kacang Pinto Pot Instan
* Makan malam: Makaroni Casserole dengan Arugula Salad
* Jumlah Kalori: 1,291
Kamis (5 Maret):
* Sarapan: Muffin Putih Telur dengan Bacon Kalkun dan Nanas (1 cangkir)
* Makan siang: Sisa Makaroni Casserole dengan baby wortel (8)
* Makan malam: Ayam dan Brokoli dengan Nasi Merah (¾ cangkir)
* Jumlah Kalori: 1,122
Jumat (6 Maret):
* Sarapan: Mangkuk Sarapan Keju Berry Cottage
* Makan siang: Salad Telur Tuna dengan Campuran Sayuran (2 cangkir)
* Makan malam: Panci Salmon Mediterania dengan Nasi Merah (¾ cangkir)
* Jumlah Kalori: 1,111
Sabtu (7 Maret):
* Sarapan: Oatmeal Panggang Pot Instan
* Makan siang: Tender Ayam BBQ Air Fryer dengan Coleslaw
* Makan Malam: Fleksibel – Rencana Makan di Luar
* Jumlah Kalori: 651
Minggu (8 Maret):
* Sarapan: Quiche Tanpa Kerak dengan Campuran Berry (1 cangkir)
* Makan siang: Salad Cincang Ayam Bungkus Selada Asia
* Makan malam: Daging Sapi Bourguignon dengan Kentang Tumbuk Buttermilk
* Jumlah Kalori: 1,254
Sumber Daya Tambahan dan Fleksibilitas
Penciptanya mencatat bahwa kebutuhan kalori berbeda-beda, dengan pedoman umum 1500 kalori per hari untuk wanita. Paket ini dirancang agar dapat disesuaikan: jangan ragu untuk menambahkan makanan ringan, minuman, makanan penutup, atau menukar resep berdasarkan preferensi. Bagi mereka yang tertarik pada sumber daya lebih lanjut, link ke perencana makan penulis dan komunitas Facebook disediakan.
Paket makan ini adalah panduan, bukan buku peraturan ketat. Sesuaikan dengan gaya hidup Anda dan nikmati proses makan sehat.
