Sembra che gli Stati Uniti stiano vivendo un’ondata di disagio psicologico collettivo. Dalle tragedie di alto profilo e dalle sparatorie di massa ai conflitti geopolitici, all’instabilità economica e alle politiche sociali divisive, l’enorme volume di eventi negativi quest’anno ha lasciato molti sopraffatti e traumatizzati. Questo fenomeno, noto come “trauma nazionale”, suggerisce che l’esposizione prolungata a un’intensa negatività può avere un impatto misurabile su un’intera popolazione.
Come la vita moderna alimenta il disagio collettivo
L’ambiente attuale è unico nella sua capacità di amplificare il trauma. I cicli di notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e gli algoritmi dei social media progettati per il coinvolgimento creano un flusso incessante di contenuti angoscianti, rendendo difficile la disconnessione. Secondo la terapista Saba Lurie, questa tempesta perfetta di crisi globale e saturazione digitale porta a diffusi traumi secondari.
Il corpo umano non distingue tra assistere in prima persona alla tragedia o sperimentarla attraverso uno schermo. Di fronte a una minaccia, si attiva la risposta di lotta o fuga, rilasciando ormoni dello stress come il cortisolo e l’adrenalina. L’amigdala del cervello diventa iperattiva, cercando il pericolo, anche quando non esiste alcuna minaccia fisica immediata. Questa risposta persiste indipendentemente da come viene osservato il trauma, sia nella vita reale che attraverso i media.
Ad aggravare ulteriormente tutto ciò c’è la nostra intrinseca empatia sociale. Lurie spiega che gli esseri umani sentono ciò che guardano, offuscando il confine tra osservatore e partecipante. I media, guidati dai parametri di coinvolgimento, spesso danno priorità agli eventi negativi e utilizzano immagini sensazionali per mantenere il pubblico. Ciò lascia gli individui intrappolati in un ciclo di iperconsapevolezza senza alcuno sbocco pratico per il loro stato elevato.
Il costo fisico della crisi costante
Il costante stato di allerta ha un impatto fisico. Le persone segnalano affaticamento, mal di testa, tensione muscolare e problemi digestivi. Lo stress cronico degrada la funzione cognitiva, diminuendo creatività, pazienza e concentrazione. Sbalzi d’umore, irritabilità e pensieri intrusivi diventano più comuni. Nel corso del tempo, questo può degenerare in ansia, depressione, sintomi di disturbo da stress post-traumatico o completo intorpidimento emotivo.
Le conseguenze a lungo termine possono essere ancora più profonde. L’esposizione ripetuta al trauma mina la fiducia nel mondo e negli altri, rendendo più difficile il funzionamento della vita quotidiana. L’illusione della prevedibilità viene infranta, portando a domande esistenziali.
Cosa si può fare? Strategie pratiche di coping
Sebbene gli eventi globali siano al di fuori del controllo individuale, le reazioni ad essi non lo sono. Quando sei sopraffatto, le tecniche di radicamento possono aiutare a regolare il sistema nervoso.
- Scansione corporea: Concentrarsi sulle sensazioni fisiche dalla testa ai piedi.
- Respirazione profonda: Inspira per quattro conteggi, trattieni per quattro, espira per sei.
- Tecnica 5-4-3-2-1: Identificare cinque oggetti visibili, quattro cose tangibili, tre suoni, due odori e un sapore.
- Attività fisica: camminare o fare esercizio fisico può abbassare il cortisolo e l’adrenalina aumentando al contempo le endorfine.
- Connessione sociale: trascorrere del tempo con persone fidate fornisce un senso di sicurezza.
Infine, stabilire limiti al consumo di notizie è fondamentale. Limitare l’esposizione a orari specifici e fonti affidabili può aiutare a preservare l’energia mentale.
“In questo momento, abbiamo il compito di trovare l’equilibrio tra impegno premuroso e autoconservazione, in modo da poter continuare a trovare connessione e trovare la nostra strada in questo momento.”
Il contesto attuale richiede un approccio consapevole al consumo di notizie e alla cura di sé. Ignorare i problemi del mondo non è un’opzione, ma non lo è nemmeno affogarvi. Trovare un equilibrio sostenibile è essenziale per affrontare questa era di disagio collettivo.
