Соединенные Штаты, похоже, переживают всплеск коллективного психологического дистресса. От громких трагедий и массовых расстрелов до геополитических конфликтов, экономической нестабильности и поляризующей социальной политики: огромное количество негативных событий в этом году повергло многих в состояние подавленности и травмы. Это явление, известное как «национальная травма», предполагает, что длительное воздействие интенсивного негатива может оказать измеримое влияние на все население.
Как современная жизнь подпитывает коллективный дистресс
Современная среда уникальна своей способностью усиливать травму. Круглосуточные новостные циклы и алгоритмы социальных сетей, разработанные для вовлечения, создают неумолимый поток тревожащего контента, что затрудняет отключение от него. По словам психотерапевта Сабы Лури, эта идеальная буря глобальных кризисов и цифровой перенасыщенности приводит к широко распространенной вторичной травме.
Человеческий организм не различает, наблюдает ли человек трагедию лично или переживает ее через экран. Столкнувшись с угрозой, активизируется реакция «бей или беги», высвобождая гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Миндалевидное тело мозга становится гиперактивным, сканируя на предмет опасности, даже если нет непосредственной физической угрозы. Эта реакция сохраняется независимо от того, как наблюдается травма — в реальной жизни или через СМИ.
Усугубляет ситуацию наша врожденная социальная эмпатия. Лури объясняет, что люди чувствуют то, что смотрят, размывая грань между наблюдателем и участником. СМИ, движимые показателями вовлечения, часто отдают приоритет негативным событиям и используют сенсационные изображения для поддержания зрительской аудитории. Это оставляет людей в ловушке цикла гипер-осознанности, не имея практического выхода для своего усиленного состояния.
Физическая цена постоянного кризиса
Постоянное состояние тревоги сказывается на физическом здоровье. Люди сообщают об усталости, головных болях, напряжении мышц и проблемах с пищеварением. Хронический стресс ухудшает когнитивные функции, снижая креативность, терпение и концентрацию. Чаще возникают перепады настроения, раздражительность и навязчивые мысли. Со временем это может привести к тревоге, депрессии, симптомам ПТСР или полной эмоциональной онемению.
Долгосрочные последствия могут быть еще более глубокими. Повторное воздействие травмы подрывает доверие к миру и другим, затрудняя функционирование в повседневной жизни. Иллюзия предсказуемости разрушается, что приводит к экзистенциальным вопросам.
Что можно сделать? Практические стратегии преодоления
Хотя на глобальные события нельзя повлиять индивидуально, реакция на них – можно. Когда вас перегружают, техники заземления могут помочь регулировать нервную систему.
- Сканирование тела: Сосредоточение внимания на физических ощущениях от головы до ног.
- Глубокое дыхание: Вдох в течение четырех счетов, задержка на четыре, выдох в течение шести.
- Техника 5-4-3-2-1: Определение пяти видимых объектов, четырех осязаемых вещей, трех звуков, двух запахов и одного вкуса.
- Физическая активность: Ходьба или физические упражнения могут снизить уровень кортизола и адреналина, одновременно повышая уровень эндорфинов.
- Социальная связь: Проведение времени с надежными людьми обеспечивает чувство безопасности.
Наконец, установление границ в потреблении новостей имеет решающее значение. Ограничение воздействия конкретным временем и надежными источниками может помочь сохранить психическую энергию.
«В данный момент мы должны найти баланс между заботливым вовлечением и самосохранением, чтобы мы могли продолжать находить связь и находить выход из этой ситуации».
Современная среда требует осознанного подхода к потреблению новостей и заботе о себе. Игнорировать проблемы мира не вариант, но и тонуть в них тоже. Найти устойчивый баланс необходимо для преодоления этой эпохи коллективного дистресса.
