Amerika Serikat tampaknya mengalami peningkatan tekanan psikologis kolektif. Mulai dari tragedi besar dan penembakan massal hingga konflik geopolitik, ketidakstabilan ekonomi, dan kebijakan sosial yang memecah belah, banyaknya kejadian negatif tahun ini telah membuat banyak orang merasa kewalahan dan trauma. Fenomena ini, yang dikenal sebagai “trauma nasional”, menunjukkan bahwa paparan terhadap hal-hal negatif yang intens dalam waktu lama dapat berdampak besar pada seluruh populasi.
Bagaimana Kehidupan Modern Memicu Kesusahan Kolektif
Lingkungan saat ini memiliki keunikan dalam kapasitasnya untuk memperkuat trauma. Siklus berita 24/7 dan algoritme media sosial yang dirancang untuk interaksi menciptakan aliran konten yang menyusahkan tanpa henti, sehingga sulit untuk memutuskan hubungan. Menurut terapis Saba Lurie, badai krisis global dan kejenuhan digital ini menyebabkan trauma sekunder yang meluas.
Tubuh manusia tidak bisa membedakan antara menyaksikan tragedi secara langsung atau mengalaminya melalui layar. Saat dihadapkan pada ancaman, respons melawan-atau-lari akan aktif, melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Amigdala otak menjadi hiperaktif, memindai bahaya, bahkan ketika tidak ada ancaman fisik langsung. Respons ini tetap ada terlepas dari bagaimana trauma tersebut diamati – baik dalam kehidupan nyata atau melalui media.
Yang lebih memperparah hal ini adalah empati sosial yang melekat pada diri kita. Lurie menjelaskan bahwa manusia merasakan apa yang mereka tonton, sehingga mengaburkan batas antara pengamat dan partisipan. Media, yang didorong oleh metrik keterlibatan, sering kali memprioritaskan peristiwa negatif dan menggunakan citra sensasional untuk mempertahankan jumlah penonton. Hal ini membuat individu terjebak dalam lingkaran kesadaran berlebihan tanpa jalan keluar praktis untuk meningkatkan kondisi mereka.
Dampak Fisik dari Krisis yang Terus Menerus
Keadaan waspada yang terus-menerus menimbulkan dampak fisik. Orang-orang melaporkan kelelahan, sakit kepala, ketegangan otot, dan masalah pencernaan. Stres kronis menurunkan fungsi kognitif, menurunkan kreativitas, kesabaran, dan fokus. Perubahan suasana hati, mudah tersinggung, dan pikiran yang mengganggu menjadi lebih umum. Seiring waktu, hal ini dapat meningkat menjadi kecemasan, depresi, gejala PTSD, atau mati rasa emosional.
Konsekuensi jangka panjangnya bisa lebih besar lagi. Paparan trauma yang berulang-ulang mengikis kepercayaan terhadap dunia dan orang lain, sehingga membuat Anda lebih sulit melakukan aktivitas sehari-hari. Ilusi prediktabilitas hancur dan menimbulkan pertanyaan eksistensial.
Apa yang Dapat Dilakukan? Strategi Mengatasi Praktis
Meskipun peristiwa-peristiwa global berada di luar kendali individu, reaksi terhadap peristiwa-peristiwa tersebut tidak dapat dikendalikan. Saat kewalahan, teknik grounding dapat membantu mengatur sistem saraf.
- Pemindaian Tubuh: Berfokus pada sensasi fisik dari ujung kepala hingga ujung kaki.
- Pernapasan Dalam: Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan buang napas selama enam hitungan.
- 5-4-3-2-1 Teknik: Mengidentifikasi lima objek yang terlihat, empat objek yang dapat disentuh, tiga suara, dua bau, dan satu rasa.
- Aktivitas Fisik: Berjalan kaki atau berolahraga dapat menurunkan kortisol dan adrenalin sekaligus meningkatkan endorfin.
- Hubungan Sosial: Menghabiskan waktu bersama orang-orang tepercaya memberikan rasa aman.
Terakhir, menetapkan batasan konsumsi berita sangatlah penting. Membatasi paparan pada waktu tertentu dan sumber yang dapat dipercaya dapat membantu menjaga energi mental.
“Pada saat ini, kita ditugaskan untuk menemukan keseimbangan antara keterlibatan dalam kepedulian dan pemeliharaan diri, sehingga kita dapat terus menemukan koneksi dan menemukan jalan melalui momen ini.”
Lingkungan saat ini menuntut pendekatan yang penuh perhatian terhadap konsumsi berita dan perawatan diri. Mengabaikan masalah-masalah dunia bukanlah sebuah pilihan, namun demikian juga dengan tenggelam di dalamnya. Menemukan keseimbangan yang berkelanjutan sangat penting untuk menavigasi era tekanan kolektif ini.
