Rozhodnout se shodit pár kilo je často jako výběr mezi tuctem různých karet. Některé vedou přes přísnou kontrolu porcí. Jiní spoléhají na podporu komunity. Pokud zvažujete komerční programy, Jenny Craig Hubnutí je pravděpodobně na prvním místě vašeho seznamu. Je to jedno z nejstarších a nejznámějších jmen v oboru, ale opravdu funguje pohodlí, nebo je to jen drahé pohodlí?
Program zahájila před více než 15 lety žena, která tento boj důvěrně znala. To byla v té době nová věc. Kdo jiný rozdával mražená jídla, aby pomohl kontrolovat příjem kalorií? Nyní se rozrostla v obrovský provoz s téměř 800 centry po celém světě. Toto měřítko není jen pro parádu. Je zastáncem modelu, který silně spoléhá na týdenní individuální konzultace. Dostáváte informace. Získáte motivaci. Dostanete také donášku jídla.
Зміст
Jak program vlastně funguje
Pokud máte poblíž centrum, jděte tam. Vyzvednete si svá zabalená jídla a občerstvení. Myšlenka je jednoduchá: zbavte se jídla dohady. Systém, vyvinutý registrovanými dietology a psychology, klade důraz na změny životního stylu, jako je přidání každodenního cvičení a přesun mentálního zaměření od jídla.
Ne každý se může dostat na fyzické místo. Pro tyto lidi je tu Jenny Direct. Tato domácí varianta dodává materiály až k vašim dveřím. Místo osobních setkání dostáváte týdenní podpůrné konzultace po telefonu. Musíte se zavázat, že si předem objednáte zásobu jídla alespoň na dva týdny. To eliminuje potřebu cestování, ale stále vyžaduje úplné ponoření do systému.
Co říkají odborníci: Fakta nebo fikce
Pokud se budete držet plánu, jíte nízkokalorickou stravu, která je vyvážená a výživná. To je plus. Ale tady je háček: Neexistují žádné spolehlivé studie, které by dokazovaly, že Jenny Craig dlouhodobě funguje. Většina komerčních diet čelí přesně tomuto problému.
“Toto může být dobrý způsob, jak začít, ale dietář na začátku velmi málo přemýšlí o tom, co dělá. Držitel diety nemá žádnou kontrolu nad tím, co jí,” říká Liz Ward, M.S., R.D., dietní poradkyně v Readingu, Massachusetts.
Přemýšlejte o tom. Předáte kontrolu. Poradci jsou vyškoleni speciálně pro správu programu Jenny Craigové. Nejsou to odborníci na výživu. A pojďme se bavit o kaloriích. Plán se často pohybuje kolem 1200 kalorií za den. Z tak malého množství paliva je obtížné získat všechny potřebné živiny. To je důvod, proč Jenny Craig doporučuje vitamínové doplňky. Prodávají vám je v rámci výživového programu. Samozřejmě vás to udržuje zdravé, ale také vás to udržuje v jejich ekosystému.
Finanční a fyzická zátěž
Pokud budete cvičit podle pokynů a budete dodržovat výživová doporučení, můžete očekávat, že ztratíte jedno až dvě kila za týden. Je to bezpečné, stabilní tempo. Stabilní ale neznamená levné.
Náklady se liší v závislosti na tom, co se rozhodnete jíst, ale společnost odhaduje průměrné náklady na přibližně 65 USD za týden. To zahrnuje hlavní chody a předkrmy. Pokud čísla prolomíte, první měsíc by mohl stát kolem 400 $. Prohlížíte si tři možnosti členství, každou s různými cenami v závislosti na jídle a občerstvení, které si vyberete. Prodávají také vycházkové pásky a sérii fitness videí, pokud je chcete přidat. Částka se hromadí.
Stručné závěry
Před registrací mějte na paměti tyto body:
- Dieta vyžaduje jíst jejich balená jídla a svačiny, zejména na začátku.
- Je považován za bezpečný a nutričně vyvážený.
- Musíte navštěvovat týdenní individuální poradenská sezení.
- Hubnutí je postupné.
- To může být drahé, zvláště pokud zůstanete v programu po dlouhou dobu nebo pomalu přecházíte zpět na běžná jídla.
Jsou i jiné možnosti. Nutri/System a Weight Watchers jsou často zmiňováni ve stejném kontextu. Ale Jenny Craig zůstává z nějakého důvodu dominantní hráčkou. Odstraňuje tření při vaření a plánování. Otázkou je, zda jste ochotni zaplatit za tento nedostatek tření a co se stane, když přestanete platit.
Premisa se zdá být jednoduchá: jezte balená jídla, nechte si poradit, zhubnete. Ale když program jako NutriSystem vezme svůj model zcela online, musíte se ptát, co je vlastně v krabici? Nyní tomu říkají program Nourish. Zaměřuje se na potraviny s nízkým glykemickým indexem. Příslibem je stabilní hladina cukru v krvi a metabolismus, který pálí na všechny válce. Tvrdí se, že vám to pomůže spálit více tuku.
Program existuje již více než třicet let. Původně to byl jen další komerční jídelní plán s jídly doručovanými poštou. Pak přišel internet. Nyní je téměř zcela digitální. Získáte online poradce. Získáte plánování menu. Získáte komunitu. Ale opravdu to funguje pro vás, nebo jen pro jejich finanční zisk?
Cena pohodlí
Zde je tvrdá realita, která se často ztrácí v marketingové kopii. Abyste efektivně dodržovali plán Nourish, očekává se od vás používání jejich specifických produktů. Nejsou striktně vyžadovány pro registraci. Technicky můžete zahodit krabice. Ale podívejte se na menu. Zahrnují všechny produkty NutriSystem. Zkuste tyto recepty připravit z běžných surovin ze supermarketu. Začíná se to komplikovat. Je to drahé.
Doporučená cena je kolem 60 $ za týden. To je značná částka. Než se zaregistrujete, vytáhněte si kalkulačku. Přidejte si členský poplatek (který je zdarma, ale nenechte se zmást). Přidejte do svého týdenního rozpočtu na jídlo. Zapadá to do vašeho rozpočtu? Nebo budete ve stresu kvůli penězům, když se budete snažit kontrolovat svou váhu?
Co data skutečně říkají
Podívejme se na vědu, nebo alespoň na to, co je k dispozici. Malá studie z Obesity Research Center v St. Luke’s Roosevelt Hospital v New Yorku zkoumala ženy po menopauze. Dodržovali verzi plánu s 1200 kaloriemi po dobu 16 týdnů. Výsledek? Průměrný úbytek hmotnosti byl 21 liber.
21 liber To zní působivě. Ale zvažte velikost vzorku. Bylo to malé. Bylo to specifické pro jednu demografickou skupinu. Nejednalo se o desetinnou longitudinální studii obecných zdravotních výsledků. Byl to snímek okamžiku. A přestože je strava vyvážená a obsahuje méně kalorií, silně se opírá o označení „nízký GI“. Důraz je kladen na snížení celkového tuku a zvýšení vlákniny. Tohle je určitě chytré stravování. Ale je to kouzlo? Pravděpodobně ne.
Komunitní past
Získáte spoustu dalších funkcí. Hmotnostní tabulka. Deník jídla. Online newsletter. Fóra. Chaty. To jsou háčky. Dávají vám pocit podpory. Udržují vás v systému. Konzultant sleduje váš pokrok. Dokud sledujete program, jsou tam.
Ale tady je háček: program je navržen tak, aby vás udržoval v nákupu. Výhodou předem zabalených předkrmů a občerstvení je volání sirény. Je těžké držet se plánu, když si musíte každou surovinu zajistit sami. Tření je zabudováno do konstrukce. Chcete zhubnout? Koupit jídlo. Je to takové transakční.
Měli byste přejít?
Když si nejste jisti, položte si tuto otázku: Chcete trenéra nebo sadu hotových jídel? NutriSystem nabízí obojí v jednom balíčku. Online podpora je spolehlivá. Nabídky jsou strukturované. Zaměření na glykemický index může pomoci, pokud máte problémy s inzulinovou rezistencí. Ale je to nutné pro průměrného člověka?
Zvažte alternativy. Například Weight Watchers vás nenutí kupovat značkové produkty. Kupujete si vlastní produkty. Sledujete skóre. Větší flexibilita. Cena může být nižší v závislosti na vašich stravovacích návycích. NutriSystem eliminuje potřebu rozhodování. To je pro někoho atraktivní. Pro ostatní je to vyčerpávající.
Název “Nourish” zní lákavě. Ve výživě jde ale o víc než jen o glykemický index. To jsou zvyky. To je udržitelnost. Dokážete udržet tento zvyk utrácet 60 $ týdně po dobu jednoho roku? Dva roky? Nebo přiberete na váze zpět, jakmile novinka odezní a bankovní konto se odlehčí?
Neexistuje žádná univerzální odpověď. Ale je tu cena. A není to jen finanční. To je cena autonomie. Když outsourcujete přípravu jídla, outsourcujete také své volby. Pro někoho je to svoboda. Pro ostatní je to klec.
Rychlý přehled: Další podobné diety
Pokud se vám NutriSystem zdá příliš rigidní nebo drahý, zde se otevírá krajina:
- Weight Watchers : Zaměřuje se spíše na změnu chování a flexibilitu než na balené potraviny. Kupujete si vlastní produkty.
- Noom : Využívá psychologii a sledování aplikací. Méně o konkrétních produktech, více o přemýšlení.
- Program HMR : Nabízí kombinaci náhrady jídla a koučování, často cenově dostupnější než NutriSystem při hromadném nákupu.
Další krok v této sérii je o Weight Watchers. Kliknutím na další sekci zobrazíte srovnání.
Tyto informace slouží pouze pro informační účely. NENÍ URČENO POSKYTOVAT LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Redakce Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., autor ani vydavatel nenesou odpovědnost za možné důsledky jakékoli léčby, procedury, cvičení, změny stravy, působení nebo užívání léků vyplývající z přečtení nebo sledování informací obsažených v tomto materiálu. Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi a tyto informace nenahrazují rady vašeho lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka. Před zahájením jakékoli léčby by se měl čtenář poradit se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
Základní mechanika plánu obratu
Weight Watchers není nový systém. Působí na trhu od roku 1963, díky čemuž je jednou z nejstarších a nejuznávanějších značek v komerčním odvětví hubnutí. Změnil se však přístup ke kontrole hmotnosti. Aktuální verze, nazvaná plán „Turnaround“, rozděluje zaměření na dvě různé cesty. Můžete si vybrat tradiční plán Flex, který se výrazně opírá o jejich slavný bodový systém, nebo si můžete vybrat základní plán. Základní plán eliminuje matematiku. Zaměřuje se na celé, zdravé potraviny, aniž by vás nutil sledovat každý jednotlivý bod.
Pokud zvolíte flexibilní plán, logika je jednoduchá. Každému produktu je přiřazena specifická hodnota. Toto číslo závisí nejen na kaloriích, ale také na obsahu tuku a vlákniny. Dostanete denní bodový limit na základě vaší aktuální hmotnosti a počtu kilogramů, které chcete zhubnout. Výhodou tohoto systému je, že není nic zakázáno. Můžete jíst pizzu, koláč nebo hranolky. Hlavní věc je zůstat ve své normě. Pokud překročíte denní limit, váha neukáže výsledek. Je tu však mezera: fyzickou aktivitu lze vyměnit za body. Pokud se budete více hýbat, můžete více jíst. Jedná se o přímý směnný kurz „přijaté“ energie za energii „vydanou“.
Proč jsou schůzky důležité
Systém nefunguje ve vakuu. Podpora je jádrem přístupu Weight Watchers. Proto se od vás očekává, že se budete jednou týdně účastnit místních setkání. Neprovozují je lékaři ani registrovaní dietologové. Přednášející jsou vyškolení účastníci, kteří již tuto cestu prošli před vámi.
Součástí rituálu je důvěrné vážení. Děje se to v soukromí. Následuje výměna názorů. Sdílíte strategie, tipy a upřímnou zpětnou vazbu s ostatními, kteří čelí stejným výzvám. Pokud máte napjatý rozvrh nebo žijete v odlehlé oblasti, je k dispozici digitální formát. Web poskytuje online podporu, i když si za ni musíte připlatit.
Psychologie bodů
Logika programu je jednoduchá a založená na psychologii chování. Žádné produkty nejsou zakázány. Odpadá tak koloběh viny, který často vykolejí jiné diety. Máte přidělený rozpočet 18 až 35 bodů na den v závislosti na vaší základní linii. V rámci tohoto rozpočtu máte svobodu volby.
Ale tato svoboda vyžaduje výpočty. Šálek hroznů vás může stát jeden bod. Lžíce zmrzliny? Čtyři body. Kousek feferonkové pizzy? Devět bodů.
Čím více bodů utratíte za jeden pamlsek, tím méně jídla můžete sníst po zbytek dne.
Weight Watchers poskytuje návod, jak tyto možnosti vyvážit, a nasměrovat vás na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky. Ale skutečným motorem úspěchu je vedení záznamů. Musíte zaznamenat každý kus jídla a jeho bodovou hodnotu. Nutí vás to být vědomý. Nemůžete se schovat za rozmazané části, když jim potřebujete přiřadit konkrétní číslo.
Jak vypadá den výživy?
Snídaně, oběd, večeře, svačina – to je jedno. Pravidla platí univerzálně. Potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií jsou drahé v bodech. Pokud si dovolíte těžký oběd, budete muset později dělat kompromisy. Programové materiály jsou navrženy tak, abyste za večeři neutratili celý svůj denní rozpočet. Naučí vás, jak rozdělit body mezi skupiny potravin a během dne.
Když váha klesne a vstoupíte do fáze údržby, pravidla se trochu změní. Počet bodů se zvyšuje pro uspokojení větších chutí, ale struktura zůstává stejná. Pokračujete v účasti na schůzkách. Zvyk udržuje váhu, nejen matematika.
Opravdu to funguje?
Skepse je užitečná. Podívejme se na data. Výzkum z University of Colorado a St. Luke’s Rudolph Hospital v New Yorku poskytuje jasný obrázek. Sledovali “dlouhodobé členy” – lidi, kteří zůstali v rozmezí dvou liber své cílové hmotnosti po dobu šesti týdnů a celkově ztratili nejméně pět liber.
Výsledek? Přibližně polovina z těchto účastníků udržela svůj úbytek hmotnosti dva roky po dokončení udržovací fáze.
Stačí to pro dlouhodobý efekt? Pravděpodobně ne. Studie nesledovala lidi po celá desetiletí. Ale ve světě dietních programů je to působivý výsledek. Většina odborníků považuje Weight Watchers za zlatý standard. Je to standard, kterým se měří ostatní plány.
Náklady na účast
Peníze jsou důležitým faktorem. Weight Watchers není nejlevnější varianta, ale není ani přehnaně drahá.
Členství na plný úvazek:
– Roční poplatek: 20 USD
– Týdenní schůzky: 10 až 15 USD za sezení
– Slevy: Balíčky s častými nabídkami a předplacené plány mohou výrazně snížit vaše týdenní náklady.
Digitální členství:
– Měsíční poplatek: 16,95 $
– Registrační poplatek: 29,95 $
Online verze vám poskytuje personalizovanou webovou stránku, digitální deník, nástěnky a přístup k více než 1 000 receptů s uvedenými kredity. K dispozici je funkce vyhledávání, kde můžete zadat zbývající body a typ požadovaného produktu. Některé funkce, jako například „panikové tlačítko“ pro rychlé tipy, jsou pro každého zdarma.
Jedná se o mírnou investici pro mírný výsledek. Na rozdíl od nárazových diet, které vás zanechají hladovými a nešťastnými, tento systém nabízí strukturu. Není dokonalá. Vyžaduje to práci. Ale pro mnohé je rovnováha svobody a odpovědnosti přesně to, co potřebují.
Shrnutí
Pokud hledáte systém, který umožňuje flexibilitu, aniž byste se vzdali struktury, Weight Watchers zůstává životaschopnou možností. Nejde jen o to jíst méně. Jde o to jíst jinak.
- Udržuje vyváženou stravu nejméně 1200 kalorií denně.
- Podporuje pravidelné cvičení jako platidlo za jídlo.
- Spoléhá na týdenní skupinovou podporu.
- Vyžaduje to vedení deníku jídla a bodování.
- Cena je mírná a závisí na zvoleném formátu.
Pro někoho jsou body záchranou. Pro ostatní je to zátěž. Program vám kromě principu odpovědnosti nevnucuje žádnou konkrétní filozofii. Ať už si vyberete aplikaci nebo zasedací místnost, vynaložíte úsilí. A to je nakonec to jediné, na čem opravdu záleží.
Křivky: Zeštíhlující model navržený speciálně pro ženy
Pokud jste někdy procházeli kolem franšízy Curves a přemýšleli jste, co všechno je kolem toho povyku, nejste sami. Toto je jedno z těch míst, které je zcela odlišné od typické tělocvičny plné mužů, kteří zvedají těžké váhy. Curves si vybudovalo svou reputaci na jednoduché myšlence: fitness nemusí být zastrašující a je šité přímo na míru ženským potřebám.
Základem programu je 30minutový kruhový trénink. Ne, na maratonský trénink se nemusíte přihlašovat. Procházíte řadou stanic, z nichž každá je vybavena hydraulickými odporovými stroji. Tyto stroje se automaticky přizpůsobí vaší úrovni síly a eliminují úzkost z toho, že „něco uděláte špatně“. Na každém stanovišti strávíte asi dvě minuty, pohybujete se od jednoho k druhému, dokud nedokončíte celý okruh. Je to rychlé, efektivní a navržené pro práci ve skupině.
Jak kruhový trénink skutečně funguje
Cvičení kombinuje kardio a silové cvičení. Protože jsou stroje hydraulické, zvyšuje se odpor s vaším úsilím a poskytuje rovnoměrné, kontrolované napětí bez náhlých otřesů spojených s volnými závažími. Díky tomu je program přístupný začátečníkům, lidem zotavujícím se ze zranění nebo těm, pro které je tradiční vzpírání zastrašující.
Sezení končí krátkým ochlazením a sadou protahovacích cviků. Není to tak intenzivní, že vás to nechá vydechnout, ale pravidelné cvičení přinese výsledky. Mnoho účastníků uvádí, že se již po několika týdnech cítí silnější a energičtější.
Sociální faktor
Jednou z hlavních výhod Curves je komunitní atmosféra. Cvičení v posilovně plné jiných žen vytváří podpůrné prostředí, které ve velkých neosobních posilovnách často chybí. Neexistuje žádný soud, žádné zírání a často existuje silný pocit kamarádství. Pro mnohé se právě tento společenský tlak stává motivátorem, který je nutí vracet se znovu a znovu.
Lekce obvykle vede certifikovaný trenér, který skupinu vede okruhem, nabízí úpravy cvičení a udržuje motivaci. Tento personalizovaný přístup, dokonce i ve skupinovém formátu, pomáhá zajistit správnou techniku a bezpečnost.
Členství a náklady
Náklady na franšízu Curves se liší podle lokality, ale členské poplatky jsou obecně nižší než u velkých fitness řetězců. Často se platí jednorázový vstupní poplatek, po kterém následují měsíční nebo roční poplatky. Některá centra nabízejí členství na určitý počet návštěv pro ty, kteří nemohou získat plné členství. Vyplatí se zavolat do nejbližší franšízy a informovat se o aktuálních akcích.
Je Curves to pravé pro vás?
Pokud hledáte vysoce intenzivní křížové tréninky, mohou být křivky příliš měkké. Není určeno pro kulturistiku nebo extrémní sportovní výkony. Pokud však hledáte udržitelný způsob s nízkým dopadem na posílení svalů, zlepšení kardiovaskulárního zdraví a spojení s ostatními, je to skvělá volba.
30minutový formát je obrovské plus pro zaneprázdněné lidi. Cvičení může zapadnout do vašeho plánu před prací, během oběda nebo po večeři, aniž by se stalo logistickou noční můrou.
Shrnutí
Křivky nejsou kouzelnou pilulkou na hubnutí, ale je to účinný nástroj pro vytvoření návyku pravidelného cvičení. V kombinaci se zdravou stravou to může vést k výraznému zlepšení tělesného složení a celkového zdraví. Hlavní je pravidelnost. Přijďte si udělat kruhový trénink a výsledky se časem sečtou.
“Nejlepší cvičení je to, které skutečně děláte.”
Pro mnoho žen Curves odstraňuje překážky, které jim brání začít. Je to jednoduché, podpůrné a přizpůsobené reálnému životu. Pokud vás už nebaví děsit se posilovny, možná by stálo za to to zkusit. Nezapomeňte zkombinovat své cvičení se správnou výživou a pravděpodobně uvidíte změny, které chcete.
V další části se podíváme na další oblíbený program. Zůstaňte naladěni.
Realistické hodnocení systému Curves
Pokud hledáte systém speciálně navržený pro ženské tělo, Curves se často objevuje v rozhovorech. Toto není jen dietní kniha. Je to franšízový model, který kombinuje 30minutové cvičení (mix silového tréninku, aerobního cvičení a strečinku) se specifickým výživovým plánem a doplňky. Zakladatel Gary Heavin to považuje za způsob, jak zhubnout, zpevnit svaly a obnovit metabolismus, abyste rychleji spalovali kalorie.
Obstojí však ve zkoušce vědy? Nebo je to jen pěkný balíček standardních zásad hubnutí?
Co skutečně říkají odborníci
Podívejme se na fáze. První dvě fáze jsou jednoduché a přímočaré. Mají nízký obsah kalorií a nízký obsah sacharidů. Pokud to spojíte s cvičením, pravděpodobně zhubnete. To je základní termodynamika. Spotřebujete méně energie, než vydáte. Je to jednoduché.
Problémy začínají od třetí fáze. Nebe to nazývá „úžasnou“ technikou. Říká se, že tato fáze zrychlí váš metabolismus tak výrazně, že můžete sníst normální porci jídla, aniž byste přibrali zpět. V praxi je to obtížné. Je to únavné. A neexistuje pro to žádný vědecký základ.
Pak je tu cílová hodnota kalorií. Třetí fáze zahrnuje spotřebu 2500–3000 kalorií denně. To je pro mnoho žen vysoké, pokud nejste příliš aktivní. Pokud stále hubnete nebo si udržujete váhu, není to proto, že by se přehodil nějaký magický spínač. Svaly získané v předchozích fázích totiž spálí více kalorií v klidu. Jste stále v kalorickém deficitu, nebo alespoň v rovnováze, ale mechanismem je svalová hmota, nikoli metabolická mystika.
Heavin také uvádí, že nutriční nedostatky způsobují touhu po jídle. Jedná se o běžnou prodejní techniku. Z toho vyplývá, že potřebujete jeho doplňky, abyste zastavili touhu po jídle. Realita je taková, že jíst vyváženou, plnohodnotnou stravu obvykle dělá dobrou práci, abyste se zasytili. Toto tvrzení existuje především kvůli prodeji doplňkových nutraceutik.
Co zůstane a co ne
Školení je zde skutečnou výhodou. Program si zaslouží pochvalu za upřednostnění fyzické zdatnosti a budování svalů. Svalová tkáň je metabolicky aktivní. Dělá tě to silnějším. Zlepšuje hustotu kostí. Spálí více kalorií i v klidu. Kniha má užitečné ilustrace pro domácí cvičení, což je praktický doplněk, pokud se nedostanete na pobočku.
Struktura stravy je však méně spolehlivá. Stravovací plány často nesplňují denní požadavky na vitamíny a minerály. A složitý proces přepínání mezi fázemi v závislosti na kolísání vaší hmotnosti? To je nereálné. Toto není dlouhodobé řešení pro udržení zdravé hmotnosti. Je to koloběh.
Přestaňte trénovat. Zvažte jiný dietní plán.
Výběr cesty
Nejste vázáni jedním směrem. Mezi programy, jako jsou Jenny Craig, Nutri/System, Weight Watchers, Slim-Fast a Curves, existuje řada komerčních možností. Každý z nich se zaměřuje na jiné potřeby. Některé nabízejí více struktury. Některé nabízejí větší flexibilitu. South Shore Diet a Atkinsova metoda zmíněné v souhrnu nabízejí různé přístupy k řízení sacharidů.
Cílem je najít program na hubnutí, který odpovídá vašemu životnímu stylu. Ne ten s nejskvělejší reklamou. A ten, který můžete podpořit.
- Tyto informace slouží pouze pro vzdělávací účely. Nepředstavuje lékařskou radu. Před zahájením jakékoli nové diety nebo cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Vydavatel ani autor nenesou odpovědnost za jakékoli důsledky vyplývající z použití těchto informací.*
