Memutuskan bagaimana menurunkan beberapa kilogram sering kali terasa seperti memilih di antara selusin peta yang berbeda. Beberapa memimpin melalui kontrol porsi yang ketat. Yang lain bersandar pada dukungan komunitas. Jika Anda melihat program komersial, penurunan berat badan Jenny Craig kemungkinan besar berada di urutan teratas daftar Anda. Ini adalah salah satu nama tertua dan paling dikenal dalam permainan, tetapi apakah kemudahannya benar-benar berfungsi, atau hanya kemudahan yang mahal?
Program ini dimulai lebih dari 15 tahun yang lalu oleh seorang wanita yang mengetahui secara mendalam perjuangan tersebut. Saat itu, itu adalah hal baru. Siapa lagi yang membagikan makan malam beku untuk membantu mengatur asupan kalori? Kini, operasi ini telah berkembang menjadi operasi besar-besaran dengan hampir 800 pusat di seluruh dunia. Skala itu bukan hanya untuk pertunjukan. Hal ini mendukung model yang sangat bergantung pada konseling tatap muka mingguan. Anda mendapatkan informasi. Anda mendapatkan motivasi. Anda juga mendapatkan makanan yang diantarkan.
Зміст
Cara Kerja Program Sebenarnya
Jika Anda memiliki pusat di dekatnya, pergilah ke sana. Anda mengambil makanan dan camilan yang sudah dikemas sebelumnya. Idenya sederhana: jangan menebak-nebak saat makan. Dikembangkan oleh ahli diet dan psikolog terdaftar, sistem ini mendorong perubahan gaya hidup, seperti menambahkan olahraga setiap hari dan mengalihkan fokus mental Anda dari makanan.
Tidak semua orang dapat mencapai lokasi fisik. Bagi orang-orang itu, ada Jenny Direct. Opsi di rumah ini membawa material ke pintu Anda. Anda mendapatkan konsultasi dukungan mingguan melalui telepon, bukan secara langsung. Anda harus berkomitmen untuk memesan persediaan makanan setidaknya untuk dua minggu di muka. Ini menghilangkan kebutuhan untuk bepergian, tetapi masih mengharuskan Anda untuk sepenuhnya mengikuti sistem.
Apa Kata Para Ahli: Fakta atau Fiksi
Jika Anda tetap pada rencana tersebut, Anda mengonsumsi makanan rendah kalori yang seimbang dan bergizi. Itu merupakan nilai tambah. Tapi inilah masalahnya: tidak ada penelitian solid yang membuktikan bahwa Jenny Craig berhasil dalam jangka panjang. Kebanyakan diet komersial berjuang dengan masalah ini.
“Ini mungkin merupakan cara yang baik untuk memulai, namun bagi pelaku diet, sangat sedikit pemikiran yang masuk ke dalam apa yang mereka lakukan pada awalnya. Pelaku diet tidak memiliki kendali atas apa yang mereka makan,” kata Liz Ward, M.S., R.D., seorang konselor nutrisi di Reading, Massachusetts.
Pikirkan tentang itu. Anda menyerahkan kendali. Para konselor dilatih khusus untuk menjalankan Jenny Craig. Mereka bukan ahli gizi. Dan mari kita bicara tentang kalori. Rencananya sering kali berkisar sekitar 1.200 kalori sehari. Mendapatkan setiap nutrisi yang Anda perlukan dari bahan bakar yang sedikit itu sulit. Itu sebabnya Jenny Craig menyarankan suplemen vitamin. Mereka menjualnya kepada Anda sebagai bagian dari program makan. Tentu saja hal ini membuat Anda tetap sehat, tetapi juga membuat Anda tetap berada dalam ekosistemnya.
Kerugian Finansial dan Fisik
Jika Anda berolahraga sesuai petunjuk dan mengikuti pedoman makanan, Anda bisa kehilangan satu hingga dua pon seminggu. Itu adalah langkah yang aman dan stabil. Tapi mantap bukan berarti murahan.
Biaya bervariasi berdasarkan apa yang Anda pilih untuk dimakan, tetapi perusahaan memperkirakan rata-rata sekitar $65 per minggu. Itu mencakup makanan pembuka dan makanan ringan. Jika Anda menghitung angkanya, bulan pertama dapat membuat Anda mengeluarkan biaya sekitar $400. Anda melihat tiga opsi keanggotaan, masing-masing dengan titik harga berbeda tergantung pada makanan dan camilan yang Anda pilih. Mereka juga menjual kaset audio untuk pejalan kaki dan serial video kebugaran jika Anda ingin menambahkan. Itu bertambah.
Kesimpulan Cepat
Sebelum Anda mendaftar, ingatlah hal-hal berikut:
- Diet ini mengharuskan Anda mengonsumsi makanan kemasan dan camilan, terutama di awal.
- Dianggap aman dan bergizi seimbang.
- Anda harus menghadiri sesi konseling tatap muka mingguan.
- Penurunan berat badan terjadi secara bertahap.
- Ini bisa mahal, terutama jika Anda tetap mengikuti program ini untuk waktu yang lama atau perlahan-lahan beralih kembali ke makanan normal.
Ada pilihan lain di luar sana. Nutri/Sistem dan Weight Watchers sering disebutkan secara bersamaan. Namun Jenny Craig tetap menjadi pemain dominan karena suatu alasan. Ini menghilangkan gesekan antara memasak dan perencanaan. Pertanyaannya adalah apakah Anda bersedia membayar untuk kurangnya gesekan tersebut, dan apa yang terjadi jika Anda berhenti membayar.
Premisnya tampaknya cukup sederhana: makan makanan kemasan, dapatkan konseling, turunkan berat badan. Namun ketika program seperti NutriSystem mengubah seluruh modelnya menjadi struktur online saja, Anda pasti bertanya-tanya apa yang sebenarnya ada di dalam kotak tersebut. Mereka menyebutnya program “Nourish” sekarang. Ini sangat bergantung pada makanan dengan indeks glikemik rendah. Janjinya adalah gula darah stabil dan metabolisme tetap menyala. Mereka mengklaim ini membakar lebih banyak lemak.
Sudah ada selama lebih dari tiga puluh tahun. Awalnya, ini hanyalah diet komersial dengan makanan fisik yang dipesan melalui pos. Kemudian internet terjadi. Sekarang, hampir seluruhnya bersifat digital. Anda mendapatkan konselor online. Anda mendapatkan perencanaan menu. Anda mendapatkan komunitas. Namun apakah ini benar-benar berhasil untuk Anda, atau hanya untuk keuntungan mereka?
Biaya Kenyamanan
Inilah kenyataan yang sering kali terkubur dalam salinan pemasaran. Untuk mengikuti rencana Nourish secara efektif, Anda diharapkan untuk menggunakan produk spesifik mereka. Mereka tidak sepenuhnya wajib untuk pendaftaran. Anda dapat secara teknis melewati kotak tersebut. Tapi lihatlah menunya. Mereka memasukkan makanan Nourish ke seluruh bagiannya. Cobalah membuat resep tersebut dengan barang-barang supermarket yang umum. Itu menjadi berantakan. Itu menjadi mahal.
Biaya yang disarankan adalah sekitar $60 seminggu. Itu penting. Sebelum Anda mendaftar, keluarkan kalkulator Anda. Tambahkan biaya keanggotaan (yang gratis, tapi jangan biarkan hal itu membodohi Anda). Tambahkan anggaran makanan mingguan. Apakah itu cocok? Atau apakah Anda akan stres karena uang sambil mencoba stres karena berat badan?
Apa yang Sebenarnya Dikatakan Data
Mari kita lihat sainsnya, atau setidaknya apa yang tersedia. Sebuah penelitian kecil yang dilakukan oleh Obesity Research Center di St. Luke’s Roosevelt Hospital di New York mengamati wanita pascamenopause. Mereka mengikuti versi rencana 1.200 kalori selama 16 minggu. Hasilnya? Kehilangan rata-rata 21 pon.
21 pon. Kedengarannya mengesankan. Tapi pertimbangkan ukuran sampelnya. Itu kecil. Ini khusus untuk satu demografi. Ini bukanlah studi jangka panjang selama satu dekade mengenai hasil kesehatan secara umum. Itu adalah sebuah cuplikan. Meskipun pola makannya seimbang dan rendah kalori, pola makan ini sangat bergantung pada label “GI rendah”. Fokusnya adalah menurunkan lemak secara keseluruhan dan meningkatkan serat. Tentu saja itu adalah makan yang masuk akal. Tapi apakah itu ajaib? Mungkin tidak.
Jebakan Komunitas
Anda mendapatkan banyak lonceng dan peluit. Grafik berat badan. Buku harian makanan. Buletin online. Papan buletin. Ruang obrolan. Ini adalah pengaitnya. Mereka membuat Anda merasa didukung. Mereka membuat Anda tetap masuk. Konselor melacak kemajuan Anda. Selama Anda mengikuti programnya, mereka ada di sana.
Tapi inilah masalahnya: program ini dirancang untuk membuat Anda terus membeli. Kenyamanan dari makanan pembuka dan makanan ringan yang dikemas adalah lagu sirene. Sulit untuk tetap berpegang pada rencana ketika Anda harus mencari sendiri semua bahannya. Gesekan sudah tertanam dalam desain. Anda ingin penurunan berat badan? Beli makanannya. Itu transaksional.
Apakah Layak untuk Dialihkan?
Jika Anda ragu, tanyakan pada diri Anda: apakah Anda ingin pelatih, atau Anda ingin perlengkapan makan? NutriSystem menawarkan keduanya, digabungkan menjadi satu. Dukungan online sangat kuat. Menu-menunya terstruktur. Fokus indeks glikemik mungkin membantu jika Anda memiliki masalah resistensi insulin. Namun bagi kebanyakan orang, apakah itu perlu?
Pertimbangkan alternatifnya. Weight Watchers, misalnya, tidak memaksa Anda membeli makanan berpemilik. Anda membeli bahan makanan sendiri. Anda melacak poin. Fleksibilitasnya lebih tinggi. Biayanya mungkin lebih rendah, tergantung kebiasaan makan Anda. NutriSystem menghilangkan pengambilan keputusan. Itu menarik bagi sebagian orang. Ini melelahkan bagi orang lain.
Label “Nourish” menarik. Tapi nutrisi bukan hanya tentang indeks glikemik. Ini tentang kebiasaan. Ini tentang keberlanjutan. Bisakah Anda mempertahankan kebiasaan $60 seminggu ini selama setahun? Dua tahun? Atau akankah Anda bangkit kembali setelah hal-hal baru hilang dan rekening bank terasa lebih ringan?
Tidak ada jawaban yang cocok untuk semua hal. Tapi ada biayanya. Dan ini bukan hanya masalah finansial. Ini adalah biaya otonomi. Saat Anda melakukan outsourcing makanan, Anda melakukan outsourcing pilihan Anda. Bagi sebagian orang, itulah kebebasan. Bagi yang lain, ini adalah sangkar.
Quick Take: Diet Serupa Lainnya
Jika NutriSystem terasa terlalu kaku atau terlalu mahal, inilah gambarannya:
- Weight Watchers : Berfokus pada perubahan perilaku dan fleksibilitas dibandingkan makanan kemasan. Anda membeli bahan makanan sendiri.
- Noom : Menggunakan psikologi dan pelacakan berbasis aplikasi. Lebih sedikit tentang makanan tertentu, lebih banyak tentang pola pikir.
- Program HMR : Menawarkan perpaduan makanan pengganti dan pelatihan, seringkali lebih terjangkau daripada NutriSystem jika Anda membeli dalam jumlah besar.
Langkah selanjutnya dalam seri ini membahas Weight Watchers. Klik ke bagian berikutnya untuk mengetahui perbandingannya.
Informasi ini semata-mata untuk tujuan informasi. INI TIDAK DIMAKSUDKAN UNTUK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Baik Editor Panduan Konsumen (Kanan), Publications International, Ltd., penulis maupun penerbit tidak bertanggung jawab atas segala konsekuensi yang mungkin timbul dari perawatan, prosedur, olahraga, modifikasi pola makan, tindakan atau penerapan pengobatan apa pun yang dihasilkan dari membaca atau mengikuti informasi yang terkandung dalam informasi ini. Publikasi informasi ini bukan merupakan praktik kedokteran, dan informasi ini tidak menggantikan nasihat dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Sebelum melakukan pengobatan apa pun, pembaca harus meminta nasihat dari dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
Mekanisme Inti dari Rencana Perubahan Haluan
Weight Watchers bukanlah hal baru. Telah beroperasi sejak tahun 1963, menjadikannya salah satu nama tertua dan paling dikenal dalam penurunan berat badan komersial. Namun cara Anda mendekati skala tersebut telah berubah. Iterasi saat ini, yang disebut Turnaround Plan, membagi fokusnya menjadi dua jalur berbeda. Anda dapat memilih paket fleksibel tradisional, yang sangat bergantung pada sistem poinnya yang terkenal, atau Anda dapat memilih paket inti. Rencana inti menghilangkan perhitungan. Ini berfokus pada makanan utuh dan sehat tanpa memaksa Anda melacak setiap poinnya.
Jika Anda tetap menggunakan rencana fleksibel, logikanya jelas. Setiap makanan mendapat nilai. Angka ini bukan hanya tentang kalori. Ini membebani gram lemak dan kandungan serat juga. Anda mendapatkan tunjangan poin harian berdasarkan berat badan Anda saat ini dan berapa kilogram yang ingin Anda turunkan. Keindahan ini? Tidak ada yang dilarang. Anda bisa makan pizza, kue, atau kentang goreng. Anda hanya harus tetap berada dalam batas Anda. Jika Anda melebihi batas harian Anda, skalanya tidak akan berubah. Tapi ada celah. Anda dapat menukar aktivitas fisik dengan poin. Bergerak lebih banyak? Makan lebih banyak. Ini adalah nilai tukar langsung energi masuk versus energi keluar.
Mengapa Rapat Penting
Sistem tidak bekerja dalam ruang hampa. Dukungan adalah tulang punggung pendekatan Weight Watchers. Itu sebabnya Anda diharapkan menghadiri pertemuan lokal seminggu sekali. Ini tidak dipimpin oleh dokter atau ahli diet terdaftar. Mereka difasilitasi oleh anggota terlatih yang telah menempuh jalur tersebut sebelum Anda.
Ritual tersebut mencakup penimbangan rahasia. Itu pribadi. Lalu tibalah saatnya berbagi. Anda bertukar strategi, tip, dan masukan jujur dengan orang lain yang menghadapi rintangan yang sama. Jika jadwal Anda terlalu padat atau Anda tinggal di daerah terpencil, tersedia rute digital. Situs web ini menawarkan dukungan online, meskipun harganya mahal.
Psikologi Poin
Alasan di balik program ini adalah psikologi perilaku sederhana. Tidak ada makanan yang dilarang. Hal ini menghilangkan siklus rasa bersalah yang sering menggagalkan diet lainnya. Anda diberi anggaran 18 hingga 35 poin per hari, bergantung pada metrik awal Anda. Dalam anggaran itu, Anda memiliki kebebasan.
Namun kebebasan itu memerlukan perhitungan. Secangkir anggur mungkin memberi Anda satu poin. Satu sendok es krim? Empat poin. Sepotong pizza peperoni? Sembilan poin.
Semakin banyak poin yang Anda habiskan untuk satu kali indulgensi, semakin sedikit makanan yang dapat Anda makan untuk sisa hari itu.
Weight Watchers memberikan panduan tentang cara menyeimbangkan pilihan-pilihan ini, mendorong Anda menuju buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Namun mesin kesuksesan sebenarnya adalah pencatatan. Anda harus mencatat setiap gigitan dan nilai poinnya. Ini memaksa perhatian. Anda tidak dapat bersembunyi di balik bagian yang tidak jelas ketika Anda harus memberi nomor pada bagian tersebut.
Seperti Apa Sehari Makan Itu?
Sarapan, makan siang, makan malam, snack—tidak masalah. Aturan tersebut berlaku secara universal. Makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi harganya mahal. Jika Anda menghabiskan makan siang yang berat secara royal, Anda harus melakukan trade-off nanti. Bahan-bahannya dirancang untuk mencegah Anda menghabiskan seluruh anggaran harian Anda untuk makan malam. Mereka mengajari Anda cara mendistribusikan poin ke seluruh kelompok makanan dan sepanjang hari.
Setelah bobot turun dan Anda mencapai pemeliharaan, peraturannya sedikit berubah. Poin Anda naik untuk mengakomodasi selera yang lebih besar, namun strukturnya tetap ada. Anda terus menghadiri pertemuan. Kebiasaan itulah yang membuat berat badan turun, bukan hanya perhitungannya.
Apakah Ini Benar-Benar Berfungsi?
Skeptisisme itu sehat. Jadi mari kita lihat datanya. Penelitian dari Universitas Colorado dan Rumah Sakit Saint Luke’s Roosevelt di New York City memberikan gambaran yang jelas. Mereka melacak “anggota seumur hidup”—orang-orang yang tetap berada dalam kisaran dua pon dari target berat badan mereka selama enam minggu dan kehilangan total setidaknya lima pon.
Hasilnya? Sekitar setengah dari anggota ini masih mengalami penurunan berat badan dua tahun setelah menyelesaikan tahap pemeliharaan.
Apakah itu cukup untuk jangka panjang? Mungkin tidak. Penelitian ini tidak melacak orang selama beberapa dekade. Namun dalam dunia program diet, hal ini mengesankan. Kebanyakan ahli menganggap Weight Watchers sebagai standar emas. Ini adalah tolok ukur yang digunakan untuk mengukur rencana lain.
Biaya Pendaftaran
Uang adalah salah satu faktornya. Weight Watchers bukanlah pilihan termurah yang ada, tapi juga tidak terlalu mahal.
Keanggotaan Tatap Muka:
– Biaya tahunan: $20
– Rapat mingguan: $10 hingga $15 per sesi
– Diskon: Paket rutin dan paket pembayaran di muka dapat menurunkan biaya mingguan secara signifikan.
Keanggotaan Digital:
– Biaya bulanan: $16,95
– Biaya pendaftaran: $29,95
Versi online memberi Anda situs web yang dipersonalisasi, jurnal digital, papan pesan, dan akses ke lebih dari 1.000 resep dengan poin yang ditetapkan. Ada fungsi pencarian di mana Anda dapat memasukkan sisa poin dan jenis makanan yang Anda idamkan. Beberapa fitur, seperti “tombol panik” untuk saran cepat, gratis untuk diakses oleh siapa saja.
Ini adalah investasi moderat untuk pengembalian moderat. Tidak seperti diet ketat yang membuat Anda lapar dan sengsara, diet ini menawarkan struktur. Itu tidak sempurna. Itu membutuhkan kerja. Namun bagi banyak orang, keseimbangan antara kebebasan dan akuntabilitas adalah hal yang mereka butuhkan.
Intinya
Jika Anda mencari sistem yang memungkinkan fleksibilitas tanpa mengabaikan struktur, Weight Watchers tetap menjadi pilihan yang tepat. Ini bukan hanya tentang makan lebih sedikit. Ini tentang makan secara berbeda.
- Menjaga pola makan seimbang minimal 1.200 kalori sehari.
- Mendorong olahraga teratur sebagai mata uang untuk makanan.
- Itu bergantung pada dukungan kelompok mingguan.
- Ini membutuhkan catatan harian makanan dan penghitungan poin.
- Harganya moderat, tergantung pada format yang Anda pilih.
Bagi sebagian orang, poin-poin tersebut merupakan penyelamat. Bagi yang lain, itu adalah tugas. Program ini tidak memaksakan filosofi tertentu pada Anda, selain akuntabilitas. Baik Anda memilih aplikasi atau ruang pertemuan, semuanya ada di tangan Anda. Dan pada akhirnya, itulah satu-satunya hal yang benar-benar penting.
Kurva: Model Penurunan Berat Badan yang Dirancang untuk Wanita
Jika Anda pernah berjalan melewati waralaba Curves dan bertanya-tanya apa yang sedang ramai dibicarakan, Anda tidak sendirian. Ini adalah salah satu tempat yang terasa sangat berbeda dari gym pada umumnya yang dipenuhi pria yang mengangkat besi berat. Curves membangun seluruh reputasinya berdasarkan premis sederhana: kebugaran tidak boleh mengintimidasi, dan harus memenuhi kebutuhan wanita secara khusus.
Inti dari program ini adalah rangkaian 30 menit. Tidak, Anda tidak perlu mendaftar untuk rencana pelatihan maraton. Anda berjalan melewati serangkaian stasiun, masing-masing dilengkapi dengan mesin tahan hidrolik. Mesin menyesuaikan dengan tingkat kekuatan Anda secara otomatis, sehingga menghilangkan kekhawatiran “melakukan kesalahan”. Anda menghabiskan sekitar dua menit di setiap stasiun, berpindah dari satu stasiun ke stasiun berikutnya hingga Anda menyelesaikan rangkaiannya. Cepat, efisien, dan dirancang untuk dilakukan dalam kelompok.
Cara Kerja Sirkuit Sebenarnya
Latihan ini merupakan perpaduan antara latihan ketahanan kardiovaskular dan kekuatan. Karena alat berat ini bersifat hidrolik, hambatannya meningkat seiring Anda mendorong, menghasilkan pembakaran yang stabil dan terkendali tanpa dampak beban bebas yang menggelegar. Hal ini membuatnya dapat diakses oleh pemula, mereka yang baru pulih dari cedera, atau siapa saja yang menganggap angkat beban tradisional menakutkan.
Sesi ini diakhiri dengan rutinitas pendinginan dan peregangan singkat. Hal ini tidak cukup intens untuk membuat Anda terengah-engah, namun partisipasi yang konsisten membuahkan hasil. Banyak anggota melaporkan merasa lebih kuat dan lebih berenergi dalam beberapa minggu.
Faktor Sosial
Salah satu nilai jual terbesar Curves adalah aspek komunitas. Berolahraga di ruangan yang penuh dengan wanita lain menciptakan lingkungan yang mendukung yang mungkin tidak dimiliki gym yang lebih besar dan tidak bersifat pribadi. Tidak ada penilaian, tidak ada tatapan mata, dan seringkali rasa persahabatan yang kuat. Bagi banyak orang, tekanan sosial inilah yang menjadi motivator yang membuat mereka kembali lagi.
Kelas biasanya dipimpin oleh pelatih bersertifikat yang memandu kelompok melalui sirkuit, menawarkan modifikasi dan dorongan. Sentuhan pribadi ini, bahkan dalam lingkungan kelompok, membantu memastikan bentuk dan keamanan yang tepat.
Keanggotaan dan Biaya
Harga waralaba Curves bervariasi tergantung lokasi, tetapi secara umum, keanggotaan lebih terjangkau daripada pusat kebugaran besar. Seringkali ada biaya inisiasi, diikuti dengan tarif bulanan atau tahunan. Beberapa lokasi menawarkan tiket multi-kunjungan bagi mereka yang tidak dapat berkomitmen untuk menjadi anggota penuh. Sebaiknya hubungi waralaba lokal Anda untuk menanyakan tentang promosi terkini.
Apakah Kurva Tepat untuk Anda?
Jika Anda mencari program latihan silang dengan intensitas tinggi, Curves mungkin terasa terlalu lembut. Ini tidak dirancang untuk binaraga atau performa atletik ekstrem. Namun, jika Anda mencari cara yang berkelanjutan dan berdampak rendah untuk membangun kekuatan, meningkatkan kesehatan jantung, dan terhubung dengan orang lain, ini adalah pilihan yang tepat.
Format 30 menit merupakan nilai tambah yang besar untuk jadwal sibuk. Anda dapat melakukan olahraga sebelum bekerja, saat makan siang, atau setelah makan malam tanpa harus menjadi mimpi buruk logistik.
Intinya
Kurva bukanlah obat ajaib untuk menurunkan berat badan, namun merupakan alat yang efektif untuk membangun kebiasaan olahraga yang konsisten. Jika dipadukan dengan pola makan sehat, hal ini dapat menghasilkan perbaikan signifikan pada komposisi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Kuncinya adalah konsistensi. Muncul, lakukan rangkaiannya, dan biarkan hasilnya terakumulasi seiring waktu.
“Olahraga terbaik adalah yang benar-benar Anda lakukan.”
Bagi banyak wanita, Curves menghilangkan hambatan untuk masuk. Sederhana, mendukung, dan dirancang agar sesuai dengan kehidupan nyata. Jika Anda bosan dengan faktor intimidasi di gym, mungkin ada baiknya Anda mencobanya. Ingatlah untuk memadukannya dengan nutrisi yang tepat, dan kemungkinan besar Anda akan melihat perubahan yang Anda cari.
Bagian selanjutnya akan melihat program populer lainnya. Pantau terus.
Pemeriksaan Realitas Kurva
Jika Anda mencari sistem yang dibuat khusus untuk tubuh wanita, Curves sering kali muncul dalam perbincangan. Ini bukan hanya buku diet. Ini adalah model waralaba yang memadukan latihan ketahanan selama 30 menit, gerakan aerobik, dan peregangan selama 30 menit dengan rencana makan dan suplemen tertentu. Gary Heavin, pendirinya, memposisikan ini sebagai cara untuk menurunkan berat badan, mengencangkan, dan “mengatur ulang” metabolisme Anda untuk membakar kalori lebih cepat.
Namun apakah sains dapat bertahan? Ataukah itu hanya kemasan cerdas dari prinsip standar penurunan berat badan?
Apa Kata Para Ahli Sebenarnya
Mari kita uraikan fase-fasenya. Dua fase pertama sangatlah mudah. Mereka rendah kalori dan rendah karbohidrat. Jika Anda menggabungkannya dengan olahraga, kemungkinan besar berat badan Anda akan turun. Itu adalah termodinamika dasar. Anda mengonsumsi lebih sedikit energi daripada yang Anda bakar. Sederhana.
Masalahnya dimulai dengan Fase 3. Heavin menyebutnya sebagai teknik “keajaiban”. Klaimnya adalah bahwa fase ini meningkatkan laju metabolisme Anda secara signifikan sehingga Anda dapat makan dalam jumlah normal tanpa menambah berat badan kembali. Dalam praktiknya, ini rumit. Ini melelahkan. Dan tidak ada dasar ilmiahnya.
Lalu ada target kalori. Fase 3 menyarankan makan 2.500 hingga 3.000 kalori sehari. Bagi banyak wanita, itu adalah asupan yang tinggi kecuali Anda sangat aktif. Jika Anda masih menurunkan atau mempertahankan berat badan, itu bukan karena tombol ajaib telah dimatikan. Hal ini karena otot yang dibangun pada fase awal membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Anda masih defisit, atau setidaknya seimbang, tapi mekanismenya adalah massa otot, bukan mistisisme metabolik.
Heavin juga berpendapat bahwa kekurangan nutrisi mendorong keinginan makan. Ini adalah taktik penjualan yang umum. Implikasinya, Anda membutuhkan suplemennya untuk berhenti mengidam makanan. Kenyataannya adalah makanan utuh yang seimbang biasanya mengatasi rasa kenyang dengan baik. Klaim ini muncul terutama untuk menjual bahan tambahan nutrisi.
Apa yang Menempel dan Apa yang Tidak
Latihan adalah aset sebenarnya di sini. Program ini layak mendapat pujian karena memprioritaskan kebugaran dan pembentukan otot. Jaringan otot aktif secara metabolik. Itu membuatmu lebih kuat. Ini meningkatkan kepadatan tulang. Ini membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang duduk diam. Buku ini menyertakan ilustrasi berguna untuk latihan di rumah, yang merupakan sentuhan praktis jika Anda tidak dapat datang ke lokasi waralaba.
Namun, struktur makanannya kurang kuat. Rencana makan sering kali tidak memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian. Dan proses rumit berpindah-pindah antar fase berdasarkan berat badan Anda yang berfluktuasi? Itu tidak realistis. Ini bukanlah solusi jangka panjang untuk menjaga berat badan yang sehat. Itu adalah sebuah siklus.
Teruslah berolahraga. Pertimbangkan rencana diet lain.
Memilih Jalan Anda
Anda tidak terkunci dalam satu jalur. Di antara program seperti Jenny Craig, Nutri/System, Weight Watchers, Slim-Fast, dan Curves, terdapat spektrum pilihan komersial. Masing-masing menargetkan kebutuhan yang berbeda. Beberapa menawarkan lebih banyak struktur. Beberapa menawarkan lebih banyak fleksibilitas. South Beach Diet dan metode Atkins, yang disebutkan dalam ringkasan, menawarkan pendekatan berbeda dalam pengelolaan karbohidrat.
Tujuannya adalah menemukan program penurunan berat badan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Bukan yang memiliki pemasaran paling cemerlang. Yang bisa Anda pertahankan.
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan. Ini bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai pola makan atau olahraga baru. Baik penerbit maupun penulis tidak bertanggung jawab atas segala akibat yang timbul dari penggunaan informasi ini.
