Jenny Craig Abnehmprogramm: Kosten, Fakten und langfristige Rentabilität

Die Entscheidung, wie man ein paar Kilo abnehmen kann, fühlt sich oft so an, als würde man zwischen einem Dutzend verschiedener Karten wählen. Einige führen durch eine strenge Portionskontrolle. Andere stützen sich auf die Unterstützung der Gemeinschaft. Wenn Sie sich kommerzielle Programme ansehen, steht Jenny Craig-Gewichtsverlust wahrscheinlich ganz oben auf Ihrer Liste. Es ist einer der ältesten und bekanntesten Namen im Spiel, aber funktioniert die Bequemlichkeit tatsächlich, oder ist es nur eine teure Bequemlichkeit?

Das Programm wurde vor mehr als 15 Jahren von einer Frau ins Leben gerufen, die den Kampf genau kannte. Damals war es ein Novum. Wer sonst verteilte Tiefkühlgerichte, um die Kalorienzufuhr zu kontrollieren? Mittlerweile hat es sich zu einem riesigen Unternehmen mit fast 800 Zentren weltweit entwickelt. Diese Skala dient nicht nur der Show. Es unterstützt ein Modell, das stark auf wöchentlicher Einzelberatung basiert. Sie erhalten Informationen. Du bekommst Motivation. Sie bekommen auch Essen geliefert.

Wie das Programm tatsächlich funktioniert

Wenn Sie ein Zentrum in der Nähe haben, gehen Sie dorthin. Sie holen Ihre abgepackten Mahlzeiten und Snacks ab. Die Idee ist einfach: Schluss mit dem Rätselraten beim Essen. Das von registrierten Ernährungsberatern und Psychologen entwickelte System drängt auf Änderungen des Lebensstils, z. B. auf tägliche Bewegung und die Verlagerung des mentalen Fokus weg vom Essen.

Nicht jeder kann es an einen physischen Ort schaffen. Für diese Leute gibt es Jenny Direct. Diese Option für zu Hause bringt die Materialien an Ihre Haustür. Sie erhalten wöchentliche Support-Beratungen per Telefon statt persönlich. Sie müssen sich verpflichten, im Voraus einen Lebensmittelvorrat für mindestens zwei Wochen zu bestellen. Dadurch entfällt die Notwendigkeit einer Reise, Sie müssen sich aber dennoch vollständig in das System einkaufen.

Was die Experten sagen: Fakt oder Fiktion

Wenn Sie sich an den Plan halten, ernähren Sie sich kalorienreduziert, ausgewogen und nährstoffreich. Das ist ein Plus. Aber hier ist der Haken: Es gibt keine fundierten Forschungsergebnisse, die belegen, dass Jenny Craig auf lange Sicht funktioniert. Die meisten kommerziellen Diäten haben genau mit diesem Problem zu kämpfen.

„Es mag ein guter Einstieg sein, aber der Diätende macht sich am Anfang kaum Gedanken darüber, was er tut. Der Diätende hat keine Kontrolle darüber, was er isst“, sagt Liz Ward, M.S., R.D., Ernährungsberaterin in Reading, Massachusetts.

Denken Sie darüber nach. Sie geben die Kontrolle ab. Die Berater sind speziell für die Leitung von Jenny Craig ausgebildet. Sie sind keine Ernährungsberater. Und lass uns über die Kalorien reden. Der Plan liegt oft bei etwa 1.200 Kalorien pro Tag. Es ist schwierig, aus diesem kleinen Treibstoff alle benötigten Nährstoffe zu gewinnen. Deshalb empfiehlt Jenny Craig Vitaminpräparate. Sie verkaufen sie Ihnen im Rahmen des Essensprogramms. Es hält Sie sicher gesund, aber es hält Sie auch in ihrem Ökosystem.

Die finanzielle und physische Belastung

Wenn Sie wie angegeben Sport treiben und sich an die Ernährungsrichtlinien halten, können Sie damit rechnen, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Das ist ein sicheres, gleichmäßiges Tempo. Aber stabil bedeutet nicht billig.

Die Kosten variieren je nachdem, was Sie essen, aber das Unternehmen schätzt, dass der Durchschnitt etwa 65 US-Dollar pro Woche beträgt. Das umfasst Vorspeisen und Snacks. Wenn Sie die Zahlen recherchieren, können Sie im ersten Monat etwa 400 US-Dollar zurückbekommen. Sie sehen sich drei Mitgliedschaftsoptionen an, jede mit unterschiedlichen Preisen, je nachdem, welche Mahlzeiten und Snacks Sie auswählen. Sie verkaufen auch Audiokassetten für Wanderer und Fitnessvideoserien, wenn Sie etwas hinzufügen möchten. Es summiert sich.

Schnelle Imbissbuden

Beachten Sie vor Ihrer Anmeldung folgende Punkte:

• Die Diät erfordert, dass Sie vor allem zu Beginn abgepackte Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen.
• Es gilt als sicher und ernährungsphysiologisch ausgewogen.
• Sie müssen an wöchentlichen Einzelberatungsgesprächen teilnehmen.
• Der Gewichtsverlust erfolgt schrittweise.
• Es kann teuer sein, insbesondere wenn Sie das Programm über einen längeren Zeitraum einhalten oder langsam wieder auf die normale Ernährung umsteigen.

Es gibt noch andere Möglichkeiten. Nutri/System und Weight Watchers werden oft in einem Atemzug genannt. Aber Jenny Craig bleibt aus gutem Grund eine dominierende Spielerin. Es beseitigt die Reibung beim Kochen und Planen. Die Frage ist, ob Sie bereit sind, für diesen Mangel an Reibung zu zahlen, und was passiert, wenn Sie aufhören zu zahlen.

Die Prämisse scheint einfach genug: Fertiggerichte essen, sich beraten lassen, abnehmen. Aber wenn ein Programm wie NutriSystem sein gesamtes Modell auf eine reine Online-Struktur umstellt, muss man sich fragen, was eigentlich in der Box enthalten ist. Sie nennen es jetzt das „Nourish“-Programm. Es stützt sich stark auf Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index. Das Versprechen ist ein stabiler Blutzuckerspiegel und ein in Schwung bleibender Stoffwechsel. Sie behaupten, dass dadurch mehr Fett verbrannt wird.

Es gibt es schon seit über dreißig Jahren. Ursprünglich handelte es sich nur um eine weitere kommerzielle Diät mit physischen Versandgerichten. Dann geschah das Internet. Mittlerweile ist es fast vollständig digital. Sie erhalten einen Online-Berater. Sie erhalten eine Menüplanung. Du bekommst eine Gemeinschaft. Aber funktioniert es tatsächlich für Sie oder nur für ihr Endergebnis?

Die Kosten der Bequemlichkeit

Hier ist der Realitätscheck, der oft in den Marketingtexten untergeht. Um den Nourish-Plan effektiv befolgen zu können, wird von Ihnen erwartet, dass Sie deren spezifische Produkte verwenden. Sie sind für die Einschreibung nicht zwingend erforderlich. Sie können technisch gesehen die Kästchen überspringen. Aber schauen Sie sich die Menüs an. Sie enthalten durchgehend nährende Lebensmittel. Versuchen Sie, diese Rezepte mit generischen Supermarktartikeln zuzubereiten. Es wird chaotisch. Es wird teuer.

Die empfohlenen Kosten liegen bei etwa 60 US-Dollar pro Woche. Das ist bedeutsam. Bevor Sie sich anmelden, zücken Sie Ihren Taschenrechner. Fügen Sie den Mitgliedsbeitrag hinzu (der kostenlos ist, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen). Fügen Sie das wöchentliche Lebensmittelbudget hinzu. Passt es? Oder sind Sie wegen des Geldes gestresst, während Sie versuchen, sich über das Gewicht Gedanken zu machen?

Was die Daten tatsächlich sagen

Werfen wir einen Blick auf die Wissenschaft oder zumindest auf das, was verfügbar ist. Eine kleine Studie des Obesity Research Center am St. Luke’s Roosevelt Hospital in New York untersuchte Frauen nach der Menopause. Sie folgten 16 Wochen lang einer 1.200-Kalorien-Version des Plans. Das Ergebnis? Ein durchschnittlicher Verlust von 21 Pfund.

21 Pfund. Das klingt beeindruckend. Aber bedenken Sie die Stichprobengröße. Es war klein. Es war spezifisch für eine Bevölkerungsgruppe. Es handelte sich nicht um eine jahrzehntelange Längsschnittstudie zu allgemeinen Gesundheitsergebnissen. Es war eine Momentaufnahme. Und obwohl die Ernährung ausgewogen und kalorienreduziert ist, setzt sie stark auf die Kennzeichnung „niedriger GI“. Der Schwerpunkt liegt auf der Reduzierung des Gesamtfetts und der Erhöhung der Ballaststoffe. Das ist sicher vernünftiges Essen. Aber ist es Magie? Wahrscheinlich nicht.

Die Community-Falle

Es gibt jede Menge Schnickschnack. Eine Gewichtstabelle. Ein Ernährungstagebuch. Ein Online-Newsletter. Schwarze Bretter. Chatrooms. Das sind die Haken. Sie geben einem das Gefühl, unterstützt zu werden. Sie halten Sie angemeldet. Der Berater verfolgt Ihren Fortschritt. Solange Sie dem Programm folgen, sind sie da.

Aber hier ist der Haken: Das Programm ist darauf ausgelegt, Sie zum Kauf zu bewegen. Die Bequemlichkeit der abgepackten Vorspeisen und Snacks ist der Sirenengesang. Es ist schwierig, sich an den Plan zu halten, wenn man jede Zutat selbst beschaffen muss. Die Reibung ist in das Design eingebaut. Du willst abnehmen? Kaufen Sie das Essen. Es ist so transaktional.

Lohnt sich der Wechsel?

Wenn Sie unsicher sind, fragen Sie sich: Möchten Sie einen Trainer oder möchten Sie ein Essensset? NutriSystem bietet beides gebündelt an. Der Online-Support ist robust. Die Menüs sind strukturiert. Der Fokus auf den glykämischen Index kann hilfreich sein, wenn Sie Probleme mit der Insulinresistenz haben. Aber ist es für den Durchschnittsmenschen notwendig?

Betrachten Sie die Alternativen. Weight Watchers zwingt Sie beispielsweise nicht zum Kauf proprietärer Lebensmittel. Sie kaufen Ihre Lebensmittel selbst ein. Sie verfolgen Punkte. Die Flexibilität ist höher. Abhängig von Ihren Essgewohnheiten können die Kosten niedriger sein. NutriSystem nimmt Ihnen die Entscheidungsfindung ab. Das ist für manche reizvoll. Für andere ist es anstrengend.

Das Label „Nourish“ ist eingängig. Aber bei der Ernährung geht es nicht nur um den glykämischen Index. Es geht um Gewohnheiten. Es geht um Nachhaltigkeit. Können Sie diese Gewohnheit von 60 $ pro Woche ein Jahr lang beibehalten? Zwei Jahre? Oder werden Sie wieder auf die Beine kommen, sobald die Neuheit nachlässt und sich das Bankkonto leichter anfühlt?

Es gibt keine allgemeingültige Antwort. Aber es gibt einen Preis. Und es ist nicht nur finanziell. Es sind die Kosten der Autonomie. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auslagern, lagern Sie auch Ihre Entscheidungen aus. Für manche ist das Freiheit. Für andere ist es ein Käfig.

Kurzfassung: Andere ähnliche Diäten

Wenn sich NutriSystem zu starr oder zu teuer anfühlt, öffnet sich hier die Perspektive:

• Weight Watchers : Konzentriert sich eher auf Verhaltensänderungen und Flexibilität als auf vorverpackte Lebensmittel. Sie kaufen Ihre Lebensmittel selbst ein.
• Noom : Nutzt Psychologie und App-basiertes Tracking. Weniger über bestimmte Lebensmittel, mehr über die Denkweise.
• HMR-Programm : Bietet eine Mischung aus Mahlzeitenersatz und Coaching, oft günstiger als NutriSystem, wenn Sie in großen Mengen kaufen.

Der nächste Schritt in dieser Serie befasst sich mit Weight Watchers. Klicken Sie auf den nächsten Abschnitt, um herauszufinden, wie es im Vergleich abschneidet.

Diese Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken. Es ist nicht als medizinische Beratung gedacht. Weder die Herausgeber von Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., der Autor noch der Herausgeber übernehmen die Verantwortung für mögliche Folgen einer Behandlung, eines Verfahrens, einer Übung, einer Ernährungsumstellung, einer Handlung oder Anwendung von Medikamenten, die sich aus dem Lesen oder Befolgen der in diesen Informationen enthaltenen Informationen ergeben. Die Veröffentlichung dieser Informationen stellt keine Ausübung einer medizinischen Tätigkeit dar und diese Informationen ersetzen nicht den Rat Ihres Arztes oder eines anderen Gesundheitsdienstleisters. Vor Beginn einer Behandlung muss der Leser den Rat seines Arztes oder eines anderen Gesundheitsdienstleisters einholen.

Der Kernmechanismus des Turnaround-Plans

Weight Watchers ist nicht neu. Das Unternehmen besteht seit 1963 und ist damit einer der ältesten und bekanntesten Namen im Bereich der kommerziellen Gewichtsabnahme. Aber die Art und Weise, wie Sie an die Skala herangehen, hat sich geändert. Die aktuelle Iteration, genannt Turnaround-Plan, teilt ihren Schwerpunkt in zwei unterschiedliche Pfade. Sie können den traditionellen Flex-Plan wählen, der stark auf dem berühmten Punktesystem basiert, oder Sie können sich für den Core-Plan entscheiden. Der Kernplan verzichtet auf die Mathematik. Der Schwerpunkt liegt auf vollwertigen, gesunden Lebensmitteln, ohne dass Sie jeden einzelnen Punkt im Auge behalten müssen.

Wenn Sie beim Flex-Plan bleiben, ist die Logik einfach. Jedes Lebensmittel bekommt einen Wert. Bei dieser Zahl geht es nicht nur um Kalorien. Es beeinflusst auch den Fettgehalt und den Ballaststoffgehalt. Sie erhalten eine tägliche Punktevergütung basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht und der Anzahl der Pfunde, die Sie abnehmen möchten. Das Schöne daran? Nichts ist verboten. Sie können Pizza, Kuchen oder Pommes essen. Sie müssen nur innerhalb Ihres Limits bleiben. Wenn Sie Ihr Tageslimit überschreiten, bewegt sich die Waage nicht. Aber es gibt eine Lücke. Sie können körperliche Aktivität gegen Punkte eintauschen. Mehr bewegen? Iss mehr. Es handelt sich um einen direkten Wechselkurs zwischen Energieeingang und Energieausgang.

Warum die Meetings wichtig sind

Das System funktioniert nicht im luftleeren Raum. Unterstützung ist das Rückgrat des Weight Watchers-Ansatzes. Aus diesem Grund wird von Ihnen erwartet, dass Sie einmal pro Woche zu lokalen Treffen erscheinen. Diese werden nicht von Ärzten oder registrierten Ernährungsberatern geleitet. Sie werden von geschulten Mitgliedern geleitet, die den Weg vor Ihnen gegangen sind.

Das Ritual beinhaltet ein vertrauliches Wiegen. Es ist privat. Dann kommt das Teilen. Sie tauschen Strategien, Tipps und ehrliches Feedback mit anderen aus, die vor denselben Hürden stehen. Wenn Ihr Terminkalender zu voll ist oder Sie in einer abgelegenen Gegend wohnen, steht Ihnen die digitale Route zur Verfügung. Die Website bietet Online-Support, allerdings ist dieser kostenpflichtig.

Die Psychologie der Punkte

Das Grundprinzip des Programms ist einfache Verhaltenspsychologie. Es sind keine Lebensmittel verboten. Dadurch wird das Schuldgefühl beseitigt, das andere Diäten oft zum Scheitern bringt. Abhängig von Ihren Ausgangskennzahlen erhalten Sie ein Budget von 18 bis 35 Punkten pro Tag. Innerhalb dieses Budgets haben Sie Freiheit.

Aber diese Freiheit erfordert Berechnung. Eine Tasse Weintrauben könnte Sie einen Punkt kosten. Eine Kugel Eis? Vier Punkte. Ein Stück Peperoni-Pizza? Neun Punkte.

Je mehr Punkte Sie für einen einzelnen Genuss ausgeben, desto weniger Lebensmittel können Sie für den Rest des Tages essen.

Weight Watchers bietet Anleitungen, wie Sie diese Entscheidungen ausbalancieren können, und empfiehlt Ihnen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Aber der wahre Motor des Erfolgs ist das Führen von Aufzeichnungen. Sie müssen jeden Biss und seinen Punktwert protokollieren. Es erzwingt Achtsamkeit. Sie können sich nicht hinter vagen Teilen verstecken, wenn Sie ihm eine Nummer zuweisen müssen.

Wie sieht ein Tag voller Essen aus?

Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks – egal. Die Regeln gelten allgemein. Fettreiche, kalorienreiche Produkte sind punktuell teuer. Wenn Sie sich ein üppiges Mittagessen gönnen, müssen Sie später Kompromisse eingehen. Die Materialien sollen verhindern, dass Sie Ihr gesamtes Tagesbudget für das Abendessen sprengen. Sie zeigen Ihnen, wie Sie Punkte auf Lebensmittelgruppen und über den Tag verteilt verteilen.

Sobald das Gewicht sinkt und Sie den Erhaltungszustand erreichen, ändern sich die Regeln leicht. Ihre Punkte werden erhöht, um einem größeren Appetit gerecht zu werden, aber die Struktur bleibt bestehen. Sie nehmen weiterhin an den Sitzungen teil. Es ist die Gewohnheit, die das Gewicht hält, nicht nur die Mathematik.

Funktioniert es tatsächlich?

Skepsis ist gesund. Schauen wir uns also die Daten an. Untersuchungen der University of Colorado und des Saint Luke’s Roosevelt Hospital in New York City liefern eine klare Momentaufnahme. Sie verfolgten „lebenslange Mitglieder“ – Menschen, die sechs Wochen lang innerhalb von zwei Pfund ihres Zielgewichts blieben und insgesamt mindestens fünf Pfund abnahmen.

Das Ergebnis? Etwa die Hälfte dieser Mitglieder hatte auch zwei Jahre nach Abschluss der Erhaltungsphase noch Gewicht verloren.

Ist das langfristig genug? Wahrscheinlich nicht. Die Studie verfolgte Menschen jahrzehntelang nicht. Aber in der Welt der Diätprogramme ist es beeindruckend. Die meisten Experten betrachten Weight Watchers als den Goldstandard. Es ist der Maßstab, an dem andere Pläne gemessen werden.

Die Eintrittskosten

Geld ist ein Faktor. Weight Watchers ist nicht die günstigste Option auf dem Markt, aber auch nicht übertrieben.

Persönliche Mitgliedschaft:
– Jahresgebühr: 20 $
– Wöchentliche Treffen: 10 bis 15 $ pro Sitzung
– Rabatte: Häufige Pakete und Vorauszahlungspläne können die wöchentlichen Kosten erheblich senken.

Digitale Mitgliedschaft:
– Monatliche Gebühr: 16,95 $
– Anmeldegebühr: 29,95 $

Die Online-Version bietet Ihnen eine personalisierte Website, ein digitales Journal, Message Boards und Zugriff auf über 1.000 Rezepte mit zugewiesenen Punkten. Es gibt eine Suchfunktion, in die Sie Ihre verbleibenden Punkte und die Art des Essens eingeben können, nach dem Sie sich sehnen. Einige Funktionen, wie zum Beispiel ein „Panik-Button“ für schnelle Ratschläge, sind für jedermann kostenlos zugänglich.

Es handelt sich um eine moderate Investition mit einer moderaten Rendite. Im Gegensatz zu Crash-Diäten, die Sie hungrig und unglücklich machen, bietet diese Diät Struktur. Es ist nicht perfekt. Es erfordert Arbeit. Aber für viele ist das Gleichgewicht zwischen Freiheit und Verantwortung genau das, was sie brauchen.

Das Fazit

Wenn Sie nach einem System suchen, das Flexibilität ermöglicht, ohne auf Struktur zu verzichten, bleibt Weight Watchers eine praktikable Option. Es geht nicht nur darum, weniger zu essen. Es geht darum, anders zu essen.

• Es wird auf eine ausgewogene Ernährung mit mindestens 1.200 Kalorien pro Tag geachtet.
• Es fördert regelmäßige Bewegung als Währung für Essen.
• Es ist auf wöchentliche Gruppenunterstützung angewiesen.
• Es erfordert ein Ernährungstagebuch und eine Punktezählung.
• Der Preis ist moderat, abhängig vom gewählten Format.

Für manche sind die Punkte eine Lebensader. Für andere sind sie eine lästige Pflicht. Das Programm zwingt Ihnen außer der Verantwortung keine bestimmte Philosophie auf. Egal, ob Sie sich für die App oder den Besprechungsraum entscheiden, die Mühe liegt bei Ihnen. Und am Ende ist das das Einzige, was wirklich zählt.

Kurven: Das Abnehmmodell für Frauen

Wenn Sie jemals an einem Curves-Franchise vorbeigegangen sind und sich gefragt haben, was die ganze Aufregung soll, sind Sie nicht allein. Es ist einer dieser Orte, der sich deutlich anders anfühlt als das typische Fitnessstudio voller Männer, die schweres Eisen heben. Curves baute seinen gesamten Ruf auf einer einfachen Prämisse auf: Fitness sollte nicht einschüchternd sein und speziell auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten sein.

Kernstück des Programms ist der 30-minütige Rundkurs. Nein, Sie müssen sich nicht für einen Marathon-Trainingsplan anmelden. Sie durchlaufen eine Reihe von Stationen, die jeweils mit hydraulischen Widerstandsmaschinen ausgestattet sind. Die Geräte passen sich automatisch an Ihr Kraftniveau an, sodass Sie keine Angst mehr haben, „es falsch zu machen“. An jeder Station verbringen Sie etwa zwei Minuten und bewegen sich von einer zur nächsten, bis Sie den Rundgang abgeschlossen haben. Es ist schnell, effizient und für die Durchführung in der Gruppe konzipiert.

Wie die Schaltung tatsächlich funktioniert

Das Training ist eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Ausdauer- und Krafttraining. Da die Maschinen hydraulisch sind, erhöht sich der Widerstand beim Schieben und sorgt so für eine gleichmäßige, kontrollierte Verbrennung ohne die erschütternde Wirkung freier Gewichte. Dies macht es für Anfänger, diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen, oder alle, die traditionelles Gewichtheben als entmutigend empfinden, zugänglich.

Die Sitzung endet mit einer kurzen Abkühl- und Dehnübung. Es ist nicht intensiv genug, um Sie nach Luft schnappen zu lassen, aber die konsequente Teilnahme führt zu Ergebnissen. Viele Mitglieder berichten, dass sie sich innerhalb weniger Wochen stärker und energiegeladener fühlen.

Der soziale Faktor

Eines der größten Verkaufsargumente von Curves ist der Community-Aspekt. Das Training in einem Raum voller anderer Frauen schafft eine unterstützende Umgebung, die in größeren, unpersönlichen Fitnessstudios möglicherweise fehlt. Es gibt kein Urteil, kein Anstarren und oft ein starkes Gefühl der Kameradschaft. Für viele ist dieser soziale Druck der Motivator, der sie immer wieder zurückkommen lässt.

Der Unterricht wird in der Regel von einem zertifizierten Trainer geleitet, der die Gruppe durch den Zirkel führt und Modifikationen und Ermutigungen anbietet. Diese persönliche Note trägt auch in der Gruppe dazu bei, die richtige Form und Sicherheit zu gewährleisten.

Mitgliedschaft und Kosten

Die Preise für Curves-Franchises variieren je nach Standort, aber im Allgemeinen sind Mitgliedschaften günstiger als in großen Fitnessstudios. Oft fällt eine Startgebühr an, gefolgt von einer monatlichen oder jährlichen Rate. Einige Standorte bieten Mehrfachkarten für diejenigen an, die sich nicht auf eine Vollmitgliedschaft festlegen können. Es lohnt sich, Ihr örtliches Franchiseunternehmen anzurufen und nach aktuellen Werbeaktionen zu fragen.

Sind Kurven das Richtige für Sie?

Wenn Sie auf der Suche nach einem hochintensiven Cross-Training-Programm sind, könnte sich Curves zu sanft anfühlen. Es ist nicht für Bodybuilding oder extreme sportliche Leistungen konzipiert. Wenn Sie jedoch nach einer nachhaltigen und schonenden Möglichkeit suchen, Kraft aufzubauen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und mit anderen in Kontakt zu treten, ist dies eine solide Option.

Das 30-Minuten-Format ist ein großes Plus für einen vollen Terminkalender. Sie können ein Training vor der Arbeit, während des Mittagessens oder nach dem Abendessen einbauen, ohne dass es zu einem logistischen Albtraum wird.

Das Fazit

Kurven sind kein Allheilmittel zur Gewichtsabnahme, aber ein wirksames Mittel zum Aufbau einer konsistenten Trainingsgewohnheit. In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann es zu erheblichen Verbesserungen der Körperzusammensetzung und der allgemeinen Gesundheit führen. Der Schlüssel ist Konsistenz. Kommen Sie vorbei, machen Sie den Rundgang und lassen Sie zu, dass sich die Ergebnisse im Laufe der Zeit ansammeln.

„Das beste Training ist das, das Sie tatsächlich machen.“

Für viele Frauen beseitigt Curves die Eintrittsbarrieren. Es ist einfach, es ist unterstützend und so konzipiert, dass es in das wirkliche Leben passt. Wenn Sie den Einschüchterungsfaktor im Fitnessstudio satt haben, ist es möglicherweise einen Versuch wert. Denken Sie daran, es mit der richtigen Ernährung zu kombinieren, und Sie werden wahrscheinlich die gewünschten Veränderungen bemerken.

Im nächsten Abschnitt wird ein weiteres beliebtes Programm vorgestellt. Bleiben Sie dran.

Der Kurven-Realitätscheck

Wenn Sie nach einem System suchen, das speziell für den Körper von Frauen entwickelt wurde, kommt Curves oft ins Gespräch. Es ist nicht nur ein Diätbuch. Es handelt sich um ein Franchise-Modell, das ein 30-minütiges Training – eine Mischung aus Krafttraining, Aerobic-Bewegungen und Stretching – mit einem bestimmten Ernährungsplan und Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert. Gary Heavin, der Gründer, sieht darin eine Möglichkeit, abzunehmen, den Stoffwechsel zu stärken und den Stoffwechsel „zurückzusetzen“, um Kalorien schneller zu verbrennen.

Aber hält die Wissenschaft stand? Oder handelt es sich lediglich um eine clevere Verpackung von Standardprinzipien zur Gewichtsabnahme?

Was Experten tatsächlich sagen

Lassen Sie uns die Phasen aufschlüsseln. Die ersten beiden Phasen sind unkompliziert. Sie sind kalorien- und kohlenhydratarm. Wenn Sie das mit der Übung kombinieren, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren. Das ist grundlegende Thermodynamik. Sie nehmen weniger Energie auf, als Sie verbrennen. Einfach.

Das Problem beginnt mit Phase 3. Heavin nennt es eine „Wundertechnik“. Die Behauptung ist, dass diese Phase Ihren Stoffwechsel so deutlich steigert, dass Sie eine normale Nahrungsmenge zu sich nehmen können, ohne wieder an Gewicht zuzunehmen. In der Praxis ist es kompliziert. Es ist anstrengend. Und es hat keinerlei wissenschaftliche Grundlage.

Dann gibt es noch das Kalorienziel. In Phase 3 wird empfohlen, täglich 2.500 bis 3.000 Kalorien zu sich zu nehmen. Für viele Frauen ist das eine hohe Zufuhr, es sei denn, sie sind sehr aktiv. Wenn Sie trotzdem Gewicht verlieren oder halten, liegt das nicht daran, dass ein magischer Schalter umgelegt wurde. Dies liegt daran, dass der in den früheren Phasen aufgebaute Muskel im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt. Sie befinden sich immer noch in einem Defizit oder zumindest im Gleichgewicht, aber der Mechanismus ist Muskelmasse, nicht metabolische Mystik.

Heavin weist auch darauf hin, dass Nährstoffmängel Heißhungerattacken auslösen. Dies ist eine gängige Verkaufstaktik. Die Schlussfolgerung ist, dass Sie seine Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um das Verlangen nach Essen zu stoppen. Die Realität ist, dass ausgewogene Vollwertkost das Sättigungsgefühl in der Regel gut bekämpft. Dieser Anspruch besteht in erster Linie zum Verkauf der Nahrungsergänzungsmittel.

Was klebt und was nicht

Das Training ist hier der wahre Trumpf. Das Programm verdient Anerkennung für die Priorisierung von Fitness und Muskelaufbau. Muskelgewebe ist stoffwechselaktiv. Es macht dich stärker. Es verbessert die Knochendichte. Es verbrennt mehr Kalorien, selbst wenn Sie still sitzen. Das Buch enthält hilfreiche Illustrationen für das Training zu Hause, was praktisch ist, wenn Sie es nicht zu einem Franchise-Standort schaffen.

Allerdings ist die Ernährungsstruktur weniger robust. Die Ernährungspläne reichen oft nicht aus, um den täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken. Und der komplexe Prozess des Hin- und Herwechselns zwischen den Phasen aufgrund Ihres schwankenden Gewichts? Das ist nicht realistisch. Es ist keine langfristige Lösung zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Es ist ein Kreislauf.

Behalten Sie das Training bei. Erwägen Sie einen anderen Diätplan.

Wählen Sie Ihren Weg

Sie sind nicht an eine Spur gebunden. Zwischen Programmen wie Jenny Craig, Nutri/System, Weight Watchers, Slim-Fast und Curves gibt es eine Reihe kommerzieller Optionen. Jedes zielt auf unterschiedliche Bedürfnisse ab. Einige bieten mehr Struktur. Einige bieten mehr Flexibilität. Die in der Kurzfassung erwähnte South Beach-Diät und die Atkins-Methode bieten unterschiedliche Ansätze für das Kohlenhydratmanagement.

Ziel ist es, das Abnehmprogramm zu finden, das zu Ihrem Lebensstil passt. Nicht derjenige mit dem glänzendsten Marketing. Derjenige, den Sie aufrechterhalten können.

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Es handelt sich nicht um einen medizinischen Rat. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Weder der Herausgeber noch der Autor sind für etwaige Folgen verantwortlich, die sich aus der Verwendung dieser Informationen ergeben.