Розвантажувальний день на рисі для схуднення

Зміст:

Після вживання рису спостерігається тривале відчуття ситості, організм починає працювати на спалювання калорій. Тому розвантажувальний день на рисі є одним з найбільш поширених і ефективних. Притому рис можна доповнювати й іншими продуктами – зеленню, кефіром, овочами. Тому є багато варіантів такого розвантажувального дня.

Користь розвантажувального дня на рисі

Рекомендується 1-2 рази на тиждень влаштовувати розвантажувальний день для свого організму. В цей час раціон необхідно обмежити певними продуктами. Така розвантаження особливо корисна для шлунка, який щодня перетравлює велику кількість їжі.

Розвантажувальний день на рисі допомагає вивести з організму шлаки і токсини

Можна влаштовувати розвантажувальні дні на гречці, овочах, фруктах. Особливо корисний розвантажувальний день на рисі. Його користь полягає у наступному:

• Відноситься до низькокалорійним продуктам – на 100 г містить 130 калорій. Регулярне проведення розвантаження на рисі допоможе впоратися із зайвою вагою. Для схуднення можна влаштовувати такі дні 2 рази на тиждень.
• Легко перетравлюється, не перевантажуючи ШКТ.
• Обволікає стінки шлунка. Тому такий розвантажувальний день підходить навіть для людей із захворюваннями ШКТ.
• Є природним адсорбентом, тому добре чистить кишечник, виводить з нього шлаки і токсини. Тому така розвантаження особливо актуальна після харчових отруєнь.

З обережністю потрібно практикувати рисові розвантажувальні дні людям, схильним до запорів, – рис пов’язує калові маси.

Результати та правила проведення розвантаження на рисі

Після одного дня розвантаження на рисі вага зменшується на 500-1000 грамів. Але для досягнення таких результатів необхідно дотримувати правила розвантажувального дня:

• Необхідно відмовитися від солі, цукру і всіх приправ. Не рекомендується заправляти рис маслом, навіть рослинним.
• Стежити за об’ємом випитої рідини. У цей день рекомендується пити не менше 2 л рідини – зеленого чаю, мінеральної води, компоту.
• Для запобігання запорів можна випити чашку чаю на травах з проносним ефектом – ревінь, щавель кінський та інші.
• Краще всього проводити розвантаження на бурому рисі. Такі зерна мають зверху оболонку коричневого кольору, яка містить багато заліза, вітамінів групи B і корисною для перистальтики клітковини. А в білому рисі такої оболонки немає.

Не рекомендується влаштовувати рисові розвантажувальні дні частіше двох разів на тиждень. В іншому випадку організм почне працювати в економному режимі, накопичуючи жир про запас.

Як готувати рис

Для розвантажувального дня необхідно приготувати 1 склянку рису. Зробити це можна кількома способами:

• Залити зерна водою і залишити на ніч для набухання. Вранці промити, зцідити рідину і залити 500 мл холодної води. Варити до готовності на невеликому вогні.
• Залити рис окропом, закип’ятити на великому вогні. Рідину злити, залити 2 склянки свіжої води. Варити до готовності рису.
• Вимочувати рис 4 дні, щодня міняючи воду. Потім залити склянку зерен 400 мл води і варити до готовності. Залишити настоюватися півгодини під закритою кришкою.

Чим краще вымочен рис, тим краще він вбирає в себе шлаки і токсини з організму. Тому краще готувати кашу останнім способом.

Темний рис корисніше білого, так як містить більше вітамінів

Варіанти рисових розвантажувальних днів

Можна проводити рисову розвантаження тільки на рисі. Для цього потрібно відварити 1 склянку зерен і розділити отримане кількість на 4-5 порцій, які потрібно з’їсти протягом дня. В перервах між цим слід вживати рідину.

А можна, крім рису, включати в раціон і інші продукти. Ось декілька варіантів рисового розвантажувального дня:

• Рисово-яблучний. У цьому випадку між прийомами рису необхідно випивати свіжовичавлений яблучний сік. Також можна включити в раціон до трьох яблук у добу – їх можна вживати окремо або додавати в рисову кашу.
• З фруктовим і овочевим доповненням. У кашу можна додавати свіжі фрукти і овочі. Підійдуть яблука, морква, солодкий перець, зелень.
• На рисі і кефірі. Весь зварений обсяг рису розділити на 5 частин. Кашу треба запивати кефіром – на один прийом їжі не більше склянки молочного продукту.
• З компотом. Замість чаю і води можна пити компот з фруктів. Для його приготування потрібно взяти 1,5 л води, 100 г цукру, 150 г фруктів або сухофруктів. Варити 20 хвилин після закипання. Таким компотом можна запивати рисову кашу або пити його протягом дня. Для зменшення калорійності напою цукор можна не додавати.

Але краще всього проводити розвантажувальний день тільки на рисі. Включення додаткових продуктів підвищує калорійність страви і збільшує навантаження на шлунок при перетравленні їжі.

Розвантаження на рисі – це хороша альтернатива гречці, фруктів, овочів і інших продуктів. У цьому випадку з’являється тривале відчуття насичення, тому можна знизити вагу, позбавитися від набряків.

Також цікаво почитати: розвантажувальний день на сирі