Ya conoces el procedimiento. Empiezas fuerte. Vas al gimnasio. Tiras la comida chatarra. ¿Tres semanas después? Estás comiendo cereal en el fregadero a las 11 de la noche y te preguntas por qué la báscula no se ha movido. Si este ciclo le resulta familiar, respire profundamente. No estás fallando. Simplemente estás haciendo lo que hace la mayoría de la gente.
El problema no es tu fuerza de voluntad. Es tu estrategia. La mayoría de las mujeres intentan cambiar demasiado y demasiado rápido. Tratan la pérdida de peso como una carrera corta a corto plazo: una dieta que se “sigue”, se soporta y luego se “deja” cuando se vuelve difícil. Ésa es una receta para recuperar, no para perder.
El cambio real no ocurre en una carrera de velocidad. Sucede en los momentos tranquilos y poco atractivos del hábito diario. Comienza con un plan que realmente se adapta a tu vida. Aquí se explica cómo construir una base duradera.
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Desmentir los mitos comunes sobre la pérdida de peso
Aclaremos las cosas. Tu cerebro está lleno de conceptos erróneos sobre cómo funciona la pérdida de grasa y algunos de los “trucos” que has escuchado podrían en realidad estar saboteando tu metabolismo.
Tome saltarse comidas. Parece una escapatoria inteligente. ¿No almuerzas? Ahorra calorías, ¿verdad? Equivocado. Saltarse comidas reduce el nivel de azúcar en la sangre, aumenta el cortisol y le indica al cuerpo que acumule energía. Ralentiza tu metabolismo. Tu cuerpo no está siendo perezoso; es ser inteligente. Piensa que ha llegado una hambruna.
¿Y esos snacks sin grasa? A menudo están llenos de azúcar y aditivos artificiales para hacerlos apetecibles. Quitar grasa no elimina las calorías. A veces, elimina la saciedad que te impide darte atracones más tarde.
Primero evalúe su imagen corporal
Antes de contar una sola caloría, debes mirarte al espejo y ser honesto. No cruel. Honesto.
Si tiene una imagen corporal negativa, podría creer que necesita perder veinte libras cuando diez sería saludable. O peor aún, podrías sentir que estás “gordo” cuando estás objetivamente delgado. Esta distorsión conduce a la decepción. Te fijas una meta que parece imposible porque estás luchando contra un fantasma en tu cabeza.
Una imagen corporal realista es tu primera herramienta. Te ayuda a ver dónde estás realmente. Te motiva a empezar porque la meta parece alcanzable, no como un castigo.
Charla real: ¿Realmente quieres cambiar?
Seguir una nueva rutina es difícil. Requiere sacrificio. Tienes que cambiar lo que sientes acerca de la comida. Tienes que cambiar la forma en que mueves tu cuerpo. La mayoría de los días, se sentirá como una tarea ardua.
Pregúntese: ¿está dispuesto a hacer el trabajo? No hasta dentro de dos semanas. Durante los próximos seis meses. Si la respuesta es no, ninguna dieta te salvará.
La psicología de los refrigerios
Los refrigerios no son un villano. Es un hábito. Una vía neuronal profundamente arraigada. Cuando estás aburrido, estresado o aburrido y estresado, tu mano va a la bolsa de patatas fritas. Es automático.
La pérdida de peso no se trata de luchar contra el hambre. Se trata de interrupción. Necesita actividades de reemplazo. Llama a un amigo. Camina alrededor de la cuadra. Lavar un plato. Algo que rompa el trance. Las ganas de picar suelen pasar en diez minutos si no le das de comer.
Establecer objetivos que no fracasen
Deje de fijarse metas como “Perder 20 libras en un mes”. Ésa es una receta para el fracaso. Es abstracto. Está distante. No ofrece ninguna recompensa diaria.
Establezca objetivos realistas e inmediatos. “Hoy caminaré 15 minutos”. “Beberé agua en lugar de refrescos en el almuerzo”. Éstas son pequeñas victorias. Generan impulso. Le demuestran a tu cerebro que eres capaz.
El poder de un diario dietético
El progreso es invisible día a día. Comes una ensalada. A la mañana siguiente, la escala es la misma. Te sientes derrotado.
Un diario de dieta cambia eso. Realiza un seguimiento de más que calorías. Realiza un seguimiento del contexto. ¿Por qué te comiste esa galleta? ¿Estrés? ¿Aburrimiento? ¿Celebración? Ver el patrón en papel es revelador. Convierte una vaga culpa en datos concretos.
Come más despacio. En serio.
Este es el truco más simple del libro. Y el más difícil de dominar.
Su cerebro tarda unos 20 minutos en registrar la plenitud. Si comes comida en 10 minutos, estás comiendo más allá del punto de satisfacción antes de que tu cuerpo sepa que ya ha comido suficiente.
Desacelerar. Deja el tenedor entre bocado y bocado. Mastica bien. Al principio parece tedioso. Pero pronto te sentirás más lleno con menos comida. Y eso se siente como una victoria.
Construya su sistema de apoyo
No tienes que hacer esto solo. De hecho, no deberías hacerlo.
Encuentra un amigo. Únase a un grupo. Cuéntale a tu pareja lo que estás haciendo. Un sistema de apoyo no es sólo alguien que te anima. Es alguien que se da cuenta cuando te resbalas. Es alguien que ofrece un mensaje de texto en lugar de una pizza cuando tienes un mal día.
Encuentra a tu gente. Están ahí fuera.
La trampa metabólica de saltarse comidas
Lo has oído antes. Saltarse el desayuno, perder peso. Es un atajo popular, pero también es una trampa metabólica. Cuando te mueres de hambre durante la mañana, tu cuerpo no se apaga simplemente. Entra en pánico. Ralentiza su metabolismo para conservar energía. Un estudio demostró que las personas que se saltan el desayuno tienen una tasa metabólica entre cuatro y cinco por ciento más baja que las que comen. Esa brecha importa. Terminas quemando menos calorías en reposo. En lugar de seguir el carril rápido, es mejor comer varias comidas pequeñas a lo largo del día. Mantiene el motor funcionando de manera constante. Impide que el cuerpo acumule grasa.
La ilusión sin grasas
“Sin grasa” suena seguro. Se siente como una laguna jurídica. Pero la grasa es densa, sí. Un gramo te aporta nueve calorías. Los carbohidratos y las proteínas te dan cuatro. Es por eso que reducir la grasa parece un truco inteligente para reducir las calorías. Pero los fabricantes también lo saben. Cuando les quitan la grasa, a menudo la reemplazan con azúcar. ¿El resultado? Un producto más ligero en grasas pero con más calorías. No estás ahorrando energía. Simplemente estás cambiando la fuente. Aún aumentas de peso si comes más de lo que quemas. Limitar la grasa ayuda. ¿Pero ignorar el recuento total de calorías? Ahí es donde vuelve el peso.
Por qué la velocidad acaba con tu progreso
Queremos resultados ayer. Eso es humano. Pero perder más de medio kilo o dos por semana es peligroso para su objetivo a largo plazo. La pérdida de peso rápida a menudo significa perder músculo, no sólo grasa. Piense en los músculos como el motor de su cuerpo. Motor más grande, más gasolina quemada. Pierde el músculo, encoge el motor. Necesitas menos calorías para que siga funcionando. Entonces, cuando vuelves a comer lo que solías comer, recuperas el peso. Rápido. Las dietas de moda pueden darte números rápidos, pero te roban el fuego metabólico. ¿Quieres mantener el peso? Desacelerar. Construye el motor.
Salir a cenar sin sentir culpa
Tu restaurante favorito no es el enemigo. Es simplemente un lugar donde tienes menos control sobre la preparación. Pero todavía tienes poder. Tú eliges lo que va en tu plato. Tú eliges cuánto. No es necesario comer como un conejo para adelgazar. Sólo tienes que ser intencional. Escanea el menú. Busque asados a la parrilla o fritos. Pide salsas para acompañar. No se trata de restricción. Se trata de estrategia. Puede disfrutar del aspecto social de cenar sin descarrilar su progreso.
Sustitución sobre eliminación
¿Hay que renunciar al postre? No. No tienes que desterrar el pastel à la mode de tu vida. La mayoría de la gente come por placer, no sólo por combustible. Si te encantan los dulces, cómelos. Simplemente cómelos de manera diferente. Porciones más pequeñas. Con menos frecuencia. Piense en la sustitución, no en la eliminación. Cambie la crema espesa por cobertura batida. Elija chocolate amargo en lugar de leche. No necesitas sufrir para tener éxito. Sólo necesitas adaptarte.
El mito de la reducción puntual
Quieres perder la flacidez del estómago y los muslos. Entonces haces abdominales. Haces levantamientos de piernas. Genial para tonificar. Terrible para quemar grasa. La reducción puntual no funciona. Tu cuerpo decide de dónde extrae la grasa. No puedes decirlo. Los abdominales fortalecen el músculo de debajo, pero no queman la grasa de arriba. Para quemar grasa, necesitas ejercicio aeróbico. Caminar a paso ligero. Correr. Ciclismo. Una caminata de veinte minutos quema más grasa que cien abdominales. Mueve todo tu cuerpo. Deja que la grasa vaya a donde quiera.
El sudor no es pérdida de grasa
Las saunas sientan bien. Te hacen sudar. Pero no estás perdiendo peso. Estás perdiendo agua. Tan pronto como bebes, vuelve. Sudar sin esfuerzo es deshidratación, no hacer dieta. ¿Trajes de sauna? ¿Cinturones de goma? Son peligrosos. Pueden provocar un golpe de calor. Dañan tu salud. Tu cuerpo tiene un termostato. Déjalo funcionar. Reemplace los líquidos cuando haga ejercicio. No intentes quemar tu grasa. Es un mito que te cuesta más de lo que te da.
Redefiniendo el éxito
La báscula es mentirosa. O al menos está incompleto. El éxito no es sólo alcanzar un número objetivo. Es un proceso continuo. Es el hábito de moverse más. Está manteniendo registros. Es notar cómo te queda la ropa. Es la energía que tienes por la tarde. No seas esclavo de la báscula del baño. Las fluctuaciones diarias no significan nada. Los hábitos lo son todo. Concéntrese en los cambios positivos. El número seguirá. O no lo hará. De cualquier manera, estás más saludable.
El movimiento cuenta
No es necesario correr maratones para perder peso. No necesitas horas en el gimnasio. Los expertos coinciden: sustituir los hábitos sedentarios es la clave. Siéntate menos. Muévete más. Correr una pista cuenta. Aspirar la casa cuenta. Caminar hasta el buzón cuenta. Toda actividad física suma. No se trata de intensidad. Se trata de coherencia. Deja de sentarte. Empiece a moverse. Ese es el verdadero secreto.
“El éxito significa más que un número en la escala. Es un proceso continuo que se recompensa cada vez que se realiza un cambio positivo en el estilo de vida”.
Los mitos están por todas partes. Son ruidosos. Prometen soluciones rápidas. Pero la verdad es más tranquila. Está en las comidas pequeñas. Los alimentos integrales. Los paseos firmes. Está en negarse a castigarse por querer un capricho. Es comprender que su cuerpo es un motor, no un bote de basura. Manténgalo alimentado. Mantenlo en movimiento. El resto se resolverá solo.
No se trata de fuerza de voluntad, se trata de habilidad
Olvídese del mito de que necesita una fuerza de voluntad férrea para perder peso y no recuperarlo. El cambio duradero no se consigue apretando los dientes. Proviene de poder de habilidad. Estás lidiando con hábitos, no solo con hambre. Identificar sus patrones, utilizar remedios probados y cambiar su forma de pensar le brindará las herramientas reales para ganar.
Las Pautas dietéticas para estadounidenses (2005) del gobierno ofrecen una hoja de ruta práctica para el control del peso, centrándose en el tiempo total dedicado a actividades activas en lugar de la perfección. Para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, treinta minutos al día ayudan. Pero para controlar verdaderamente su peso, es probable que necesite realizar al menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días. Esto sólo funciona si su ingesta de calorías se mantiene dentro de sus necesidades.
Dividiendo el objetivo de 60 minutos
No es necesario pasar una hora entera en el gimnasio para alcanzar ese objetivo. Las directrices lo dejan claro: la duración importa más que la intensidad de la sesión. Realizar algunas secuencias de actividad de 10 a 15 minutos a lo largo del día es igual de efectivo. Intente hacer ejercicio antes del trabajo, durante la hora del almuerzo o después de la cena. Se suma.
En cuanto a la intensidad, el ejercicio vigoroso como correr quema la mayor cantidad de calorías. Definitivamente perderás kilos con una actividad aeróbica de ritmo rápido que haga latir tu corazón. Pero no es necesario correr maratones para ver resultados. La actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, combinada con una alimentación sensata, funciona bien.
Las calorías ocultas de las tareas domésticas
Incluso las tareas del hogar cuentan si te hacen sudar. Rastrillar el césped. Fregar la bañera. Lavar las ventanas. Estas no son sólo tareas tediosas; son formas válidas de movimiento. Si estás sudando, estás quemando energía.
Evaluación de su imagen corporal
Los conceptos erróneos sobre la pérdida de peso suelen ir de la mano de conceptos erróneos sobre la propia imagen corporal. Comprender cómo te ves a ti mismo es tan importante como entender cómo quemas calorías. El siguiente paso es aprender a evaluar su imagen corporal con honestidad, sin juzgar.
Esta información es únicamente para fines informativos. NO PRETENDE BRINDAR ASESORAMIENTO MÉDICO. Ni los editores de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ni el autor ni el editor asumen responsabilidad por las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación dietética, acción o aplicación de medicamento que resulte de leer o seguir la información contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina y esta información no reemplaza el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.
Por qué tu instantánea mental es más importante que la báscula
Cierra los ojos. No pienses en el número de la báscula del baño. Piensa en la forma de tu cuerpo ahora mismo. De pies a cabeza. La curva de tus caderas. La forma en que cuelga tu camisa. Esa imagen mental es tu imagen corporal. No es sólo una reflexión pasiva. Es una fuerza activa y poderosa que dicta cuánto lucharás por tu salud.
Si esa imagen interna no es correcta, sus esfuerzos por perder peso también lo serán.
Para solucionarlo, necesitas auditar tu mapa mental. Coge un cuaderno. Responda estas preguntas honestamente. Nadie más tiene que ver esto.
- Si tu amigo más cercano te mirara ahora mismo, ¿su descripción coincidiría con tu imagen mental?
- ¿Cuál es la forma de cuerpo específica que realmente deseas?
- ¿Cuál sería tu peso si lograras ese look?
- ¿Alguna vez has cargado ese peso antes?
La mayoría de nosotros nos estamos mintiendo a nosotros mismos. Pero la mentira se presenta en dos sabores muy diferentes.
Es posible que te veas mucho más grande de lo que eres. Esto es común. Si lo hace, corre el riesgo de quedarse estancado. Es posible que pierda diez libras y todavía se sienta “pesado”. Te pierdes el progreso porque tu cerebro se niega a dar crédito al cambio. Es una desconexión. Estás haciendo el trabajo, pero tu mente no te deja ganar.
Por otro lado, es posible que todavía tengas una foto del anuario de la escuela secundaria como tu realidad actual. Esto es peligroso. Crea ceguera. Si una evaluación realista mostrara que tienes varias siluetas más grandes de lo que crees, no sentirás la urgencia de actuar. Procrastinas. Esperas hasta que el espejo se vuelve imposible de ignorar.
Ninguno de los extremos ayuda. Necesita una base realista. Necesitas visualizar claramente tu ideal, pero debes comenzar desde donde estás, no desde donde estabas o donde temes estar.
Reconectando con tu realidad física
¿Cómo se cierra la brecha entre la mente y el cuerpo? Dejas de evitar tu reflejo.
Mírate en el espejo. Ni una mirada rápida al pasillo. Pase tiempo frente a un espejo de cuerpo entero o de tres caras. Lo ideal es hacerlo sin ropa. Se siente vulnerable. Debería. Sea consciente de su cuerpo exactamente como se ve hoy. Cuando lo veas claramente, podrás dejar de luchar contra un fantasma. Felicítese por los pequeños turnos. Una mandíbula más suave. Una postura más recta. Fíjatelo.
Reconsidera tu guardarropa. Esto es práctico, no sólo estético. La ropa grande y holgada es un amortiguador. Ocultan los cambios que estás realizando. Si sigues usándolos, permanecerás desconectado de tu progreso. Cambie a ropa que le quede más ajustada. Deja que tus ojos vean la nueva forma de tus brazos o cintura. Construye un vínculo concreto entre esfuerzo y resultado.
Y aquí viene la parte difícil: deja de guardar tu “ropa gorda”. Todos lo hacemos. Guardamos un par de vaqueros de hace cinco años como prenda de “objetivo”. En realidad, es un compromiso con el fracaso. Mantiene viva tu antigua versión. Guarde una prenda de vestir más grande, sí. Úselo como trofeo para marcar lo lejos que ha llegado. Pero no dejes que eso defina tu futuro.
Documente el viaje. Cada cuatro a ocho semanas, tome fotografías. Misma iluminación. Misma pose. Crea un diario fotográfico. Los números en una balanza pueden mentir. Fluctúan con el agua, la sal, el estrés. Las fotos no. Muestran la verdad de tu silueta. Demuestran que el trabajo está sucediendo, incluso cuando no lo sientes.
El costo real de permanecer igual
Hablamos interminablemente de la dificultad de perder peso. El hambre. El tiempo. La presión social. Pero rara vez calculamos el costo de no perderlo.
Considere el costo a largo plazo. Sabemos que las facturas médicas por diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer son astronómicas. Pero mira más de cerca. ¿Cuál es el precio de la baja confianza en uno mismo? ¿La fricción en tu matrimonio porque te sientes inseguro? ¿Los ascensos perdidos porque no proyectas la energía que deseas?
Incluso pequeñas reducciones en el peso corporal producen retornos masivos en la calidad de vida. No se trata sólo de verse bien con un vestido o un traje. Se trata de sentirse competente. Se trata de entrar en una habitación y creer que perteneces.
Prueba este compromiso. Durante las próximas cuatro semanas, concéntrese en los hábitos de estilo de vida específicos que más le importan. Mejora tu sueño. Evite los refrigerios nocturnos. Mueve tu cuerpo a diario. Luego, revisa esa instantánea mental. Vea cómo cambian sus respuestas. Vea cómo cambia su confianza.
Recuerde, un estilo de vida saludable no se trata sólo del número en la báscula. Se trata de la vida que construyes a su alrededor.
Hemos cubierto cómo evaluar su imagen. Hemos analizado los costos de permanecer quieto. Ahora viene el último obstáculo. ¿Estás realmente listo para cambiar? ¿O simplemente esperas que las cosas mejoren por sí solas?
El siguiente paso es una prueba sencilla para evaluar su disposición a reformar su estilo de vida. No se trata de fuerza de voluntad. Se trata de alineación. ¿Estás preparado para hacer el trabajo cuando se ponga difícil?
Tu mentalidad ante la báscula
El cambio es un asunto complicado. Es a partes iguales estimulante y aterrador. Antes de comprometerte con una nueva rutina o un plan de alimentación más estricto, debes mirarte en el espejo. No en tu cintura, sino en tu cabeza.
Las actitudes son sólo creencias mantenidas conscientemente. Actúan como motor o freno. Si tus creencias están en tu contra, ninguna cantidad de col rizada te salvará. Necesitas saber si tu forma de pensar te empuja hacia tus metas o te aleja de ellas.
He aquí una rápida comprobación de la realidad. Lea estas declaraciones y sea brutalmente honesto acerca de si le parecen ciertas:
- Alcanzar mi peso ideal me garantizará una felicidad eterna.
- Debería guardar mi ropa más grande por si acaso.
- Me molesta ver gente que hace ejercicio con regularidad.
- Me enojo cuando la balanza no se mueve inmediatamente a pesar de mis esfuerzos.
- Hacer dieta se siente como una privación; Solo estoy esperando volver a comer mis comidas favoritas.
- Una vez que me vea bien, no tendré que hacer más ejercicio.
- Es injusto que otros coman más que yo sin engordar.
- Mantener mi peso ideal significa perderme diversión.
- Estoy esperando una pastilla que me permita comer lo que quiera.
- El ejercicio se siente como una tortura o un castigo.
- Si no pierdo cinco kilos por semana, lo dejo.
- No puedo tener vida social y adelgazar al mismo tiempo.
- Llevar un diario de alimentos es infantil.
- La comida es mi mejor amiga.
- Entro en pánico si mis bocadillos habituales no están disponibles.
- Mis antecedentes familiares me imposibilitan la pérdida de peso.
- Si pierdo uno o dos días de ejercicio, siento que lo he estropeado, así que lo dejo.
- No puedo manejar el estrés sin recurrir a la comida.
Si marcó “verdadero” en más de cuatro de ellos, es posible que su actitud lo esté saboteando. No se trata sólo de fuerza de voluntad; se trata de patrones cognitivos. Es necesario identificar y cambiar estas creencias si desea mantener el peso perdido de forma permanente.
Si marcó diez o más casillas, es probable que tenga dificultades para mantener el peso incluso después de perder kilos. Esto no es una falla de carácter. Es un fracaso de preparación. En este caso, el apoyo profesional o un grupo de apoyo dedicado no sólo es útil: es necesario.
Una vez que haya despejado el desorden mental, estará listo para elegir un programa. El mercado está inundado de opciones. Pero independientemente del camino que elijas, una actitud positiva y realista es la base innegociable.
Este contenido es sólo para fines informativos y no constituye un consejo médico. Ni los editores de Consumer Guide, Publications International, Ltd., ni el autor o editor asumen responsabilidad por las consecuencias resultantes del uso de esta información. Esto no reemplaza el consejo de un médico u otro proveedor de atención médica calificado. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta sobre una afección o tratamiento médico.
La batalla por perder peso no se libra sólo en la cocina o en el gimnasio. Está sucediendo en tu cabeza.
Subestimamos el poder del diálogo interno para perder peso porque parece invisible. Pero este diálogo interno es el guión que sigues todos los días. Si se dice a sí mismo que está fallando, probablemente dejará de intentarlo. Si se dice a sí mismo que es capaz, es posible que dé el siguiente paso.
Tu mente cree lo que repites. Los pensamientos negativos se convierten en profecías autocumplidas. “No puedo hacer esto” se convierte en una semana de entrenamientos saltados y comida para llevar. “Merezco este regalo” se convierte en un ciclo de culpa.
El costo del diálogo interno negativo
La mayoría de nosotros tenemos una voz interior crítica. Es ruidoso. Es duro. Y normalmente está mal.
Considere la diferencia entre estas dos mentalidades:
- La trampa: “No he perdido ni medio kilo en una semana. Soy un fracaso total”.
- El cambio: “No vi movimiento de báscula, pero planifiqué mis comidas y moví mi cuerpo. La constancia importa más que los números diarios”.
La genética muchas veces se utiliza como excusa. “Mis padres tienen sobrepeso, así que estoy condenado”. Eso es mentira. Tus genes cargan el arma; tus hábitos aprietan el gatillo. Tienes agencia.
Luego está la mentalidad de víctima. “No es justo que yo coma brócoli mientras todos los demás comen pizza”. Esta mentalidad te aísla. Elija ver la alimentación saludable como un privilegio, no como un castigo. Estás alimentando un cuerpo que merece alimento.
Reescribiendo el guión
El pensamiento positivo no se trata de ignorar la realidad. Se trata de enmarcarlo estratégicamente.
1. Cambia “Fuerza de voluntad” por “Poder de habilidad”
La fuerza de voluntad es un recurso finito. Se rompe bajo tensión. Se construye la capacidad de habilidad. Proviene de la planificación. Desde la identificación de desencadenantes. Desde saber que si sientes ganas de comer algo, puedes elegir una actividad diferente. No es necesario que te abras camino por la vida con los nudillos blancos. Necesitas un sistema.
2. Ejercicio de replanteo
“Tengo que ir al gimnasio” suena como una tarea ardua. Suena a castigo. Pruebe esto: “Una vez que me muevo, me siento lleno de energía. Siento que tengo el control”. El ejercicio es un regalo para tu yo futuro, no un impuesto para tu presente.
3. Redefinir la diversión
La cultura dietética te dice que una vida sana es aburrida. Eso es falso. Tu diversión no tiene por qué girar en torno a la comida. Puede girar en torno a amigos, aficiones, movimiento, descanso. La comida es combustible. No es el personaje principal de tu vida social.
Cómo realizar un seguimiento de su inventario mental
El diálogo interno positivo es un músculo. Hay que ejercitarlo.
Empiece por escribir sus pensamientos automáticos. Cuando te sorprendas pensando: “Me equivoqué”, haz una pausa. Escríbalo. Míralo objetivamente. ¿Es verdad? ¿Es útil?
Luego, reemplácelo.
Lleve un diario de éxito. No se trata de registrar calorías. Se trata de registrar ganancias.
* “Elegí el agua en lugar de los refrescos”.
* “Di una caminata de 10 minutos”.
* “Escuché mis señales de hambre”.
Concéntrate en lo positivo. Celebre las pequeñas victorias. Felicítate a ti mismo. Al principio se siente incómodo. Se siente inmerecido. Pero es necesario. Estás construyendo confianza en tu propia capacidad para cambiar.
El factor de creencia
Controlar el peso es más difícil cuando dudas de ti mismo. Es natural sentirse escéptico. A todos nos han dicho antes que no podemos hacer algo.
Pero la duda es sólo un pensamiento. Y los pensamientos se pueden cambiar.
Al reemplazar la duda con una positividad basada en evidencia, construyes una base de confianza en ti mismo. Esa creencia hace que los días difíciles sean más fáciles. Hace que los contratiempos sean temporales. Convierte la pérdida de peso de un castigo a una práctica.
No puedes detener por completo la necesidad de comer un refrigerio. No puedes silenciar todos los pensamientos negativos al instante. Pero puedes aprender a responder de manera diferente. Puedes optar por combatir el impulso con acción, no con inhibición. Puedes optar por hablarte a ti mismo como alguien a quien amas.
Así es como te mantienes positivo. No ignorando la lucha, sino cambiando la forma de hablar de ella.
A continuación, veremos estrategias prácticas para manejar esos antojos repentinos sin ceder.
Romper el hábito de comer sin sentido
Empieza poco a poco. Un trozo de chocolate. Un trozo de tarta. Unos cuadritos de queso. Antes de que te des cuenta de lo que está pasando, la despensa está vacía y tu estómago lleno. No se trata sólo de culpa. Se trata de matemáticas. Si añades sólo 100 calorías adicionales a tu día (aproximadamente una onza de queso o un pequeño puñado de patatas fritas), podrías ganar diez libras en un solo año. Ése es el peso silencioso del “impulso”.
Pero aquí está la verdad: los impulsos no son órdenes. Son impulsos. Y los impulsos se pueden controlar.
El primer paso para luchar contra las ganas de comer es hacer una pausa. En realidad, para. Hágase una pregunta sencilla: ¿Tengo hambre? No “¿quiero algo sabroso?” pero “¿mi cuerpo está indicando que necesita combustible?” Si la respuesta es no, no tienes hambre. Estás aburrido. Estás estresado. Estás cansado. O, más comúnmente, come por costumbre.
Los antojos habituales suelen pasar si puedes esperar a que pasen. Piense en un impulso como el de un potro salvaje. Si luchas de frente, probablemente te arrojarán. Si lo montas (lo reconoces, no lo alimentas y esperas a que se calme) recuperas el control.
La regla de los diez minutos
Para superar un impulso, es necesario ganar tiempo. En concreto, diez minutos. Utilice esa ventana para distraerse con una actividad que sea físicamente incompatible con comer. El objetivo es involucrar la mente y el cuerpo en algo que brinde placer o una sensación de logro.
Aquí es donde te vuelves creativo. Cree su propia lista de actividades para “acabar con los impulsos”. Algunas ideas para empezar:
- Llama a un amigo. Importante: no hacer la llamada en la cocina.
- Masticar chicle sin azúcar. El sabor a menta puede indicar el final de la comida.
- Cepíllate los dientes. La boca limpia a menudo reduce el deseo de comer más.
- Date una ducha rápida.
- Píntate las uñas.
- Regar las plantas.
- Andar en bicicleta estática durante unos minutos.
- Organizar un armario desordenado.
- Meditar u orar. Simplemente piense en pensamientos agradables, no en comida.
- Saldar tu chequera o archivar papeles.
- Hacer un crucigrama o un rompecabezas.
- Abraza a tu pareja. No tu plato.
Evite mirar televisión durante estos diez minutos. Los estudios muestran que las tasas de obesidad son casi el doble en personas que ven tres o cuatro horas de televisión al día en comparación con aquellas que miran menos de una. ¿Por qué? Es un doble golpe: menos movimiento y más refrigerios sin sentido. Cuatro horas al día son 1.460 horas al año. Es mucho tiempo que podrías dedicar a moverte, crear o simplemente vivir.
Cambia tu entorno
Si el impulso persiste, cambia tu geografía. El medio ambiente es un poderoso desencadenante. Si estás solo en la cocina, vete. Ve a la casa de un amigo (pero no pidas bocadillos). Si trabaja hasta tarde, haga un “estiramiento de la séptima entrada” en el pasillo. Si estás mirando el frigorífico, ve al dormitorio o al salón con un libro.
Una vez que abandonas el espacio donde se almacena y es visible la comida, la intensidad del antojo a menudo se debilita. La distancia crea perspectiva.
La red de seguridad baja en calorías
A veces, simplemente no puedes resistirte. En esos momentos, no te quedes de golpe. Satisface el impulso con algo bajo en calorías. Tenga a mano un alijo de emergencia. Piense en verduras frescas, frutas, refrescos dietéticos o palomitas de maíz infladas. No se trata de privarse; se trata de satisfacer la acción física de comer sin el coste calórico.
¿Estás simplemente cansado?
Otro check-in crítico: la fatiga. Muchos de nosotros confundimos el agotamiento con el hambre. Cuando estamos agotados o enfermos, nuestro cuerpo anhela energía. Pide azúcar a gritos. Pero muchas veces lo que realmente quiere es descansar.
Si reconoce que su impulso está relacionado con el cansancio, tómese un tiempo de descanso. Dale un respiro a tu cuerpo. Descansar. Dormir. No se sienta culpable por tomarse ese tiempo extra. Superar productivamente estos impulsos (descansando, moviéndose o distrayéndose) crea tiempo libre que antes se consumía comiendo sin pensar.
Mientras trabaja para perder peso, o incluso antes de comenzar, establecer objetivos realistas es esencial para mantenerse motivado. A continuación veremos cómo hacerlo.
Este contenido tiene fines informativos únicamente y no pretende ser un consejo médico. No reemplaza la orientación de un médico u otro proveedor de atención médica. Siempre consulte a un profesional antes de comenzar cualquier nuevo tratamiento, dieta o programa de ejercicios.
Por qué sus objetivos de pérdida de peso están fallando antes de comenzar
Ya conoces el procedimiento. Lunes por la mañana. Nuevo mes. Juras que esta vez será diferente. Irás al gimnasio todos los días. Desterrarás el azúcar para siempre. Perderás diez libras en catorce días.
Suena heroico en tu cabeza. En realidad, es una trampa.
Cuando pones el listón en “perfecto”, te estás preparando para un accidente. Así es como realmente comienza cómo establecer objetivos realistas de pérdida de peso : admitiendo que la perfección es un mito. Si sus cimientos son frágiles, toda la estructura se derrumba cuando sucede la vida. Y sucederá.
La mayoría de las personas caen en dos trampas mentales específicas. Si puedes nombrarlos, puedes esquivarlos.
La trampa del síndrome del imperativo insistente
Esto es lo que sucede cuando tu lenguaje se vuelve rígido. Utiliza palabras como siempre, nunca, debe y todos.
“Nunca comeré chocolate”.
“Debo perder una libra por día.”
Aquí está la dura verdad: nadie es perfecto. Eres humano. Cuando exiges perfección, creas un sistema binario donde cualquier cosa menos del 100% es un 0% de fracaso.
Entonces te resbalas. Te comes la galleta. O te pierdes el entrenamiento. Debido a que planteaste el objetivo como “nunca” o “siempre”, ese desliz se siente como un colapso total. La decepción golpea fuerte. ¿Y cuál es la respuesta humana a la culpa y la frustración? Comes más.
Es una profecía autocumplida.
Rompe el hechizo. Elimina los imperativos de tu vocabulario. Permitir errores. Si tus objetivos dejan espacio para que la vida suceda, mantendrás el rumbo cuando las cosas salgan mal. Se le recompensa por la coherencia, no se le castiga por la humanidad.
El síndrome del monte Everest
Luego está el otro extremo. La montaña.
“Voy a perder 50 libras”.
“Caminaré diez millas por día”.
Estos objetivos son abrumadores. Son picos enormes y distantes que hacen que el primer paso parezca inútil. La magnitud de la tarea te paraliza. Peor aún, plantea el éxito como un punto final distante. No te sientes bien hasta que llegas a la cima. Hasta entonces, sólo estás sufriendo.
Eso no es motivación. Eso es tortura.
Tus objetivos deben ser desafiantes, sí. Pero no deberían ser imposibles. Rompe la montaña en rocas. Hoy no vas a escalar el Everest. Sólo te estás poniendo los zapatos. Concéntrese en pequeñas tareas que pueda completar en un día o una semana. Las pequeñas victorias generan impulso. Las grandes metas simplemente generan ansiedad.
Cómo establecer objetivos realistas de pérdida de peso que se mantengan
Las metas importan porque enfocan tu energía. Pero sólo funcionan si están construidos correctamente. Para prepararse para el éxito, su plan necesita cinco rasgos específicos:
- A corto plazo y específico. No digas “Haré ejercicio”. Diga: “Caminaré 25 minutos después de cenar, de lunes a viernes”. La claridad mata la procrastinación.
- Rastreable. Utilice un diario o una aplicación. Vea su progreso. La prueba visual te mantiene honesto.
- Positivo. Utilice “lo haré” en lugar de “no lo haré”. “Comeré verduras” se siente empoderador. “No comeré comida chatarra” se siente como una privación.
- Personal. Haz esto por ti. No para tu ex. No para tu suegra. Centra tu propia salud.
- Recompensante. Celebre las pequeñas victorias. Son los ladrillos sobre los que construyes tu salud a largo plazo.
Poco realista versus realista: una mirada lado a lado
¿Confundido? Mira la diferencia. Un camino conduce al agotamiento. El otro conduce a resultados.
Poco realista: “Nunca comeré más de 1000 calorías al día”.
Realista: “Mi ingesta diaria promedio será de 1500 calorías esta semana”.
Poco realista: “A partir de mañana, caminaré dos horas todos los días”.
Realista: “Caminaré 20 minutos cuatro veces esta semana”.
Poco realista: “Estoy horneando galletas para la venta de pasteles y no probaré ni una sola”.
Realista: “Compraré galletas para la venta de pasteles y las dejaré de camino a casa”.
Poco realista: “Perderé diez libras antes de mi reunión de clase el próximo mes”.
Realista: “Comeré porciones pequeñas y daré una caminata de 15 minutos cuatro veces por semana para sentirme más saludable y con más confianza en la reunión”.
¿Notas el cambio? Los objetivos realistas se centran en acciones que puedes controlar. Los poco realistas se centran en resultados que dependen de la suerte, el metabolismo y la pura fuerza de voluntad.
Escribe el tuyo. Vuelve a leerlos. Si escucha “debe” o “nunca”, vuelva a escribirlo. Si el objetivo parece un castigo, cámbialo.
Esta información es sólo para fines educativos y no es un consejo médico. No reemplaza la orientación de un médico. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva dieta, ejercicio o plan de tratamiento.
Mantener los kilos a raya es donde la mayoría de la gente tropieza. ¿Perderlos? Ese es el sprint. Mantenerlos bajos es el maratón que destroza a la mayoría de los corredores. Si estás cansado del ciclo yo-yo, existe una herramienta sencilla que realmente funciona. Investigadores del Centro de Dieta y Fitness de la Universidad de Duke descubrieron que los “perdedores” exitosos comparten un hábito común: escriben las cosas.
No se trata de perfección. Se trata de conciencia.
El poder del seguimiento diario de los alimentos
Un diario de dieta hace tres cosas específicas para tu cerebro. Crea enfoque. Obliga a planificar. Permite la reflexión.
El enfoque proviene de recordarte a ti mismo por qué empezaste. Cuando anotas tus objetivos cada día, dejan de ser deseos abstractos. Se convierten en verdaderas limitaciones.
La planificación es donde ocurre la magia. La mayoría de las personas que hacen dieta fracasan porque intentan improvisar. Comen cuando tienen hambre y se mueven cuando les conviene. Ésa es una receta para el caos. Necesitas un plan de alimentación y movimiento con al menos 24 horas de antelación. Una semana por delante es aún mejor. Hazlo realista. Si sabe que tiene una reunión tardía el martes, no planifique un entrenamiento de tres horas. Planifique lo que realmente se adapta a su vida.
Si comete un error (y lo cometerá), escríbalo. Tenga en cuenta la hora. La ubicación. Con quién estabas. No se trata de culpa. Se trata de datos. Más tarde, podrás mirar hacia atrás y ver el patrón. Quizás siempre comes en exceso cuando estás estresado después del trabajo. Quizás los fines de semana con ciertos amigos conduzcan a tomar bebidas adicionales. Identifique aquellas situaciones de alto riesgo antes de que vuelvan a suceder.
Reflexión es la pieza final. Tu diario es un espejo. Le muestra patrones de comportamiento que lo acercan o lo alejan de sus objetivos. Esté atento al progreso en áreas distintas a la escala. ¿Cómo está tu energía? ¿Tu estado de ánimo? ¿Tu sueño?
Lleve un diario. Es la herramienta más eficaz para mantener la pérdida de peso.
Comer más lento para comer menos
El seguimiento le ayuda a ver el panorama general. Pero ¿qué pasa con el momento real de comer? Cómo comes importa tanto como lo que comes.
Una de las formas más efectivas de controlar el tamaño de las porciones sin sentirse privado es comer más lento. Tu cerebro necesita tiempo para darse cuenta de que tu estómago está lleno. La señal tarda unos 20 minutos en viajar. Si ingiere comida durante diez minutos, ya habrá comido en exceso antes de que su cuerpo sepa que está satisfecho.
Deja el tenedor entre bocado y bocado. Mastica bien. Habla con tus compañeros de cena. Haga de la comida una pausa en su día, no solo un combustible para superarlo. Este simple cambio puede reducir significativamente la ingesta total de calorías.
Esta información es únicamente para fines informativos. NO PRETENDE BRINDAR ASESORAMIENTO MÉDICO. Ni los editores de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ni el autor ni el editor asumen responsabilidad por las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación dietética, acción o aplicación de medicamento que resulte de leer o seguir la información contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina y esta información no reemplaza el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.
El retraso de veinte minutos: por qué comer rápido sabotea la saciedad
Tu cuerpo tiene un sistema de alarma incorporado. Envía señales desde tu intestino a tu cerebro en el momento en que estás lleno. ¿El problema? El viaje lleva tiempo. En concreto, unos veinte minutos.
Si inhalas tu cena, básicamente estás pasando un semáforo en rojo. Comes bocados adicionales mientras tu cerebro todavía procesa los anteriores. Cuando finalmente llega la señal de “Ya terminé”, ya has excedido tu límite de calorías. Reducir el ritmo no se trata sólo de etiqueta. Le da a esas señales naturales de saciedad la oportunidad de registrarse. Te detienes antes de haber terminado con los alimentos que tu cuerpo no necesita. Además, realmente saboreas la comida. La satisfacción proviene de las texturas, los olores, los sabores. Las prisas amortiguan todo eso.
Si te encuentras batiendo récords de velocidad en la mesa, prueba estas técnicas concretas para forzar un ritmo más lento.
Barreras físicas para la comida rápida
La solución más inmediata es mecánica. Deja el tenedor o la cuchara después de cada bocado.
Para muchos de nosotros, comer es un ciclo continuo. El utensilio vuela del plato a la boca y viceversa. Rompe el bucle. Toma una cucharada. Colócalo al lado del plato. Masticar. Tragar. Recógelo de nuevo.
Al principio, esto parece tedioso. Incluso incómodo. Sentirás la necesidad de seguir moviéndote. Ignóralo. Se sorprenderá de cuánto antes su estómago indica saciedad.
Esto también se aplica a los alimentos de mano. Si estás comiendo pizza, un sándwich o un bagel, dale un bocado. Deja el resto de la comida. Masticar. Tragar. Repetir. No llenes tu boca mientras tus dientes todavía están trabajando en el mordisco anterior. Espera hasta que tu boca esté vacía antes de preparar el siguiente.
Preparando el escenario para una digestión más lenta
El entorno dicta el comportamiento. Si estás estresado, comes más rápido. Si los niños se pelean o el trabajo se acumula, no empiece a comer todavía. Respira profundamente. Lea algunas páginas del periódico. Cálmate primero. Luego come a un ritmo pausado.
Considere el diseño de su comida. Coma en platos en lugar de al estilo familiar. Cuando toda la comida está en la mesa a la vez, es más fácil pastar sin pensar. Emplatar cada plato obliga a hacer una pausa entre platos.
Tómese el tiempo hasta que el hábito se mantenga. Utilice un reloj o un cronómetro de cocina. Haga una breve pausa de un minuto una o dos veces durante la comida. Hablar. Beba una bebida. Cruza las manos en tu regazo. Estas micropausas ponen a cero el reloj.
El factor de distracción y las herramientas dietéticas
Cuando llegue la hora de comer, no hagas más que comer. Dedica toda tu atención a la comida. Apaga la televisión. Descolga el teléfono. Si se distrae con otras actividades, es posible que no note qué tan rápido o cuánto come. La distracción es enemiga de la saciedad.
La música también puede influir en tu ritmo. Los estudios muestran que las personas comen más lentamente cuando escuchan música lenta y suave. Deje que el ritmo de la habitación marque el ritmo de su masticación.
Intente utilizar palillos para todas las cocinas, no solo para los platos asiáticos. Automáticamente ralentizan su ritmo de alimentación. La mecánica de recoger piezas individuales obliga a un tempo más lento. Si ya eres un profesional con los palillos, ¡úsalos en la mano opuesta! Agrega una capa de dificultad que mata la velocidad. Como beneficio adicional, los palillos permiten que las salsas grasas se escapen y permanezcan en el plato donde pertenecen, en lugar de mancharse la cara o el tazón.
Posicionamiento consciente
Siéntate cuando comas. Estar de pie fomenta un consumo rápido. Mucha gente simplemente no cuenta lo que come cuando está parada en el mostrador o saliendo por la puerta. Sentarse te ayuda a relajarte y concentrarte en el acto de nutrirte.
Cene, no se limite a inhalar. Saborea los detalles. Disfrute de la textura de una cama fresca de verduras de hojas verdes debajo de la ensalada de atún. Compare esto con devorar atún recién sacado de la lata. ¿Por qué no hacer de la hora de comer un acontecimiento placentero? La creatividad importa. Desarrolla tus propios trucos para reducir la velocidad. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Experimente hasta que encuentre un ritmo que le parezca natural pero suficientemente lento.
Un buen grupo de apoyo puede ayudarle a tener éxito en casi cualquier esfuerzo y la pérdida de peso no es una excepción. Aprenda cómo reunir un buen equipo a su alrededor en la siguiente sección.
Esta información es únicamente para fines informativos. NO PRETENDE BRINDAR ASESORAMIENTO MÉDICO. Ni los editores de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ni el autor ni el editor asumen responsabilidad por las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación dietética, acción o aplicación de medicamento que resulte de leer o seguir la información contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina y esta información no reemplaza el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.
La fuerza de voluntad es un recurso finito. Sólo puedes apretar los dientes un número determinado de veces antes de ceder. Por eso intentar perder peso de forma aislada es una batalla perdida. Necesitas un equipo. Pero no un equipo cualquiera. Necesita el tipo de apoyo adecuado.
La mayoría de las personas asumen que sus amigos y familiares están automáticamente de su lado. No lo son. A menudo, son el principal obstáculo.
Si realmente deseas mantener el peso, debes tratar a tu círculo social como un activo estratégico. Requiere evaluación. Requiere conversación. Requiere que dejes de esperar habilidades para leer la mente de las personas que más te aman.
Audita tu círculo interno
Empiece por observar a las personas con las que pasa tiempo. No aquellos con los que desear pasar tiempo. Los que realmente haces.
Clasifícalos en dos grupos: aliados y saboteadores.
Los aliados son los que notan cuando has sido consistente. Respetan tus límites. Puede que no sean expertos en pérdida de peso, pero no te descarrilarán. Los saboteadores son los que hacen tu viaje más difícil. Puede que no lo estén haciendo a propósito. Esa es la peor parte. Empujan la comida porque así demuestran amor. Hacen bromas sobre tu dieta. Te invitan a la hora feliz cuando intentas dejar el alcohol.
No es necesario que elimines a estas personas de tu vida. Esto es extremo y rara vez sostenible. Sólo necesitas cambiar la forma en que interactúas con ellos.
Pasa más tiempo con los aliados. Si está reduciendo calorías, no se reúna con Jane the Food Pusher para almorzar. Conozca al compañero de trabajo que quiere caminar durante los descansos. Cree un entorno donde las opciones saludables sean la opción predeterminada, no la excepción.
El arte de la pregunta específica
Otras personas no pueden leer tu mente. Esta es una verdad difícil de aceptar, pero es la base para obtener ayuda.
Decirle a alguien “Por favor apóyame” es inútil. Es demasiado vago. Les deja la carga de descubrir qué significa eso. Y cuando se equivocan, te sientes resentido. Se sienten frustrados. Nadie gana.
Tienes que ser específico. Tienes que decirles exactamente cómo ayudar.
Para estímulo diario:
Pídales que elogien el comportamiento, no el número en la escala. La pérdida de peso es lenta. Algunas semanas te estancarás. Si su sistema de apoyo solo celebra los kilos perdidos, dejarán de celebrar cuando la báscula deje de moverse. Pídales que se den cuenta cuando usted come lentamente. Cuando eliges una ensalada en lugar de papas fritas. Cuando te resistes a una segunda ración. Ese es el comportamiento que conduce a resultados.
Pídales que eviten criticarlo si comete un error. Una mala comida no es un fracaso. Son datos.
Pídales que sean socios para resolver problemas. Cuando tengas dificultades, pide una llamada, no sólo una palmadita en la espalda. Permítales ayudarle a pensar en soluciones.
Para reducir la exposición a los alimentos:
Esto es lo práctico.
* Pídeles que dejen de regalarte comida. Un pastel no es un regalo en este momento. Es una trampa.
* Pídales que no coman los alimentos “desencadenantes” delante de usted. Si el chocolate es tu debilidad, no comas chocolate en el auto contigo.
* Pídales que le ayuden a recoger la mesa. Fuera de la vista, fuera de la mente. Si los bocadillos están en un armario, no en el mostrador, es menos probable que los comas.
Para bajar la importancia de la comida:
La comida no debería ser el centro de todas las interacciones.
* Pídales que minimicen las “charlas sobre comida”. Sí, la gente habla de comida todo el tiempo. Es aburrido y distrae.
*Pídales que demuestren cariño con abrazos, no con postres.
* Pídeles que te inviten al cine. Para jugar. A eventos deportivos. Las actividades que no giran en torno a comer te ayudan a darte cuenta de que puedes divertirte sin un plato en la mano.
El circuito de retroalimentación
Cuando alguien hace algo bien, no digas simplemente “gracias”. Sea específico.
“Gracias por no comprar el helado. Realmente ayuda cuando no está en casa”.
¿Ves la diferencia? Uno es genérico. El otro refuerza la acción específica que desea que se repita.
Y recuerde, esta es una calle de doble sentido. Estás pidiendo ayuda. Debes preguntar qué puedes hacer por ellos a cambio. El apoyo no es una actuación en solitario. Es una asociación.
Perder peso es difícil. Se necesita fuerza de voluntad. Se necesita energía. No desperdicies esa energía luchando contra tu propio círculo social. Equípalos. Guíalos. Deja que te ayuden a tener éxito.
Joan Horbiak, dietista registrada con una maestría en salud pública, ha dedicado su carrera a diseñar programas de reducción de peso. Ella sabe que el cambio de estilo de vida no se trata sólo de lo que hay en el plato. Se trata de quién está sentado a la mesa.
El Centro de Dieta y Fitness de la Universidad de Duke, fundado en 1969, combina experiencia médica, psicológica y nutricional para ayudar a los clientes a formar hábitos más saludables. Saben que la fuerza de voluntad se desvanece. Los sistemas duran.
Esta información es sólo para fines educativos. No es un consejo médico. Siempre consulte con un médico antes de comenzar cualquier nueva dieta, ejercicio o plan de tratamiento.
