Paket makan ini mengandung setidaknya 120 gram protein dan 25 gram serat setiap hari, dirancang untuk memaksimalkan rasa kenyang, mendukung penambahan otot, dan meningkatkan kesehatan usus. Ini disusun untuk porsi individu (sarapan & makan siang Senin-Jumat) dan makan malam gaya keluarga (ditambah makan akhir pekan untuk empat orang).
Mengapa Menggabungkan Protein dan Serat?
Diet tinggi protein saja sudah efektif, namun serat meningkatkan manfaatnya secara signifikan. Serat mengurangi nafsu makan, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memberi nutrisi pada bakteri usus. Kombinasi ini membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga lebih mudah untuk tetap berpegang pada tujuan diet Anda.
Зміст
Senin (12 Januari)
- Sarapan: Panggangan Putih Telur dengan 2 buah jeruk clementine
- Makan Siang: Ahi Tuna Poke Stacks
- Makan Malam: Mangkuk Nasi Tahu Sriracha Pedas dengan Brokoli Panggang
- Total Kalori: 1,591
- Protein: 126,5g
Selasa (13 Januari)
- Sarapan: Panggangan Putih Telur dengan 2 buah jeruk clementine
- Makan Siang: Ahi Tuna Poke Stacks
- Makan malam: Nasi Kembang Kol Kalkun Kalkun dengan 2 sendok makan keju campuran Meksiko parut dan Kacang Hitam Cepat
- Total Kalori: 1.460
- Protein: 127,5g
Rabu (14 Januari)
- Sarapan: Panggangan Putih Telur dengan 2 buah jeruk clementine
- Makan siang: Chicken Egg Roll Bowl dengan 1 cangkir edamame kukus
- Makan Malam: Air Fryer Bacon Wrapd Pork Tenderloin dengan Harvest Kale Salad dengan Roasted Winter Squash
- Total Kalori: 1.497
- Protein: 127g
Kamis (15 Januari)
- Sarapan: Panggangan Putih Telur dengan 2 buah jeruk clementine
- Makan siang: Chicken Egg Roll Bowl dengan 1 cangkir edamame kukus
- Makan Malam: Cheeseburger Crunch Wrap (resep x 2) dengan Kentang Goreng Parmesan Bawang Putih Kurus (resep x 2)
- Total Kalori: 1.465
- Protein: 128g
Jumat (16 Januari)
- Sarapan: Mangkuk Keju Pondok Gurih dengan satu sendok makan ekstra pistachio
- Makan siang: Chicken Egg Roll Bowl dengan 1 cangkir edamame kukus
- Makan malam: Fajitas Udang dengan Guacamole Terbaik (½ resep) dan 12 keripik tortilla
- Total Kalori: 1.425
- Protein: 122,5g
Sabtu (17 Januari)
- Sarapan: Oat Potong Baja Pemasak Lambat
- Makan siang: Sup Kacang Putih Tuscan dengan Bakso
- Makan Malam: Makan Malam di Luar
- Total Kalori: 610
- Protein: 36,5g
Minggu (18 Januari)
- Sarapan: Smoothie Pisang Stroberi (resep x 4)
- Makan siang: SISA Sup Kacang Putih Tuscan dengan Bakso dengan 2 ons baguette multigrain dan 2 sendok teh mentega
- Makan Malam: Gulai Hongaria Slow Cooker dengan Kembang Kol Tumbuk dan Wortel Panggang
- Total Kalori: 1.494
- Protein: 128,5g
Pertimbangan Penting:
Individu dengan penyakit ginjal atau hati, asam urat, atau gangguan metabolisme lainnya harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum meningkatkan asupan protein. Kebutuhan kalori bervariasi berdasarkan usia, berat badan, dan tingkat aktivitas; targetkan setidaknya 1.500 kalori setiap hari, sesuaikan berdasarkan tujuan pribadi Anda.
Rencana makan ini memberikan kerangka yang kuat. Jangan ragu untuk menyesuaikan ukuran porsi, menukar resep, atau menambahkan makanan ringan untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda.
