Зміст:
Жирові складки на талії не просто псують фігуру. Вони загрожують серйозними ускладненнями для серця, мозку та ендокринної системи. Прибрати жир допоможе комплексна програма, що включає гімнастику, спеціальний раціон і масажні процедури.
Зміст
Чому утворюються жирові відкладення
Головний ресурс людського організму на випадок екстремальної ситуації — жирова тканина. Вона накопичується під шкірою і навколо внутрішніх органів. Надлишок цієї тканини більш ніж на 20% називається ожирінням.
Відповідь на питання, як прибрати живіт і боки без відвідування спортзалу, криється в застосуванні спеціальних дієт
Причини появи жирових відкладень різноманітні — від сидячого способу життя до генетики. Найбільш поширені фактори:
Причинами появи жирових відкладень можуть стати також різні захворювання — гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників, а також емоційні розлади харчової поведінки. Жінки набирають зайву вагу в процесі вагітності і годування груддю.
Чим небезпечний черевної жир
Значне збільшення об’єму тулуба називається в медицині центральним ожирінням. Якщо обсяг жіночої талії в 0,8 рази більше, ніж обхват стегон, в наявності надлишок жирової тканини. Для чоловіків ця цифра становить 0,95.
Центральне ожиріння означає скупчення жирових відкладень під шкірою або усередині черевної порожнини. Останній варіант більш небезпечний для здоров’я. Сальники навколо печінки, нирок і серця погіршують функції органів, приводячи до серйозних захворювань. У їх числі:
- гіпертонія;
- інфаркт міокарда;
- цукровий діабет;
- хвороба Альцгеймера;
- рак грудей і товстої кишки.
Зайва вага погіршує імунітет і загальний тонус організму, знижує статеву активність у чоловіків і жінок.
Як прибрати живіт і боки без походів в спортзал
Зменшити обсяг однієї зони тіла складніше, ніж домогтися загального схуднення. Тут не допоможе просте зниження калорійності раціону. Потрібно поєднати дієтичне харчування з посиленою фізичною активністю. Вона включає в себе силові вправи, кардіо тренування і щоденні піші прогулянки.
Ефективні вправи для пресу допоможуть прибрати жир на талії
Сидяча робота і пасивний відпочинок послаблюють м’язи і знижують здатність до інтенсивних тренувань. Ось 5 рекомендацій, які допоможуть поступово підвищити витривалість:
Пунктуально виконуючи ці рекомендації, можна за місяць привчити свій організм до постійної фізичної навантаженні.
Комплекс вправ для преса
Зміцнення черевних і спинних м’язів допомагає спалювати підшкірну жирову клітковину і внутрішні сальники. Найбільш ефективні інтервальні тренування. Це рухи з максимальною активністю протягом 20 с, а потім 10 сек відпочинку.
Ось приблизний комплекс для початківців:
До цього комплексу слід додати силове навантаження. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, можна виконувати присідання з гантелями — не менше 50 в день.
Чоловіки можуть використовувати також підіймання гир, жим штанги стоячи і лежачи. Вагова навантаження змушує активно працювати всю м’язову систему, допомагаючи швидко наростити м’язи преса.
Принципи харчування
Найбільш інтенсивні тренування не допоможуть, якщо при цьому харчуватися жирообразующей їжею. Необхідно повністю відмовитися від напівфабрикатів, випічки, кондитерських виробів і фаст-фуду. Здоровий раціон повинен складатися з 5 груп продуктів:
Рекомендації для схуднення зазвичай містять опис правильного раціону
Сидіти на строгій дієті не потрібно. Періодичне вживання шкідливої їжі навіть допомагає жіросжіганію, так як викликає додатковий викид гормонів. Але обсяг нездорової їжі не повинен перевищувати 10 % від усього раціону. Це всього 3-4 страви на тиждень, з розрахунку 5-кратного прийому їжі.
Правила раціону для схуднення
Щоб позбутися від жирових складок, необхідно споживати більше білків. На їх перетравлення потрібно багато енергії, яку організм отримує з жирових запасів.
Не слід повністю виключати жиросодержащую їжу. Поліненасичені жирні кислоти запобігають ріст жирової тканини. Вони містяться в жирній рибі, лляному насінні, горіхах і авокадо. Регулярне вживання цих продуктів підвищує рівень тестостерону, який сприяє підтримки стрункості.
Вуглеводні продукти — картопля, рис, хліб, макарони можна їсти тільки після тренування. На овочі та фрукти це обмеження не поширюється.
Є ще 5 важливих правил:
Важливо також звести до мінімуму вживання алкоголю. Припустимо випити по 100 г міцного алкоголю або по келиху вина у вихідні дні. У будні можна пити тільки чисту воду і зелений чай.
Дієта для стрункої талії
Не існує чарівної їжі, яка могла б за короткий термін знищити жирові відкладення. Але деякі продукти здатні прискорити метаболізм, сприяє спалюванню калорій. На їх основі складено тижнева дієтична програма.
Понеділок:
- сніданок — білковий омлет з авокадо і квашеною капустою;
- ланч — салат з огірків з лимонним соком, цільнозерновий хлібець;
- обід — рагу з брокколі, моркви і зеленого горошку з сиром фета;
- полудень — жменька несолоного арахісу;
- вечеря — овочевий суп.
Вівторок:
- сніданок — мюслі з кефіром;
- ланч — 1 середнє яблуко;
- обід — овочевий суп з домашніми сухариками;
- полудень — жменька арахісу;
- обід — рагу з капусти, моркви, кабачків і помідорів на оливковій олії.
Середа:
- сніданок — смузі із кефіру з ягодами;
- ланч — цільнозерновий хлібець з маслом і зелений чай;
- обід — лаваш, начинений відварною куркою і свіжими овочами;
- полудень — 1 середній банан;
- вечеря — 150 г запеченої риби з брокколі, 1 апельсин.
У наступні 3 дні дієти меню повторюється. У неділю калорійність трохи збільшується за рахунок обіду з тушкованої квасолі і вечері з запечееной курятини з рисом. Будь-який з продуктів, які спалюють жир, можна замінювати подібним.
Денна калорійність меню не повинна перевищувати 1500 Ккал. З напоїв підійде зелений чай, очищена вода і відвар ромашки, в обсязі 1,5 л на добу.
Жиросжигающие масаж
Механічний вплив на тканини допомагає прискорити клітинний метаболізм, усунути застійні явища, поліпшити функції внутрішніх органів. М’які розминають руху стимулюють кишечник. Таким способом можна позбутися від запорів і метеоризму, що заважають нормальному обміну речовин.
Рухи рук масажиста розігрівають шкіру, прискорюють циркуляцію крові в підшкірних тканинах. Завдяки цьому жирові клітини зменшуються в об’ємі.
Основні прийоми масажу черевної області:
Цю процедуру слід виконувати натще, за 2 хв вранці і ввечері.
Замислюючись, як прибрати живіт і боки, важливо враховувати стан власного здоров’я. Якщо вага набрався швидко й без видимих причин, необхідно пройти медичне обстеження.
Також цікаво почитати: як прибрати живіт після вагітності і пологів
