Зміст:
Симптоми нестачі магнію в організмі у жінок — стомлюваність, дратівливість, головні болі. Цей макроелемент важливий для нервової системи, а він потрапляє в організм з їжею. Щоб заповнити дефіцит, потрібно приймати спеціальні харчові добавки.
Зміст
Важливість магнію для жіночого організму
Загальний вміст речовини в організмі людини — 20-25 грамів. Щоб підтримувати цю кількість, кожні добу повинно надходити 400 мг магнію. Зростає добова потреба під час вагітності, на фоні тяжких захворювань, переломів. У таких ситуаціях жінці потрібно до 500 мг речовини.
Симптоми нестачі магнію в організмі у жінок пов’язані з порушенням функціонування всіх органів
Магній бере участь у регуляції всіх життєво важливих процесів:
- Нервова діяльність. Макроелемент входить до складу кожної нервової клітини, забезпечуючи передачу імпульсів, що відповідає за розумову діяльність і психічний стан.
- Робота серця. Іони магнію і калію забезпечують передачу електричного імпульсу між серцевими клітинами. Від цього безпосередньо залежить робота серця. Також макроелемент підтримує допустимий рівень холестерину, перешкоджаючи утворенню бляшок на судинній стінці.
- Кістки, зуби, волосся, нігті. Магній забезпечує міцність кісткової тканини. Бере участь в утворенні колагену для додання гладкості волоссю.
- Статева система. Макроелемент бере участь в утворенні статевих гормонів. Вони відповідальні за регуляцію менструального циклу, збереження вагітності.
Для вагітної жінки магній особливо важливий. Плід отримує з материнської крові. Ріст і формування органів плода забезпечуються магнієм.
Причини нестачі макроелементи
Основна причина розвитку магнієвого дефіциту — неправильне харчування. Жінки часто захоплюються строгими дієтами, виключаючи продукти, що містять життєво необхідні речовини. Заважають всмоктуванню магнію кава, алкоголь, консервовані продукти, напівфабрикати.
Порушується всмоктування магнію з продуктів харчування при захворюваннях шлунку — гастрит, виразка. Негативно позначається недолік сонця і вітаміну Д. До причин магнієвого дефіциту відносять постійні стреси, низьку рухову активність. Фізіологічна брак макроелементи спостерігається у вагітних жінок.
Ознаки магнієвого дефіциту
Коли жінка не отримує мінімальної добової кількості макроелементи протягом тривалого часу, розвивається магнієвий дефіцит. Прояви його пов’язані з порушенням функції всіх органів.
Спочатку страждає нервова система. До ознаками нестачі магнію зараховують:
- підвищену стомлюваність;
- безсоння;
- дратівливість;
- часті головні болі;
- панічні атаки.
До неврологічних проявів відносять відчуття мурашок, судоми литкових м’язів, поколювання або оніміння пальців.
Перший ознака нестачі магнію – дратівливість
Розвиваються порушення менструального циклу — затримки менструації, біль, рясні кровотечі. Погіршується стан шкіри і волосся. Шкіра стає тьмяною, сухий, постійно лущиться. Волосся легко випадають і ламаються. Погіршує ситуацію порушення травлення. Поживні речовини всмоктуються не повністю, виникає постійне відчуття нудоти.
Спостерігаються проблеми з боку серця і судин. Жінку турбує прискорене серцебиття, відчуття тяжкості в грудях. Виникають напади задишки навіть у спокої. При одночасній нестачі магнію і кальцію відзначається підвищена ламкість кісток.
Як визначити брак макроелементи
З симптомів зрозуміло, чим загрожує організму брак магнію. Підтвердити такий стан можна за характерним проявам. Але вони неспецифічні, можуть спостерігатися при дефіциті інших макроелементів або вітамінів. Для підтвердження магнієвого дефіциту рекомендується здати аналіз крові. Нормальне значення для дорослої людини — 0,66-1,07 мкмоль/л.
Заповнення магнію в організмі
Лікування магнієвого дефіциту починається з регулювання живлення. Більшість випадків дефіциту пов’язано з дієтами. Всмоктування макроелементи відбувається в слизовій тонкої кишки. На процес всмоктування впливає кальцій — в його присутності магній гірше засвоюється.
В меню обов’язково повинні входити наступні продукти:
- гарбузове насіння;
- горіхи;
- квасоля;
- житній хліб;
- вівсянка;
- банани;
- білі гриби;
- картопля;
- морська риба;
- зелень;
- шпинат.
Значення має спосіб приготування їжі. Магній руйнується при вимочуванні, довгої термічній обробці. Овочі і фрукти по можливості потрібно вживати сирими. У страви рекомендується додавати більше зелені. Не засвоюється макроелемент в присутності тваринного жиру. Вживання жирної їжі слід обмежити.
Коригування живлення достатньо для лікування більшості випадків магнієвого дефіциту.
Для лікування вираженої магнієвого дефіциту застосовують спеціальні харчові добавки. Велика частина добової дози речовини міститься в полівітамінних комплексах, де є інші мікро – і макроелементи. Для вагітних жінок випускають спеціальні добавки, що містять магній, фолієву кислоту і пірідоксин.
Профілактика
Запобігання магнієвого дефіциту має велике значення для здоров’я жінки. До профілактичних заходів відносять:
- правильне харчування, відмова від строгих дієт, вживання великої кількості кави та алкоголю;
- регулярне фізичне навантаження — прогулянки на свіжому повітрі, заняття йогою, плаванням;
- відмова від шкідливих звичок, особливо паління.
Важливий медичний контроль стану здоров’я, тому рекомендовано щорічне обстеження зі здачею аналізів крові, ЕКГ.
Першим симптомом нестачі магнію в організмі у жінки є хронічна втома. На неї більшість жінок не звертає уваги, тому магнієвий дефіцит все більше посилюється. Отримати важливий мікроелемент можна з деяких продуктів харчування, тому рекомендується не зловживати жорсткими дієтами. Якщо ж дефіцит значно виражений, призначають харчові добавки з вмістом магнію.
Читайте в наступній статті: цинк для організму жінки
